Hvað veldur verkjum í hné þegar maður situr?

Efni.

• Situr í langan tíma
• Hvað er talið langur tími til að sitja?
• Verkir í hné frá sitjandi stöðu
• Undirliggjandi orsakir verkja í hné meðan þú situr
• Liðagigt
• Patellofemoral sársauki (PFP)
• Húsgögn og verkir í hné
• Vinnuvistfræði vinnustaðar: Besta vinnubrögð
• Taka í burtu

Hnéverkur og situr tengjast venjulega:

• situr í langan tíma
• fara frá sitjandi stöðu til standandi stöðu
• óþægindi í hné sem hverfa ekki þegar þú situr

Þessi hnéverkur getur verið afleiðing af:

• hversu lengi þú situr
• stöðuna sem þú situr í
• húsgögnin sem þú situr á
• heilsufar sem veldur verkjum í hné

Haltu áfram að lesa til að fræðast um af hverju að sitja getur valdið verkjum í hné og hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir þessa verki í hné.

Situr í langan tíma

Þegar þú ert óvirk í langan tíma gætir þú fundið fyrir verkjum í hné. Að sitja í ákveðinn tíma getur valdið því að vöðvar og sinar stífa og það getur valdið óþægindum.

Margir sitja lengi við:

• vinna
• atburði, svo sem kvikmynd eða sýningu
• máltíðir
• heima að horfa á sjónvarpið eða nota tölvu

Hvað er talið langur tími til að sitja?

Harvard læknaskóli bendir til þess að það að sitja lengur en 6 til 8 tíma á dag sé mögulega slæmt fyrir þig.

Þeir leggja til að þú forðist langvarandi setu, en ef þú verður að sitja í langan tíma skaltu hreyfa þig og teygja á 30 til 60 mínútna fresti.

Verkir í hné frá sitjandi stöðu

Að sitja í röngum eða klaufalegri stöðu, svo sem með fótleggi krossa eða beygða undir þér, getur sett þrýsting á hnébeðina og valdið óþægindum.

Ef þú veist að þú munt sitja í langan tíma skaltu fræðast um og taka upp vinnuvistfræðilegar stöður sem ekki setja óþarfa þrýsting á hnén.

Undirliggjandi orsakir verkja í hné meðan þú situr

Óþægindin sem þú finnur fyrir á hnjánum þegar þú situr gætu bent til undirliggjandi orsaka, svo sem liðagigtar eða sársauka í andliti (PFP).

Liðagigt

Þegar þú hefur ekki hreyft hnén í smá stund og byrjað að finna fyrir stífni og sársauka, gæti það verið slitgigt, samkvæmt Harvard Medical School. Slitgigt getur einnig valdið óþægindum í hné þegar þú stendur upp úr sitjandi stöðu.

Langvinn liðbólga, slitgigt hefur venjulega áhrif á fólk eldra en 50 ára, en það getur einnig komið fram hjá yngra fólki. Samkvæmt Centres for Disease Control and Prevention (CDC) eru um 23 prósent bandarískra fullorðinna með liðagigt.

Meðferð við slitgigt í hnjánum getur verið:

• sjúkra- og iðjuþjálfun
• asetamínófen (týlenól)
• bólgueyðandi gigtarlyf, eins og íbúprófen (Advil, Motrin, Aleve)
• kortisónsprautur
• sameiginleg skipti

Patellofemoral sársauki (PFP)

Samkvæmt rannsókn 2016 hafa um 50 prósent fólks með PFP vandamál við langvarandi setu með beygð hné. Fólk með PFP, einnig þekkt sem hné hlaupara, upplifir einnig oft óþægindi í hné þegar þeir eru að hjóla og ganga upp og niður stigann.

PFP er tengt við:

• ofnotkun hné
• Ójafnvægi í hné og mjöðm
• hnémeiðsli

Meðferð við PFP getur verið:

• endurhæfingaræfingar
• stuðningsbönd eða spólun
• kökukrem eftir æfingu
• verkjalyf, eins og asetamínófen (Tylenol) eða íbúprófen (Advil)
• skurðaðgerð

Húsgögn og verkir í hné

Vistvæn hönnun stólsins sem þú situr í getur haft áhrif á verki í hné.

Til dæmis, ef þú situr í langan tíma á skrifstofunni, ætti formaður þinn að vera hannaður rétt og staðsettur réttur með öðrum húsgögnum sem þú notar, svo sem skrifborðið þitt.

Ef vinnusvæðið þitt er ekki staðsett í réttri fjarlægð og hæð gætirðu haldið þér í óþægilega stöðu sem með tímanum getur leitt til verkja í hné.

Hnéverkur á vinnustöð magnast oft af því að stóllinn er of lágur eða staðsettur svo þú haldir hné beygð of lengi.

Vinnuvistfræði vinnustaðar: Besta vinnubrögð

Samkvæmt Mayo Clinic, ef þú vinnur við skrifborð eða búðarborð, geturðu gert þessi skref til að létta á hné og öðrum liðverkjum:

• Veldu vinnuvistfræðilegan stól sem styður rétt mænuferla þína.
• Stilltu hæð stólsins þíns þannig að þegar fæturnir hvíla flatt á gólfinu eru læri þín samsíða gólfinu.
• Hugleiddu fótabúðir ef þú getur ekki stillt stólhæð rétt, eða ef hæð skrifborðsins krefst þess að þú lyftir stólnum þínum fram yfir það þar sem þú getur hvílt fæturna flata á gólfinu.
• Stilltu handleggi stólsins svo að handleggirnir geti hvílst á þeim á þægilegan hátt og axlirnar slaka á.
• Skrifborðið þitt ætti að leyfa úthreinsun fyrir hnén, læri og fæturna.
• Ef þú vinnur við tölvu skaltu setja skjáinn beint fyrir framan þig með toppinn á skjánum í augnhæð (eða aðeins fyrir neðan). Það ætti að vera um það bil handleggslengd þegar þú situr uppréttur í stólnum þínum.
• Lyklaborðið þitt ætti að vera beint fyrir framan skjáinn þinn.

Ef þú ert með verk í hné meðan þú situr gætirðu einnig íhugað standandi skrifborð.

Taka í burtu

Ef þú ert með verk í hné þegar þú situr geta nokkrar ástæður valdið því, þar á meðal:

• situr með hnén bogin of lengi
• léleg húsgögn vinnuvistfræði
• liðagigt
• munnverkir

Ef þú verður að sitja í langan tíma (meira en 6 til 8 klukkustundir á dag) skaltu íhuga að fara upp og teygja þig og hreyfa þig á 30 til 60 mínútna fresti.