6 nauðsynleg ráð til að koma í veg fyrir ofþornun

Efni.

• 1. Drekkið 1,5 L til 2 L af vatni á dag
• 2. Forðist heitustu klukkustundirnar
• 3. Hafðu vatn nálægt meðan á hreyfingu stendur
• 4. Taktu heimagerð sermi þegar þú ert með niðurgang
• 5. Borðaðu vatnsríkan mat
• 6. Forðist drykki sem valda ofþornun

Ofþornun á sér stað þegar ófullnægjandi vatnsmagn er í líkamanum sem endar með því að skaða starfsemi alls líkamans og getur verið lífshættulegt, sérstaklega hjá börnum og öldruðum.

Þótt ofþornun sé ekki mjög algengt vandamál getur hún gerst auðveldlega, sérstaklega þegar meira tap er á vatni en það sem er tekið á daginn. Líkurnar á því að þetta gerist eru meiri hjá fólki sem tekur lyf við þvaglát, býr á mjög heitum stað eða er til dæmis með uppköst og niðurgang.

Hins vegar er líka tiltölulega auðvelt að forðast ofþornun með því einfaldlega að fylgja þessum einföldu ráðum:

1. Drekkið 1,5 L til 2 L af vatni á dag

Þetta er besta leiðin til að forðast ofþornun, þar sem hún tryggir fullnægjandi vatnsinntöku og kemur í veg fyrir að það skorti í líkamanum. Hins vegar, og þó að meðaltalið sem mælt er með sé 1,5 til 2 lítrar, er mikilvægt að stilla þetta magn, það er að á sumrin eða á tímabilum þar sem niðurgangskreppa er, til dæmis, er mikilvægt að hún sé meiri.

Þessa venju ætti að hvetja með meiri þrautseigju hjá öldruðum, þar sem algengt er að þeir finni ekki fyrir þorsta og enda á því að eyða nokkrum klukkustundum án þess að drekka vatn. Einnig er hægt að skipta vatninu í te eða náttúrulegan safa.

Besta leiðin til að vita hvort þú drekkur rétt magn af vatni er að fylgjast með litnum á pissunni. Helst ætti þvagið að vera ljósgult, þannig að ef það er of dökkt þýðir það að þú þarft að auka magn vatnsins sem er tekið inn yfir daginn. Sjáðu hvernig á að vita betur hversu mikið vatn á að drekka á dag.

2. Forðist heitustu klukkustundirnar

Þó að sólin hafi nokkra heilsufarslega ávinning, getur hún einnig valdið mörgum fylgikvillum, sérstaklega þegar engin sólarljós er til staðar. Ein algengasta afleiðingin er ofþornun. Þetta er vegna þess að í sólinni þarf líkaminn að framleiða svita til að kólna og þannig tapast mikið vatn um svitaholurnar.

Til að koma í veg fyrir að þetta gerist er ráðlegt að forðast að vera í sólinni á heitustu stundum, það er milli klukkan 11 og 16, um það bil. Að auki ætti einnig að klæðast viðeigandi og andandi fötum sem verða að vera bómull og ljósir á litinn.

3. Hafðu vatn nálægt meðan á hreyfingu stendur

Líkamleg virkni er önnur aðstaða þar sem mikið vatnstap er, þar sem efnaskipti líkamans aukast og svitamyndun þar af leiðandi.Þannig er, auk þess að drekka 1,5 til 2 lítra af vatni á dag, einnig mikilvægt að drekka 1 lítra af auka vatni fyrir hverja klukkutíma hreyfingar.

4. Taktu heimagerð sermi þegar þú ert með niðurgang

Niðurgangur er önnur algengasta aðstaðan sem leiðir til ofþornunar vegna þess að þegar það gerist er mjög mikilvægt að auka magn vatnsins sem er tekið inn. Hins vegar er auk vatns mjög mikilvægt að taka inn steinefni sem týnast með hægðum.

Af þessum sökum, þegar þú ert með niðurgang, er mikilvægt að taka heimatilbúið sermi, eða vökvunarlausn sem hægt er að kaupa í apótekinu, í sama magni af saur sem er útrýmt. Sjáðu hvernig á að útbúa heimabakað sermi heima.

5. Borðaðu vatnsríkan mat

Þetta er kjörið ráð fyrir þá sem ekki geta drukkið vatn á daginn, þar sem það leyfir vatni að taka í gegnum matinn. Til að gera þetta skaltu bara fjárfesta meira í vatnsríkum mat, svo sem vatnsmelónu, melónu, blómkál, gulrót eða tómata, svo dæmi séu tekin.

Hins vegar er hugsjónin að borða þennan mat hrár, í salötum og ávaxtasafa eða í súpur, þar sem eldun fjarlægir mest af vatninu. Ef þú átt erfitt með að drekka vatn, skoðaðu fleiri ráð:

6. Forðist drykki sem valda ofþornun

Ekki hafa allir drykkir heilsufarslegan ávinning og sumir geta jafnvel auðveldað ofþornun. Kaffi, gosdrykkir og áfengir drykkir eru nokkur dæmi. Hugsjónin er að gefa alltaf síað vatn, náttúrulega safa eða te, svo dæmi sé tekið.