Virkjaðu jóga þitt

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú ert sterkur, tónn og traustur er hluti af þula þinni í þessum mánuði, farðu þá í gang og endurhlaða æfingarútgáfuna með vöðvamyndandi, áhrifaríkri kaloríubrennslu virkri jógaþjálfun. Ef þú hugsar enn um jóga sem afslappandi, „teygjanlega“ fræðigrein, gætirðu viljað íhuga að ganga til liðs við 15 milljónir Bandaríkjamanna (tvisvar sinnum fleiri og fyrir fimm árum síðan) sem hafa áttað sig á því hvað þetta getur verið ótrúleg líkamsþjálfun. Djúpir, orkugefandi andardráttur ásamt vökvahreyfingum og krefjandi stellingum þjálfar hjarta þitt og lungu, lýsir upp vöðvana og lætur þér líða ótrúlega vel.

Í þessu forriti muntu fara snurðulaust frá einni stöðu til þeirrar næstu (þessi framvinda eða flæði stellinga er þekkt sem vinyasa), frekar en að halda hverri stöðu. Til viðbótar við brennslu hjarta- og æðakerfisins sem þetta nær, muntu tóna og móta allan líkama þinn, þannig að þú lítur út fyrir að vera lengri, sterkari og grennri. Þannig að ef þú hefur verið að „kókast“ í allan vetur, þá er kominn tími á ferskt loft ... bókstaflega. Farðu út úr skelinni þinni og á jógamottuna þína og upplifðu kraft jóga.

Áætlunin

ÆfingaáætlunGerðu þessar hreyfingar í þeirri röð sem sýnd er að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Til að gera þetta að raunverulegri jógaæfingu í hjartalínurit skaltu fara úr einni stellingu í þá næstu án þess að hætta (en líka án þess að verða andlaus), gefa þér 4-6 talningu til að fara í hverja stellingu áður en þú heldur áfram í þá næstu. Endurtaktu röðina 6-8 sinnum, skiptu um hliðar í hvert skipti sem þú framkvæmir Warrior I, Warrior II og Side Plank stellingarnar.

Upphitun Byrjaðu á því að fara rólega í gegnum fyrstu röð hreyfinga og gefðu þér 6-8 talningar fyrir hverja stöðu.

Róaðu þig Ljúktu þessu forriti með því að teygja alla helstu vöðvahópa þína (til að draga hjartslátt þinn niður og lengja vöðvana) og halda hverri teygju í að minnsta kosti 30 sekúndur án þess að skoppa.

Hjartalínurit vísbending Þó að þessi æfing muni hækka hjartsláttartíðni þína og skila einhverjum ávinningi fyrir hjarta- og æðakerfi, ætti hún ekki að koma í stað venjulegrar þolþjálfunar. Markmiðið að gera að minnsta kosti 30 mínútur af hjartaþjálfun 3-5 sinnum í viku. Fyrir ítarlega hjartalínurit, smelltu á styrktar- og teygjuforrit og gang-/hlaupaforritið.

Fáðu æfingu!

Umsögn fyrir