Virka Detox megrunarkúrar og hreinsanir virkilega?

Efni.

• Hvað er afeitrun?
• Algengustu leiðirnar til afeitrunar
• Hvaða eiturefni er útrýmt?
• Hversu árangursrík eru þessar megrunarkúrar?
• Áhrif á þyngdartap
• Afeitrunarmataræði, skammtímafasta og streita
• Hugsanlegur ávinningur
• Öryggi og aukaverkanir
• Alvarleg takmörkun kaloría
• Ofskömmtun
• Íbúar í hættu
• Aðalatriðið

Afeitrun (afeitrun) megrunarkúrar eru vinsælli en nokkru sinni fyrr.

Þessi mataræði segjast hreinsa blóð þitt og eyða skaðlegum eiturefnum úr líkamanum.

Hins vegar er ekki alveg ljóst hvernig þeir gera þetta, hvaða sérstöku efnasambönd þeir eiga að útrýma og hvort þeir vinna jafnvel.

Þetta er ítarleg endurskoðun á afeitrunarkúrum og heilsufarslegum áhrifum þeirra.

Hvað er afeitrun?

Detox megrunarkúrar eru yfirleitt skammtíma inngrip í mataræði sem ætlað er að útrýma eiturefnum úr líkama þínum.

Dæmigert afeitrunarmataræði felur í sér föstu og fylgir síðan strangt mataræði ávaxta, grænmetis, ávaxtasafa og vatns. Stundum inniheldur afeitrun einnig kryddjurtir, te, fæðubótarefni og ristilhreinsun eða klystur.

Þessu er haldið fram að:

• Hvíldu líffæri þín með því að fasta
• Örvaðu lifrina til að losna við eiturefni
• Stuðla að brotthvarfi eiturefna með hægðum, þvagi og svita
• Bæta umferð
• Útvegaðu líkama þínum holl næringarefni

Oftast er mælt með afeitrunarmeðferðum vegna hugsanlegrar útsetningar fyrir eitruðum efnum í umhverfinu eða mataræði þínu. Þetta felur í sér mengunarefni, tilbúið efni, þungmálma og önnur skaðleg efnasambönd.

Þessar megrunarkúrar eru einnig sagðir hjálpa til við ýmis heilsufarsleg vandamál, þar með talin offita, meltingarvandamál, sjálfsnæmissjúkdómar, bólga, ofnæmi, uppþemba og langvarandi þreyta ().

Hins vegar vantar rannsóknir manna á afeitrunarmataræði og handfylli rannsókna sem eru til eru verulega gölluð (, 3).

Afeitrun er skammtíma inngrip sem ætlað er að eyða eiturefnum úr líkama þínum. Þeir eru sagðir hjálpa ýmsum heilsufarslegum vandamálum.

Algengustu leiðirnar til afeitrunar

Það eru margar leiðir til að gera afeitrunarfæði - allt frá algjörum hungursföstum til einfaldari matarbreytinga.

Flestir afeitrunarmataræði fela í sér að minnsta kosti eitt af eftirfarandi ():

• Fasta í 1-3 daga.
• Drekkur ferskan ávaxta- og grænmetissafa, smoothies, vatn og te.
• Að drekka aðeins sérstaka vökva, svo sem saltvatn eða sítrónusafa.
• Útrýma mat sem inniheldur mikið af þungmálmum, mengunarefnum og ofnæmisvökum.
• Að taka fæðubótarefni eða jurtir.
• Forðastu allan ofnæmisvaldandi mat og koma þeim síðan hægt á ný.
• Notkun hægðalyfja, ristilhreinsunar eða skordýra.
• Æfa reglulega.
• Alveg útrýma áfengi, kaffi, sígarettum og hreinsuðum sykri.

Detox megrunarkúrar eru mismunandi að styrkleika og lengd.

Það eru margar tegundir afeitrunar. Þau fela næstum alltaf í sér föstu, borða sérstakan mat, forðast skaðleg innihaldsefni og / eða taka fæðubótarefni.

Hvaða eiturefni er útrýmt?

Afeitrunarmataræði auðkenna sjaldan sérstök eiturefni sem þau miða að að fjarlægja. Aðferðirnar sem þær vinna með eru einnig óljósar.

Reyndar eru litlar sem engar vísbendingar um að afeitrunarmataræði fjarlægi eiturefni úr líkama þínum.

Það sem meira er, líkami þinn er fær um að hreinsa sig í gegnum lifur, saur, þvag og svita. Lifrin gerir eiturefni skaðlaus og tryggir síðan að þau losni úr líkama þínum (3,,,,).

Þrátt fyrir þetta eru nokkur efni sem ekki er auðvelt að fjarlægja með þessum aðferðum, þar á meðal þrávirk lífræn mengunarefni (POP), þalöt, bisfenól A (BPA) og þungmálmar (3,,,,).

Þessar hafa tilhneigingu til að safnast upp í fituvef eða blóði og það getur tekið mjög langan tíma - jafnvel ár - fyrir líkamann að skola (,,).

Hins vegar eru þessi efnasambönd yfirleitt fjarlægð úr eða takmörkuð í viðskiptaafurðum í dag ().

Á heildina litið eru litlar vísbendingar um að afeitrunarmataræði hjálpi til við að útrýma einhverjum þessara efnasambanda.

Afeitrunarmataræði auðkenna sjaldan sérstök eiturefni sem þeim er haldið fram að séu fjarlægð og sönnunargögn um að þau fjarlægi eitur yfirleitt skortir. Líkami þinn getur hreinsað sig af flestum eiturefnum í gegnum lifur, saur, þvag og svita.

Hversu árangursrík eru þessar megrunarkúrar?

Sumir segja að þeir séu einbeittari og orkumeiri meðan á og eftir afeitrunarmataræði stendur.

En þessi bætta líðan getur einfaldlega verið vegna þess að útrýma matvælum, áfengi og öðrum óhollum efnum úr mataræði þínu.

Þú gætir líka fengið vítamín og steinefni sem áður skorti.

Sem sagt, margir segja einnig frá því að þeim líði mjög illa á afeitrunartímabilinu.

Áhrif á þyngdartap

Örfáar vísindarannsóknir hafa kannað hvernig afeitrunarmataræði hafa áhrif á þyngdartap ().

Þó að sumir geti grennst mikið hratt, virðast þessi áhrif stafa af tapi vökva og kolvetnisbúða frekar en fitu. Þessi þyngd endurheimtist venjulega fljótt þegar farið er úr hreinsuninni.

Ein rannsókn á ofþungum kóreskum konum kannaði sítrónu afeitrunarkúrinn sem takmarkar þig við blöndu af lífrænum hlyni eða pálmasírópi og sítrónusafa í sjö daga.

Þetta mataræði dró verulega úr líkamsþyngd, líkamsþyngdarstuðli, hlutfalli líkamsfitu, mitti og mjöðm hlutfalli, mittismáli, bólgumerkjum, insúlínviðnámi og leptínþéttni í blóðrás ().

Ef afeitrunarmataræði felur í sér verulega takmörkun kaloría, mun það örugglega valda þyngdartapi og bættum efnaskiptaheilsu - en það er ólíklegt að það hjálpi þér að halda þyngd til lengri tíma litið.

Afeitrunarmataræði, skammtímafasta og streita

Nokkrar tegundir afeitrunar mataræði geta haft svipuð áhrif og til skamms tíma eða með hléum á föstu.

Skammtíma fasta getur bætt ýmsa sjúkdómamerki hjá sumum, þar á meðal bætt leptín og insúlínviðkvæmni (,).

Þessi áhrif eiga þó ekki við um alla. Rannsóknir á konum sýna að bæði 48 tíma hratt og þriggja vikna tímabil með minni kaloríuinntöku geta aukið magn streituhormóna (,).

Í ofanálag geta hrunfæði verið streituvaldandi, þar sem þau fela í sér að standast freistingar og finna fyrir miklum hungri (,).

Detox megrunarkúrar geta hjálpað til við þyngdartap til skamms tíma, þó að fleiri rannsókna sé þörf. Sum afeitrunarmataræði geta líkst fasta regluverki sem geta skipt stundum, sem getur bætt suma lífmerkja heilsunnar.

Hugsanlegur ávinningur

Nokkrir þættir afeitrunar mataræði geta haft heilsufarslegan ávinning, svo sem ():

• Forðastu fæðuuppsprettur þungmálma og POP
• Að missa of mikla fitu
• Æfa og svitna reglulega
• Borða heilan, næringarríkan, hollan mat
• Forðast unnin matvæli
• Drykkjarvatn og grænt te
• Takmarka streitu, slaka á og fá góðan svefn

Að fylgja þessum leiðbeiningum er almennt tengt bættri heilsu - óháð því hvort þú ert í afeitrunarfæði.

Nokkrir þættir afeitrunar mataræði geta hjálpað heilsu þinni. Þetta felur í sér að forðast eiturefni í umhverfinu, hreyfa sig, borða næringarríkan mat, drekka vatn, takmarka streitu og slaka á.

Öryggi og aukaverkanir

Áður en þú gerir einhvers konar afeitrun er mikilvægt að huga að mögulegum aukaverkunum.

Alvarleg takmörkun kaloría

Nokkrir detox megrunarkúrar mæla með föstu eða alvarlegri kaloríutakmörkun. Skammtíma fasta og takmörkuð hitaeininganeysla getur valdið þreytu, pirringi og slæmri andardrætti.

Langtímafasta getur valdið skorti á orku, vítamínum og steinefnum, auk ójafnvægis á raflausnum og jafnvel dauða ().

Ennfremur geta ristilhreinsunaraðferðir, sem stundum er mælt með við afeitrun, valdið ofþornun, krampa, uppþembu, ógleði og uppköstum ().

Ofskömmtun

Sumir afeitrunarmataræði geta haft í för með sér ofneyslu fæðubótarefna, hægðalyfja, þvagræsilyfja og jafnvel vatns.

Reglugerð og eftirlit skortir í afeitrunariðnaðinum og mörg afeitrunarmatur og fæðubótarefni eiga ef til vill ekki neinn vísindalegan grundvöll.

Í verstu tilfellum geta innihaldsmerki afeitrunarvara verið ónákvæm. Þetta getur aukið hættuna á ofskömmtun, sem getur haft alvarlegar - og jafnvel banvænar - áhrif ().

Íbúar í hættu

Ákveðið fólk ætti ekki að hefja neina afeitrun eða kaloríubindandi meðferðir án þess að ráðfæra sig fyrst við lækni.

Í áhættuhópi eru börn, unglingar, eldri fullorðnir, þeir sem eru vannærðir, barnshafandi eða mjólkandi konur og fólk sem hefur blóðsykursvandamál, svo sem sykursýki eða átröskun.

Detox megrunarkúrar geta takmarkað mjög orku- og næringarefnaneyslu og haft í för með sér ýmsa áhættu fyrir heilsuna. Sumir hópar fólks ættu aldrei að gera afeitrunarmataræði.

Aðalatriðið

Líkami þinn verður oft fyrir eitruðum efnum. En oftast getur það fjarlægt þá án viðbótaraðstoðar.

Þó að afeitrunarmataræði geti virst freistandi, hefur ávinningur þeirra líklega ekkert að gera með að sigra eiturefni, heldur með að útrýma ýmsum óhollum matvælum.

Mun skynsamlegri nálgun er að borða hollara og bæta lífsstíl þinn frekar en að fara í hugsanlega hættulegt hreinsun.