Að afeitra eða ekki að afeitra?

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar ég fór fyrst í einkaþjálfun var afeitrun talin öfgakennd, og vegna skorts á betra orði, „jaðar“. En á undanförnum árum hefur orðið „afeitrun“ fengið nýja merkingu. Nú virðist það vera grípandi hugtak að lýsa einhvers konar inngripi sem kemur ruslinu út og hjálpar líkamanum að koma á betra jafnvægi. Það virðist eins og allir séu að hoppa um borð!

Hvað telst vera Detox mataræði?

Afeitrun getur verið tiltölulega einföld, allt frá því einfaldlega að skera út áfengi, koffín og unnin efni (hvítt hveiti, sykur, gerviefni o.s.frv.), til beinlínis öfgakenndar, eins og vökvakerfi.

Kostir afeitrun

Helsti kosturinn við grunn afeitrun er að það útilokar hluti sem þú ættir að reyna að takmarka eða forðast hvort sem er. Að skuldbinda sig til að „banna“ ákveðin matvæli getur verið frábær leið til að leyfa líkamanum að upplifa hvernig honum finnst að taka sér hlé frá hlutum eins og áfengi og sykri. Þó að þú megir ekki léttast mikið á grunn detox, þá muntu líklega líða léttari, orkumeiri, "hreinni" og hvattan til að vera á heilbrigðu brautinni.

Þegar afeitrun getur orðið hættuleg

Öfgafyllri detoxes aftur á móti, sérstaklega þær sem útrýma fastri fæðu, eru önnur saga.Vegna þess að þú munt ekki taka inn nóg kolvetni, eyðir þú glýkógengeymslum líkamans, kolvetnin renna í lifur og vöðvavef. Það eitt og sér getur valdið því að þú missir 5 til 10 pund á örfáum dögum, en það tap verður ekki líkamsfita, og það getur komið strax aftur um leið og þú ferð aftur í venjulega venju. Annað stórt vandamál með hreinsun vökva er að þeir veita almennt ekki prótein eða fitu, tveir byggingareiningar sem líkaminn þarfnast fyrir stöðuga viðgerð og lækningu. Að neyta of lítið af þessum mikilvægu næringarefnum getur leitt til vöðvataps og veikari ónæmiskerfis. Sálrænt getur fljótlegt þyngdartap orðið mjög mikið, en að lokum getur skortur á næringu náð þér, venjulega í formi meiðsla, kvef eða flensu, eða bara tilfinning um að þú sért niðurbrotinn og þreyttur.

Afeitrunin í nýjustu bókinni minni er á milli. Það felur í sér fjórar einfaldar máltíðir á dag, gerðar úr aðeins fimm heilum, föstum matvælum: spínati, möndlum, hindberjum, lífrænum eggjum og lífrænni jógúrt, eða vegan-vingjarnlegum valkostum (auk náttúrulegra kryddi til að fríska upp á hlutina og efla efnaskipti) . Ég valdi aðeins fimm matvæli vegna þess að ég vildi að afeitrun væri mjög einföld – auðvelt að versla, auðvelt að skilja og auðvelt að gera. Þessir tilteknu fæðutegundir veita einnig blöndu af magurt prótein, góð kolvetni og holla fitu, svo þú munt ekki svipta líkama þinn meðan á afeitrun stendur - og það hefur verið sýnt fram á að hver og einn styður sérstaklega við þyngdartap.

Fimm daga hratt áfram


Á þessum 5 daga spólu borðarðu nákvæmlega sömu fjórar máltíðirnar á dag, gerðar úr ákveðnum skömmtum af þessum fimm fæðutegundum á ákveðnum tímum: þá fyrstu innan klukkustundar eftir að þú vaknar og hinar ekki fyrr en þrjár og ekki meira en fimm klukkustundir. í sundur. Mín reynsla er sú að mjög straumlínulaguð, þröng, endurtekin áætlun eins og þessi getur veitt mikla líkamlega og tilfinningalega endurræsingu.

Á fimmtudaginn taka margir eftir því að löngun þeirra í saltan, feitan eða sætan mat hverfur og þeir byrja að meta náttúrulega bragðið af heilum mat. Og þegar allar ákvarðanir um nákvæmlega hvað á að borða, hversu mikið og hvenær hafa verið teknar fyrir þig, geturðu ekki brugðist við tilfinningalegum, félagslegum, umhverfislegum og vanabundnum átökum. Það eitt og sér getur verið ótrúlega öflugt til að hjálpa þér að skoða samband þitt við mat, svo þú getur byrjað að umbreyta því (t.d. að brjóta hringinn að borða vegna leiðinda eða tilfinninga). Í lok fimm daga geturðu losað þig við allt að átta kíló.

Það er mikilvægt að hafa í huga að afeitrun er ekki fyrir alla. Hjá sumum getur jafnvel hugsun um að vera takmörkuð aukið þrá eða leitt til ofmetis frá upphafi. Þess vegna gerði ég Fast Forward valfrjálst (það er spurningakeppni í bókinni til að hjálpa þér að finna út hvort það hentar þér). Til dæmis, ef þú ert sú manneskja sem lætur skelfast við tilhugsunina um að matvæli séu sett á bannaðan lista, getur afeitrun alvarlega bakkað.

Gerðu það sem er rétt fyrir þig

Þannig að niðurstaðan mín varðandi afeitrun eða ekki afeitrun: finnst það ekki vera eitthvað sem þú ættir að gera bara af því að það er vinsælt. En ef þú gætir virkilega notað hreint blað og þú ákveður að prófa mitt eða aðra, fylgdu þessum tveimur grundvallarreglum:

Hugsaðu um afeitrun sem umbreytingartímabil eða byrjaðu á heilbrigðu plani. Það er ekki langtíma „mataræði“ eða leið til að bæta upp fyrir hverja ofgnótt. Að komast í hring með ofáti og afeitrun er ekki heilbrigt líkamlega eða tilfinningalega.

Hlustaðu á líkama þinn. Þú ættir að finna fyrir léttleika og orku, en of ströng detox getur valdið því að þú finnur fyrir máttleysi, skjálfta, svima, pirringi og höfuðverk. Ef þér líður ekki vel skaltu breyta áætluninni til að mæta þörfum líkamans betur.

Að lokum ætti sérhver detox að líða eins og skref í átt að heilbrigðari leið, ekki refsing.

Cynthia Sass er löggiltur næringarfræðingur með meistaragráðu í bæði næringarfræði og lýðheilsufræði. Hún hefur oft sést í sjónvarpi og er ritstjóri og ráðgjafi í næringarfræði hjá New York Rangers og Tampa Bay Rays. Nýjasti besti söluhæsti New York Times hennar er Cinch! Sigra þrá, sleppa pundum og missa tommur.

Umsögn fyrir