Hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir niðurgang meðan á líkamsþjálfun stendur og eftir hana

Efni.

• Ástæður
• Eftir ab æfingar
• Eftir að hafa hlaupið
• Eftir erfiða æfingu
• Ofþornun
• Þegar það er barnshafandi
• Meðferðir
• Borðaðu ákveðinn mat
• Tímasettu líkamsþjálfunina
• Draga úr styrk
• Prófaðu OTC lyf
• Forvarnir
• Hlutir sem ber að forðast:
• Hvenær á að leita til læknis
• Aðalatriðið

Þú gætir fengið niðurgang eftir að hafa unnið fyrir þér hluti eins og sveiflukennt meltingarhormón, minnkað blóðflæði meltingar og skyndilega hreyfingar til meltingarfæra.

Ákveðnar tegundir líkamsræktar valda því að matur fer hraðar í gegnum meltingarveginn en venjulega. Þetta getur valdið minni frásog næringarefna í þörmum, minna vatn er sogað upp í ristlinum og lausari hægðir.

Niðurgangur kemur oft fyrir hjá fólki sem hleypur langar vegalengdir, sérstaklega maraþon. Fólk sem vinnur í langan tíma er einnig líklegt til að fá niðurgang. Það kemur oft fram við eða eftir ákafar líkamsræktir eins og hlaup, lyftingar og hjólreiðar.

Þrátt fyrir að það sé ekki þægilegt er niðurgangur tengdur því að vinna líkamsrækt tiltölulega eðlilegur og er yfirleitt ekki áhyggjuefni. Sem betur fer eru hlutir sem þú getur gert til að stjórna einkennunum og draga úr alvarleika þeirra.

Ástæður

Venjulega stafar niðurgangur sem tengist því að vinna úr blóðflæði í þörmum sem hægir á sér og er beint frá þörmum. Þess í stað fer blóðflæðið í átt að fótum þínum eða öðrum hlutum líkamans.

Þú gætir einnig fundið fyrir kviðverkjum, ógleði og uppköstum. Hér eru nokkrar af þeim leiðum sem ákveðnar athafnir hafa áhrif á meltingu meðan á líkamsþjálfun stendur.

Eftir ab æfingar

Að örva og setja þrýsting á meltingarfærin meðan á æfingu stendur getur valdið þarmamálum, svo sem niðurgangi og magaverkjum. Þetta er sérstaklega algengt ef þú miðar á neðri kvið. Leyfa fyrir tímabilum slökunar á vöðvum meðan á þessari tegund líkamsþjálfunar stendur.

Eftir að hafa hlaupið

Margir hlauparar fá niðurgang á meðan eða strax eftir langhlaup. Með því að hreyfa líkamann upp og niður getur það valdið því að meltingarkerfið hrærist upp og valdið því að þú þarft að fara oftar á klósettið.

Þú gætir einnig fundið fyrir krampa, bensín og súru bakflæði. Þetta gerist að hluta til vegna þess að blóðflæði þínu er vísað á fæturna í stað meltingarfæranna.

Eftir erfiða æfingu

Niðurgangur og meltingarástand svo sem lekur meltingarvegur er algengur hjá fólki sem stundar erfiða æfingu í langan tíma. Þetta á meðal sundmenn, hjólreiðamenn og þríþrautarmenn. Kröftug hreyfing eins og þolfimi, dans og skíði geta einnig valdið meltingartruflunum.

Ofþornun

Að missa vatn og vökva í gegnum hreyfingu getur valdið ofþornun og niðurgangi. Fáðu þér nóg af heilbrigðum vökva fyrir, meðan og eftir æfingarnar. Fylltu út vökva með vatni og hollum drykkjum eins og kókoshnetuvatni, seyði og ávaxtasafa.

Þegar það er barnshafandi

Niðurgangur og aðrar meltingartruflanir koma oft fram á meðgöngu, sérstaklega þar sem gjalddagi þinn nálgast. Ef þú ert þegar með meltingarfærasjúkdóma á meðgöngu, getur líkamsrækt versnað einkennin þín.

Hafðu í huga að það gæti tengst líkamsrækt. Sveiflukennd hormón, aukið streitumagn, vítamín í fæðingu eða þróa nýtt matarnæmi geta einnig valdið niðurgangi á meðgöngu.

Gætið varúðar við líkamsrækt á meðgöngu og takið eftir breytingum á meltingarfærum, þ.mt niðurgangi. Meðhöndlið niðurgang eins fljótt og auðið er þar sem það er sérstaklega mikilvægt að viðhalda réttu vökvamagni.

Meðferðir

Yfirleitt hreinsast niðurgangur upp á eigin spýtur innan nokkurra daga og er ekki áhyggjuefni, en þú getur samt prófað ýmsar meðferðir til að flýta fyrir bata þínum.

Borðaðu ákveðinn mat

Borðaðu auðveldan meltanlegan mat sem hvetur ekki eða ertir meltinguna. Fylgdu BRAT (banana, hrísgrjónum, eplasósu og ristuðu brauði) mataræði þegar þú ert að vinna mikið eða ert með einkenni.

Önnur hentug matvæli eru grænmetissúpa, magurt kjöt og kartöflur. Til að bæta við heilbrigðum meltingarbakteríum skaltu taka próteósuuppbót eða borða probiotic-ríkan mat eins og venjulega jógúrt, súrkál eða tempeh. Láttu drykki fylgja eins og kombucha, kefir og kvass.

Tímasettu líkamsþjálfunina

Ef þú ert með reglulega hægðir skaltu skipuleggja æfingarnar eftir að þú hefur fengið það. Ef þú ert ekki viss um venja þína skaltu fylgjast með nokkrum dögum til að sjá hvort þú tekur eftir mynstri. Hannaðu hlaupaleiðina þína þannig að þú hafir aðgang að salerni á tilteknum tíma frá hlaupinu.

Draga úr styrk

Ef þú ert með niðurgang, geturðu reynt að draga úr styrk eða lengd líkamsþjálfunarinnar til að stjórna einkennunum þínum betur. Gerðu tilraunir til að sjá hvaða aðferðir eða breytingar virka best til að ná meltingunni í skefjum áður en þú ferð aftur á æfingar með fullum krafti.

Prófaðu OTC lyf

Almenn lyf eins og lóperamíð (Imodium) eða bismútssalisýlat (Pepto Bismol) eru einnig valkostir. Ekki er ráðlagt að taka þetta oft, en þú gætir íhugað að nota þau við tækifæri eins og hlaup eða keppnisdaga.

Forvarnir

Forðastu vandkvæða matvæli í 3 til 6 klukkustundir áður en þú keyrir. Ekki borða neitt í að minnsta kosti 2 tíma áður en þú hleypur.

Hlutir sem ber að forðast:

• matvæli og drykkir sem framleiða gas, svo sem trefjaríkur matur eins og baunir, kli og ferskur ávöxtur og grænmeti
• steiktur, fituríkur og kryddaður matur og próteinduft sem styður magann
• mjólkurafurðir, þar sem áhrif laktósaóþol geta aukist við æfingar
• koffeinbundið, kolsýrt eða heitt drykki og íþróttadrykkir sykraðir með frúktósa og gervi sætuefni, svo sem ísómalt, mannitól eða sorbitól
• lyf eins og íbúprófen (Advil), naproxen (Aleve), aspirín eða sýklalyf
• þreytandi hjólabuxur, leggings eða annan þéttan fatnað, þar sem það getur takmarkað blóðflæði til meltingarfæranna; í staðinn skaltu klæðast lausum fötum og forðast allt sem er of þétt í kringum mitti þína.

Hvenær á að leita til læknis

Alvarlegur eða langvarandi niðurgangur getur haft áhrif á líkamsþjálfun þína og lífsgæði, auk þess sem það getur verið merki um alvarleg veikindi.

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert með niðurgang sem kemur oft fyrir eða varir í meira en tvo daga. Það gæti verið merki um eitthvað alvarlegra, svo sem sýkingu eða bólgu í þörmum (IBS).

Ofþornun er áhyggjuefni fyrir fólk sem er mjög gamalt, mjög ungt eða mjög veikt, þar sem það er erfiðara fyrir þá að bæta upp týnda vökva. Þetta fólk ætti að leita til læknis ef það hefur langvarandi niðurgang.

Leitaðu til læknisins ef þú ert með viðvarandi niðurgang sem fylgja þessum einkennum ofþornunar:

• dökkgult eða appelsínugult þvag
• óvenjulegur þvaglykt
• sjaldan þvaglát
• hraður hjartsláttur
• líðan eða sundl
• höfuðverkur
• munnþurrkur
• skolað, þurr húð
• pirringur eða rugl
• hiti
• blæðingar

Aðalatriðið

Niðurgangur tengdur líkamsrækt er eðlilegur, sérstaklega hjá hlaupurum, elítum eða þrekíþróttamönnum og fólki sem stundar mikla hreyfingu.

Fylgstu með áhrifum þess að vinna hefur á meltingu þína og aðlagaðu þig í samræmi við það, hvort sem það felur í sér að gera breytingar á mataræði þínu, áætlun eða líkamsrækt.