Vefjagigt mataræði: Hvaða mat ætti að forðast?

Efni.

• Hvað er vefjagigt?
• Erfðafræði
• Sýkingar
• Stressaðir líkamlegir eða tilfinningalegir atburðir
• Hver eru einkenni vefjagigtar?
• Sársauki um allan líkamann
• Þreyta
• Vandamál með vitsmuni
• Önnur heilbrigðismál
• Hvernig geta mataræði haft áhrif á vefjagigtareinkenni?
• Hvaða matvæli geta hjálpað til við að stjórna einkennum vefjagigtar?
• Borðaðu regnbogann
• Vertu í burtu frá hreinsuðum eða unnum mat

Hvað er vefjagigt?

Vefjagigt er ástand sem veldur þreytu og verkjum um allan líkamann. Það getur einnig valdið svefn-, minnis- og skapvandamálum. Sérfræðingar telja að vefjagigt auki sársaukafullar tilfinningar með því að breyta því hvernig heilinn meðhöndlar merki um sársauka.

Hjá sumum koma einkenni vefjagigtar af stað vegna líkamlegrar áfalla, skurðaðgerðar, sýkingar eða sálræns álags. Hjá öðrum bæta við vefjagigtareinkenni með tímanum án þess að neinn einn neisti hafi átt sér stað.

Sérfræðingar telja að heila fólks með vefjagigt hafi áhrif á breytingar á efnafræði heila. Nákvæmar orsakir þessara breytinga eru ekki þekktar en talið er að eftirfarandi þættir stuðli að vefjagigt:

Erfðafræði

Sérfræðingar hafa fundið erfðatengsl við vefjagigt. Ákveðnar stökkbreytingar geta sett fólk í meiri hættu á að þróa ástandið.

Sýkingar

Ákveðnir sjúkdómar virðast vekja eða versna vefjagigtareinkenni.

Stressaðir líkamlegir eða tilfinningalegir atburðir

Eftir áfallastreituröskun (PTSD) getur stuðlað að vefjagigt.

Hver eru einkenni vefjagigtar?

Fólk með vefjagigt upplifir venjulega einhver eða öll eftirfarandi einkenni:

Sársauki um allan líkamann

Fólk sem er með vefjagigt upplifir oft stöðuga, daufa eða verkjandi verki sem varir í að minnsta kosti þrjá mánuði báðum megin líkamans, bæði fyrir ofan og undir mitti.

Þreyta

Þú gætir fundið fyrir þér að vakna þreyttur, jafnvel eftir langa svefnnótt. Svefninn getur truflað sig vegna verkja. Svefntruflanir, svo sem eirðarleysi í fótaheilkenni (RLS) eða kæfisvefn, geta einnig verið til staðar.

Vandamál með vitsmuni

Andleg áhætta, stundum kölluð „fibro þoka“, gerir það erfiðara að hugsa skýrt.

Önnur heilbrigðismál

Fólk með vefjagigt upplifir einnig önnur heilsufar. Þetta getur falið í sér:

• spennu höfuðverkur
• tímabundin vöðva í liðum (TMJ)
• ertilegt þarmheilkenni (IBS)
• þunglyndi

Hvernig geta mataræði haft áhrif á vefjagigtareinkenni?

Matur og aukefni, sem kalla fram vefjagigt, er talið breyta heilaefnafræði og auka sársauka sem líkaminn skynjar. Ekki er vitað um neitt sérstakt mataræði til að lækna vefjagigt, en rannsóknir benda til þess að til séu ákveðin matvæli sem geta kallað fram vefjagigtareinkenni.

National Fibromyalgia Research Association leggur til að klippa ákveðna hluti úr mataræði þínu til að hjálpa einkennunum þínum. Má þar nefna:

• hreinsaður sykur
• koffein
• áfengi
• steikt matvæli
• rautt kjöt
• mjög unnar matvæli

Rannsóknir hafa einnig sýnt að skera út aukefni eins og MSG og aspartam getur hjálpað til við að draga úr einkennum vefjagigtar. En annars hafa rannsóknir ekki fundið sterk tengsl milli ákveðinna matvæla og vefjagigtar. Mælt er með þyngdartapi til að draga úr einkennum.

Hvaða matvæli geta hjálpað til við að stjórna einkennum vefjagigtar?

Breytingar á mataræði munu hafa áhrif á alla á annan hátt. Góð leið til að komast að því hvaða matvæli versna einkennin þín er að prófa brotthvarf mataræði.

Brotthvarf mataræði felur í sér að borða mjög grunn mat í nokkra daga, svo sem kjúkling, hrísgrjón og spergilkál. Eftir nokkra daga á takmörkuðu mataræði ættir þú hægt að bæta öðrum mat í mataræðið. Þetta gerir þér kleift að sjá hvernig hver fæða hefur áhrif á vefjagigtareinkenni þín.

Almennt eru leiðbeiningar um mataræði fyrir fólk með vefjagigt vera þær sömu og fyrir fólk án skilyrða. Þetta þýðir að borða margs konar ferskan ávöxt og grænmeti og nægjanlegt magn af fitu, kolvetnum og próteini á hverjum degi.

Borðaðu regnbogann

Gerðu þitt besta til að fella eins marga litríku ferska ávexti og grænmeti í mataræðið þitt og mögulegt er. Mismunandi litaðir matar hafa mismunandi vítamín og næringarefni, sem eru öll mikilvæg til að hjálpa líkama þínum að vera heilbrigður og eins sársaukalaus og mögulegt er.

Vertu í burtu frá hreinsuðum eða unnum mat

Þú ættir að einbeita þér að því að borða ávexti, grænmeti og heilkorn. Forðastu að borða unnar og pakkaðar snakkfæði, sem innihalda aukefni í matvælum sem oft eru ekki nógu stranglega prófuð til að ákvarða öryggi til langtímaneyslu. Sum aukefni í matvælum eru flokkuð sem örvandi eiturefni sem geta kallað fram eða varað einkenni vefjagigtar. Það er líka góð hugmynd að takmarka „hvít“ kolvetni eins og hvítt brauð, pasta og hrísgrjón, svo og sykurmat, sælgæti og sykraðan drykk. Þessi hreinsuðu kolvetni valda aukningu á blóðsykri með insúlínþéttni sem afleiðing getur einnig aukið einkenni. Leggðu áherslu á heilkorn og flókin kolvetni sem veita trefjum, steinefnum og vítamínum.

Það getur verið krefjandi að finna þá orku sem þarf til að elda og útbúa hollan mat þegar þú ert með vefjagigt. En það er mikilvægt að borða vel til að halda líkama þínum heilbrigðum og orkuþéttni þinni. Leitaðu að gufupoka af grænmeti í framleiðslu- og frystikafla matvöruverslana og pokasalöt. Þessir valkostir hjálpa til við að draga úr þeim tíma sem þarf til að þvo, undirbúa og undirbúa framleiðslu og getur hjálpað þér að neyta þess oftar.