1000 kaloría mataræði: virkar það virkilega?
Efni.
1000 kaloría mataræði samanstendur af mjög takmarkandi mataræði sem þjónar þyngdartapi á stuttum tíma og ætti aðeins að framkvæma með leiðsögn næringarfræðings, þar sem það getur valdið sterkum harmonikkuáhrifum ef það er ekki vandlega gert sem viðkomandi, skömmu síðar, þyngist allt þyngd sem tapast eða jafnvel meira. Þannig að þetta mataræði ætti ekki að teljast góður kostur til að léttast.
Magnið af þyngd sem tapast með 1000 kaloríum mataræðinu er breytilegt frá manni til manns, þar sem það fer eftir efnaskiptum hvers einstaklings, sem og líkamlegri virkni þeirra. Almennt er hægt að gefa þetta mataræði til kynna fyrir fólk með offitu eða sem þarf að léttast hratt til að hafa stjórn á einhvers konar langvinnum sjúkdómi, svo sem sykursýki, til dæmis.
Eftirfarandi er dæmi um matseðil fyrir dag af 1000 kaloríum mataræðinu:
| Máltíðir | Matseðill | Kaloríur |
| Morgunmatur (07:00) | 1 bolli af ósykraðri kaffi + 1 sneið af brúnu brauði (30g) + 1 sneið af hvítum osti (30g) + 1 eftirréttarskeið af smjöri (5g) | 200 hitaeiningar |
| Morgunsnarl (10:00) | 1 stórt epli (120g) + 1 bolli af ósykruðu grænu tei | 60 kaloríur |
| Hádegismatur (13h) | 90g grillaður kjúklingur + ½ bolli hýðishrísgrjón með 2 bollum af káli, tómötum og laukarsalati, kryddað með 1 eftirréttarskeið af ólífuolíu | 305 hitaeiningar |
| Síðdegissnarl (16h) | 1 venjuleg jógúrt + 1 matskeið af höfrum + 1 matskeið (af eftirrétti) af chia | 150 kaloríur |
| Kvöldverður (19h) | 90g grillaður fiskur + ½ bolli sæt kartafla + 1 bolli spergilkál og soðin gulrót + 1 eftirréttarskeið af ólífuolíu | 285 hitaeiningar |
| Samtals | 1000 hitaeiningar |
Hvernig á að gera 1000 kaloría mataræði
Til að gera 1000 kaloría mataræðið er nauðsynlegt að ráðfæra sig við næringarfræðinginn, þar sem nauðsynlegt er að leggja fram fullkomið næringarmat, ekki aðeins til að gera grein fyrir markmiðum mataræðisins, heldur einnig til að skilja hvort viðkomandi sé fær um að framkvæma mataræðið. Eftir að hafa fengið allar nauðsynlegar upplýsingar mun næringarfræðingurinn geta búið til þyngdartapsáætlun sem er vel aðlöguð að öllum þörfum viðkomandi.
Til að þekkja BMI þitt og skilja hversu mikið þú þarft til að léttast skaltu slá inn gögnin þín í reiknivélina:
Það er mikilvægt að á 1000 kaloría mataræðinu haldi einnig nægilegri vökvaneyslu, á bilinu 1,5 til 2 lítrar af vatni á dag, eða ósykrað te. Að auki er mikilvægt að borða á 3 tíma fresti, til að forðast að vera of svangur við næstu máltíð.
Hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt
Til að léttast á heilbrigðan hátt er mikilvægt að borða fjölbreytt og hollt mataræði. Fyrir þetta eru nokkur mikilvæg ráð:
- Búðu til 3 aðalmáltíðir og 2 eða 3 snakk, með litlum skömmtum;
- Neyttu á milli 3 og 5 skammta af ávöxtum og / eða grænmeti daglega;
- Dragðu úr neyslu matvæla sem eru rík af sykri, svo sem iðnvæddum safa, smákökum, kökum, sælgæti, meðal annarra;
- Undirbúið grillaðan mat, í ofni eða gufu, forðist undirbúning með mikilli fitu;
- Forðastu neyslu fituríkrar fæðu svo sem pylsur, rautt kjöt, gulur ostur, sósur, unnin matvæli, meðal annarra;
- Helst neyslu undanrennu og mjólkurafurða.
Að auki ætti einnig að framkvæma reglulega hreyfingu, að minnsta kosti 3 sinnum í viku í 30 til 60 mínútur. Sumar æfingar sem eru ætlaðar þeim sem vilja léttast eru sund, dans, hlaup eða gangur. Sjáðu 10 bestu æfingarnar til að léttast.
Skoðaðu önnur mikilvæg ráð til að draga úr hungri og léttast auðveldara:
Mælt Með
Það sem þú þarft að vita um notkun hvatamæli fyrir hvata fyrir lungnastyrk
