Hvað á að gera til að stjórna streitu

Efni.

• 1. Æfingaæfingar
• 2. Borða réttan mat
• 3. Hvíld
• 4. Fjárfestu í náttúrulegum róandi lyfjum
• 5. Gerðu meðferð
• 6. Hafa tíma í tómstundum
• 7. Stjórna tíma betur

Til að berjast gegn streitu og kvíða er mikilvægt að draga úr utanaðkomandi þrýstingi, finna aðrar leiðir svo hægt sé að vinna betur eða vinna betur. Það er einnig gefið til kynna að finna tilfinningalegt jafnvægi, geta stjórnað betur tíma milli vinnu, fjölskyldu og persónulegrar vígslu.

Að leita eftir stuðningi frá öðrum eins og góðum vini, eða jafnvel sálfræðingi, getur líka verið góð stefna til að lifa dagana með meiri gæðum og minna streitu.

Þess vegna bendum við á nokkrar leiðbeiningar sem þú getur fylgt til að berjast gegn streitu og kvíða:

1. Æfingaæfingar

Að fjárfesta í að minnsta kosti 30 mínútur daglega til að stunda líkamsrækt færir tilfinningum ávinning, tíma til að hugsa um vandamál og finna aðferðir til að leysa þau, minnkar magn kortisóls, sem er streitutengt hormón, og losar jafnvel endorfín út í blóðrásina sem stuðla að vellíðan.

Heppilegustu æfingarnar eru loftháðar og síst er mælt með þeim sem keppa vegna þess að þær geta aukið álagið. Það er til dæmis hægt að byrja á göngutúrum, á torginu, á ströndinni eða að hjóla., En ef mögulegt er skaltu skrá þig í líkamsræktarstöð til að finna meiri hvata til að gera þennan vana tíð.

2. Borða réttan mat

Banani, hnetur og jarðhnetur eru nokkur dæmi um matvæli sem stuðla að líkamlegri vellíðan og af þessum sökum ættir þú að fjárfesta í neyslu þeirra daglega og auka magnið þegar þú ert þreyttur eða stressaður. Matur sem er ríkur af omega 3, svo sem laxi, silungi og chiafræjum, er einnig frábær kostur vegna þess að hann bætir virkni taugakerfisins, dregur úr streitu og andlegri þreytu.

3. Hvíld

Líkamleg og andleg þreyta er kveikja að streitu og kvíða og því er mikill hjálp við að draga úr streitu að hafa tíma til að hvíla sig á hverju kvöldi. Að nýta helgarnar til að geta slakað aðeins á og hvíld getur líka hjálpað, en ef það er ekki nóg getur verið nauðsynlegt að taka nokkra daga helgarfrí á 3 mánaða fresti á stað sem þér líkar og sem þú getur hvílt í friði.

Nudd getur einnig hjálpað til við að berjast gegn vöðvaspennu, með því að draga úr bakverkjum og þyngdartilfinningu í höfði og hálsi. Horfðu á eftirfarandi myndband um hvernig berja má svefnleysi:

4. Fjárfestu í náttúrulegum róandi lyfjum

Kvíðastillandi lyf ætti aðeins að taka þegar læknir hefur ráðlagt það eru þó nokkur náttúruleg náttúrulyf sem geta verið gagnleg til að róa taugakerfið. Nokkur dæmi eru um valerian eða ástríðu ávaxtahylki og lavender eða kamille te, sem þegar þau eru tekin reglulega inn geta hjálpað þér að sofa í hvíld. Að dreypa 2 dropum af lavender ilmkjarnaolíu á koddann getur einnig hjálpað til við að róa og sofa auðveldara.

Þegar þetta virðist ekki nægja til að stjórna streitu eða kvíða ættir þú að fara til heimilislæknis svo að hann geti kannað þörfina og mælt með notkun þunglyndislyfja, svo dæmi sé tekið.

5. Gerðu meðferð

Slökunartækni getur hjálpað til við að róa og ná aftur tilfinningalegu jafnvægi, svo það getur verið góð hugmynd að hitta sálfræðing þegar þér finnst þú ekki geta sigrast á tilfinningalegum vandamálum þínum einum saman.

Þessi fagmaður mun geta bent á nokkrar aðferðir til að róa sig niður og mun stuðla að sjálfsþekkingu, sem er til mikillar hjálpar til að geta ákvarðað hvað viðkomandi raunverulega vill. Þannig getur hún fundið leiðina til að leysa vandamálin.

6. Hafa tíma í tómstundum

Það getur líka verið gagnlegt að finna tíma til að verja tómstundum, vera með fólki sem þér líkar mjög vel við. Stundum er nóg að ganga nokkrar mínútur berfættir á grasinu eða á ströndinni, þar sem það léttir spennu og virkar með tegund af fótanuddi.

7. Stjórna tíma betur

Að auki er önnur stefna sem hjálpar mikið í baráttunni gegn streitu að stjórna tíma betur með því að skilgreina verkefni, markmið og forgangsröðun. Stundum getur þetta verkefni verið erfiðast að ná en að taka smá skref í einu getur verið árangursríkara en að bíða eftir lausn sem mun aldrei koma.

Ef viðkomandi tileinkar sér þessar aðferðir gæti hann fundið mun á sér og náð framförum í einkennum streitu og kvíða eins og tíðum höfuðverk, þreytu og hugleysi á um það bil 10 dögum. Hins vegar getur manneskjunni liðið betur fljótlega eftir að hafa æft og sofið góðan nætursvefn.