Mataræði fyrir pör til að léttast saman

Efni.

• 1. áfangi: Uppgötvun
• 2. áfangi: Skuldbinding
• 3. áfangi: Hollusta

Til að auðvelda mataræðið auðveldar það kærastann þinn, eiginmann eða maka þinn oftast, þegar þú velur hollan mat þegar þú borðar, þegar þú verslar í matvörubúðinni og á veitingastöðum, til dæmis, auk þess að auka hvatann til að æfa líkamsrækt.

Sjá dæmi um þjálfunaráætlun til að gera í pörum.

Hugleiddi það skrifaði brasilíski næringarfræðingurinn Patricia Haiat bókina Dieta dos Casais til að hvetja til heilbrigðs lífs hjá parinu, þar sem hún gefur til kynna ráð, uppskriftir og mataráætlun sem fylgja skal 2, sem skiptist í 3 áfangana sem sýndir eru hér að neðan.

1. áfangi: Uppgötvun

Þessi áfangi varir í 7 daga og er upphafið að hléinu frá fyrri venjum, þar sem neysla skaðlegs matar átti sér stað, sem verður skipt út fyrir mataræði með matvælum sem eru til góðs fyrir líkamann, með meginmarkmiðið að afeitra líkamann .

• Hvað á að borða: alls konar ávexti, grænmeti og grænmetisprótein, svo sem sojabaunir, linsubaunir, baunir, kjúklingabaunir, korn og baunir.
• Hvað má ekki borða: rautt kjöt, hvítt kjöt, fiskur, fiskur, sjávarfang, egg, mjólk, ostur, jógúrt, hreinsað korn og mjöl, glútenlaust matvæli, áfengir drykkir, sykur og gervisætuefni.

2. áfangi: Skuldbinding

Þessi áfangi varir að minnsta kosti 7 daga en honum verður að fylgja þar til markmiðinu um þyngdartap er náð og leyfa hóflega neyslu matvæla með glúteni og mjólk og mjólkurafurðum.

• Hvað á að borða: Mánudag til miðvikudags, aðeins grænmetisprótein, svo sem soja, linsubaunir, baunir, kjúklingabaunir, korn og baunir. Frá fimmtudegi til sunnudags, halla prótein af dýraríkinu, svo sem rautt og hvítt kjöt og fiskur.
• Hvað má ekki borða: sykur, áfengir drykkir, glúten og mjólkurafurðir umfram.

3. áfangi: Hollusta

Þessi áfangi hefur enga lengd, eins og það er þegar viðhalda verður heilbrigðum matarvenjum, að fá að neyta allra matvæla á hóflegan hátt.

• Hvað á að borða: kjöt, fiskur, belgjurtir eins og baunir, sojabaunir, kjúklingabaunir og linsubaunir, kartöflur, sætar kartöflur, yams og aðrir kolvetnisgjafar, helst heilkorn, svo sem hveiti, hrísgrjón og gróft pasta.
• Hvað má ekki borða: matvæli með hátt hvítt sykurinnihald, svo sem sælgæti, kökur og eftirrétti, hvítt hveiti, hvít hrísgrjón, frosinn tilbúinn matur, duftformi súpa og steiking.

Þrátt fyrir að bókin hafi verið skrifuð með áherslu á þyngdartap hjónanna, þá er hægt að fylgja sama mataræði eftir allri fjölskyldunni eða af vinahópum frá vinnu eða bekkjum sem einnig vilja léttast, þar sem þyngdartap hópsins er hraðvirkara og árangursríkara.

Til að léttast án mataræðis, sjá Einföld ráð til að léttast án fórna.