Mataræði fyrir frumu
Efni.
- Meginreglur frumu mataræði
- Frumu matseðill
- Sjá önnur ráð til að berjast gegn frumu:
- Matur sem hjálpar til við að berjast gegn frumu
- Fleiri meðferðir til að útrýma frumu í:
Frumu mataræði samanstendur af því að bæta blóðrásina, minnka fitu og sykur neyslu og einnig að eyða eiturefnum úr líkamanum. Til að ná þessum markmiðum verður mataræðið að vera ríkt af vatni, ávöxtum, fræjum, grænmeti og grænu því þessi matvæli auðvelda blóðrásina, draga úr frumu og bæta útlit húðarinnar.
Að léttast, stunda staðbundið nudd og líkamsæfingar að minnsta kosti 3 til 4 sinnum í viku, eru aðferðir sem einnig hjálpa til við að draga úr ásýningu frumu og þess vegna ætti að nota þær meðan á mataræðinu stendur.
Meginreglur frumu mataræði
Í mataræði til að draga úr frumu er mikilvægt að:
- Vökvi: Drekktu 1,5 til 2 lítra af vatni eða ósykrað grænt te á dag, en forðist áfenga drykki þar sem þeir valda því að æðar þrengjast og skert blóðrásina;
- Bættu þarmana: Borðaðu heilkorn, brún hrísgrjón, belgjurtir og grænmeti vegna þess að þau hafa trefjar sem koma í veg fyrir hægðatregðu og hjálpa til við að afeitra líkamann. Sjá fleiri dæmi: Matur trefjaríkur.
- Afeitra: Neyttu vatnsríkra ávaxta sem hjálpa til við að afeitra líkamann eins og ananas, vatnsmelóna og sítrusávextir. Auka neyslu andoxunarefna sem hjálpa til við að vernda frumur og bæta heilsu húðarinnar, meðal annars í mataræði hnetum, tómötum, gulrótum, jarðarberjum, guava, kasjúhnetum, brómberjum, hindberjum og bláberjum, svo dæmi séu tekin. Sjáðu góðan safa á: Hvítkálssafa til að léttast.
- Berjast gegn bólgu: Þegar fitusöfnun er í líkamanum eru alltaf merki um bólgu og þess vegna ættir þú að innihalda matvæli sem eru rík af omega 3 eins og fræjum og hörfræolíu og fiski sem hefur bólgueyðandi verkun og bætir heilsu húðarinnar. Sjá önnur dæmi í: Bólgueyðandi matvæli.
- Lækkaðu saltið: Minnkaðu saltneyslu þar sem það eykur vökvasöfnun og leiðir til uppþembu.
Þessu mataræði ætti að fylgja á hverjum degi, í að minnsta kosti 1 mánuð til að geta metið árangurinn. Næringarfræðingur mun þó geta hannað ákveðna matseðil með hliðsjón af þörfum einstaklingsins.
Frumu matseðill
Hér er ráðlagður frumu matseðill:
| Morgunmatur | bananasmoothie með heslihnetu: 200 ml af undanrennu með litlum banana og tveimur matskeiðum af höfrum og teskeið af hunangi.200 ml af rófasteila eða steinbrjóti. |
| Söfnun | vatnsmelóna safi með myntu: 200 ml. |
Hádegismatur | ananassafi með myntu: 150 ml af vatni + 2 sneiðar af ananas og myntu. Kalt eða heitt salat með kjúklingabringu með grænmeti: 100 g af kjúklingabringu, 1 meðalstór gulrót, 1 bolli af spergilkáli eða spínati + 1 bolli af blómkáli. Soðið í hálfan lítra af vatni með lauk, tómat, steinselju, ýmsum kryddum og hvítlauk. Bætið matskeið af sojasósu og matskeið af léttu osti. Það má bera fram heitt eða kalt, strá ristuðu sesam yfir. Eftirréttur: 100 g af mataræði eða léttu gelatíni með 100 ml af fitusnauðri náttúrulegri jógúrt. |
| Snarl 1 | ávaxtasalat: krukka af eftirrétti. |
Snarl 2 | jógúrt smoothie: 1 200 ml krukka af þeyttum jógúrt með ávöxtum eða 200 ml af léttum sojasafa með ávöxtum. Ef þú æfir skaltu láta tvær matskeiðar af granola fylgja með. |
Kvöldmatur | sítrónusafi: 150 ml af vatni fyrir 1 kreista sítrónu. Hrátt græn salat að vild. Hjarta pálmasúpu með lauk og léttum osti. |
| Kvöldverður | hvítkál eða eplasafi eða melóna. |
Þar sem frumu stafar af nokkrum þáttum, þá er það ekki nóg að aðlaga bara mataræðið til að útrýma frumu. Að fylgja mataræðinu einu saman mun líklega aðeins koma í veg fyrir að nýir frumuhnútar komi fram og þess vegna er mikilvægt að fylgja alfarinni meðferð, nota krem, nudd og æfingar til að styrkja fætur og glúta.
Sjá önnur ráð til að berjast gegn frumu:
Matur sem hjálpar til við að berjast gegn frumu
Ákveðin matvæli hjálpa til við að berjast gegn frumu, þau bestu eru:
- Kastanía-af-Pará: Það er ríkt af seleni, virkar sem andoxunarefni og kemur í veg fyrir öldrun frumna;
- brún hrísgrjón: Aðstoðar við meltingu sykurs og auðveldar þörmum;
- Grænmeti: Þeir hjálpa til við að afeitra alla lífveruna, auðvelda meltingu og veita vellíðan;
- Þang: Virkar á skjaldkirtilsstigi og forðast hormónabreytingar, ein af orsökum frumu;
- Ólífuolía: Það er náttúrulega bólgueyðandi, sem dregur úr bólgu af völdum frumu og bætir útlit þess þegar það er neytt;
- Te (grænt, myntu og salvía): Jurtate er þvagræsilyf og hjálpar til við að útrýma eiturefnum úr líkamanum og er mjög gagnlegt til að berjast gegn frumu.
Fleiri meðferðir til að útrýma frumu í:
- Heimameðferð við frumu
- Heima meðferð við frumu
Við Ráðleggjum
Gabapentin
