Hratt og heilbrigt megrunarkúr (með matseðli!)

Efni.

• Fullur matseðill í 3 daga
• 3 einfaldar reglur til að þetta mataræði virki
• Þyngdartap Æfingar
• 1. Upphitunaræfingar
• 2. Staðfærðar æfingar
• Prófaðu þekkingu þína á mat
• Prófaðu þekkingu þína!

Til að léttast fljótt og á heilbrigðan hátt er mikilvægt að viðkomandi hafi heilbrigðar venjur, sem ættu að fela í sér að æfa líkamsrækt reglulega og sem auka efnaskipti og matvæli sem einnig styðja starfsemi efnaskipta.

Hins vegar er mikilvægt að vita að „hraði“ þyngdartaps getur verið breytilegt eftir því hversu mikið þú þyngist. Venjulega, því meiri þyngd sem þú þarft að léttast, því meira sem þú tapar á skemmri tíma, þar sem líkaminn verður fyrir öðru áreiti en þú ert vanur, þess vegna er þyngdin oftast á fyrstu vikum mataræðisins tap er meira.

Fullur matseðill í 3 daga

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um þriggja daga mataræði mataræði:

Snarl	Dagur 1	2. dagur	3. dagur
Morgunmatur	240 ml undanrennu + eggjakaka búin til með 1 eggi og tómat	Ósykrað ávaxtasmoothie + 1 col chia súpa	Undanrennandi jógúrt + 1 rauður af línusúpu + 2 sneiðar af bökuðum osti með salati og tómötum
Morgunsnarl	1 epli + 3 kastanía	2 sneiðar af hvítum osti + 1 skál af gelatíni	1 pera + 3 hnetur
Hádegismatur	150 g af fiskflökum + 2 ristum af kjúklingabaunasúpu + soðnu salati + 2 ananasskífum	150 g kjúklingabringa + 2 rauð baunasúpa + brasað hrásalat + 1 appelsína	Grænmetissúpa með kínóa + 1 soðið egg + 1 melónusneið
Síðdegissnarl	1 fitusnauð jógúrt + 1 kol af hörfræsúpu	2 sneiðar af vatnsmelónu + 3 kastanía	1 bolli ósykrað te + grænmetis eggjakaka

Mataræði sem lofar skjótum árangri ætti að gera í takmarkaðan tíma og öll mataræði ætti að vera undir eftirliti næringarfræðings, sérstaklega ef viðkomandi er með sjúkdóm eins og sykursýki og háþrýsting. Sjá 5 Crepioca uppskriftir til að léttast.

3 einfaldar reglur til að þetta mataræði virki

1. Leyfileg matvæli: magurt kjöt, fiskur, egg, sjávarfang, undanrennu og afleiður, fræ, hnetur, belgjurtir, grænmeti og ávextir.
2. Bönnuð matvæli: sykur, kartöflur, pasta, brauð, hrísgrjón, hveiti, majónes, smjör, olía, ólífuolía, banani, vínber, avókadó og unnin kjöt eins og pylsa, pylsa, beikon og skinka.
3. Byrjaðu afeitrandi mataræði bætir árangurinn, svo sjáðu framúrskarandi uppskrift af detox súpu til að klára þetta mataræði í þessu myndbandi:

Þessu mataræði má bæta með tei til að léttast, svo sem sítrónu og engifer eða grænt te, sem hjálpa til við að draga úr bólgu og vökvasöfnun, minnka matarlyst og flýta fyrir efnaskiptum. Lærðu hvernig á að útbúa te til að léttast.

Lyf til að hjálpa þér að léttast, svo sem sibutramine eða orlistat, eru valkostur, sérstaklega þegar offita setur heilsu þína í hættu, en þau ættu aðeins að taka með tilmælum meltingarlæknis eða innkirtlalæknis, annars þegar lyfið klárast, þá er mjög mögulegt að þyngjast aftur.

Þyngdartap Æfingar

Til viðbótar þessu mataræði er einnig mælt með því að brenna fleiri kaloríum en þú borðar og til þess eru æfingar frábær hjálp. Þeir bestu eru:

1. Upphitunaræfingar

Bestu æfingarnar til að léttast eru loftháðar, svo sem rösk ganga, hlaupa, hjóla, róa eða synda. Þessi tegund hreyfingar brennir mörgum kaloríum á stuttum tíma og er tilvalin til að brenna uppsafnaða fitu auk þess að bæta hjartastyrk og öndunargetu. Þau verða að vera framkvæmd í að minnsta kosti 20 mínútur, daglega.

2. Staðfærðar æfingar

Rassæfingar hjálpa til við að auka vöðvamassa, gerir þér kleift að berjast gegn frumu og bæta sjálfsálit. En þessar æfingar eru einnig mikilvægar því þegar hámarks- og meðalglútusvöðvar eru veikir geta verið verkir í baki, hnjám og mjöðmum.

Til að ná sem bestum árangri ætti að æfa annan hvern dag og mataræðið ætti að vera ríkt af próteinmat, svo sem hvítu kjöti, jógúrt og eggjahvítu eggjaköku vegna þess að þau eru hlynnt vöðvamyndun. Kynntu þér annan próteinríkan mat.

Tvær æfingar fyrir glutes, sem hægt er að gera heima og á nokkrum mínútum, eru:

Dæmi 1: Í stöðu 4 stuðninga, með olnboga á gólfinu, lyftu einum fæti yfir línu á mjöðmhæð. Fótahækkunin er um það bil 10 sentímetrar og það er engin þörf á að hvíla hnéð á gólfinu. Gerðu 8 lyftur og hvíldu í 30 sekúndur. Endurtaktu æfinguna 2 sinnum í viðbót.

Ex 2:Liggjandi á bakinu, hendur á hliðunum, lyftu mjöðmunum af gólfinu 8 sinnum í röð og hvíldu í 30 sekúndur. Endurtaktu sömu æfingu 2 sinnum í viðbót.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu fleiri ráð til að léttast hratt:

Prófaðu þekkingu þína á mat

Finndu þekkingu þína um hollan mat með því að fylla út þennan fljótlega spurningalista:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Prófaðu þekkingu þína!

Byrjaðu prófið Það er mikilvægt að drekka á milli 1,5 og 2 lítra af vatni á dag. En þegar þér líkar ekki að drekka einfalt vatn er besti kosturinn:

• Drekkið ávaxtasafa án þess að bæta við sykri.
• Drekkið te, bragðbætt vatn eða freyðivatn.
• Taktu létt eða mataræði gos og drukku óáfengan bjór.

Mataræðið mitt er hollt vegna þess að:

• Ég borða bara eina eða tvær máltíðir yfir daginn í miklu magni, til að drepa hungur mitt og þarf ekki að borða neitt það sem eftir er dagsins.
• Ég borða máltíðir með litlu magni og borða lítið af unnum mat eins og ferskum ávöxtum og grænmeti. Að auki drekk ég mikið vatn.
• Alveg eins og þegar ég er mjög svöng og ég drekk eitthvað meðan á máltíðinni stendur.

Til að hafa öll mikilvæg næringarefni fyrir líkamann er best að:

• Borðaðu mikið af ávöxtum, jafnvel þó að það sé bara ein tegund.
• Forðastu að borða steiktan mat eða fyllt smákökur og borða aðeins það sem mér líkar, með virðingu fyrir smekk mínum.
• Borðaðu svolítið af öllu og prófaðu nýjan mat, krydd eða undirbúning.

Súkkulaði er:

• Slæmur matur sem ég verð að forðast til að fitna ekki og passar ekki í hollt mataræði.
• Gott val á sælgæti þegar það er með meira en 70% kakó og getur jafnvel hjálpað þér að léttast og minnka löngunina til að borða sælgæti almennt.
• Matur sem, vegna þess að hann hefur mismunandi afbrigði (hvítur, mjólk eða svartur ...) gerir mér kleift að gera fjölbreyttara mataræði.

Til að léttast borða hollt verð ég alltaf:

• Vertu svangur og borðaðu ósmekklegan mat.
• Borðaðu meira af hráum mat og einföldum undirbúningi, svo sem grilluðum eða soðnum, án þess að vera mjög feitir sósur og forðastu mikið magn af mat á máltíð.
• Að taka lyf til að minnka matarlyst eða auka efnaskipti, til þess að halda mér áhugasömum.

Til að gera góða endurmenntun í mataræði og léttast:

• Ég ætti aldrei að borða mjög kaloríska ávexti þó þeir séu hollir.
• Ég ætti að borða margs konar ávexti þó þeir séu mjög kalorískir, en í þessu tilfelli ætti ég að borða minna.
• Kaloríur eru mikilvægasti þátturinn þegar þú velur hvaða ávexti á að borða.

Endurmenntun matvæla er:

• Tegund mataræðis sem er gert um tíma, bara til að ná tilætluðri þyngd.
• Eitthvað sem hentar aðeins fólki sem er of þungt.
• Matarstíll sem hjálpar þér ekki aðeins að ná kjörþyngd heldur bætir einnig heilsu þína.

Fyrri Næsta