Mataræði til að stjórna háþrýstingi

Efni.

• Hvað á að borða
• Hvað á að forðast
• Heimalyf við háþrýstingi
• Matarvalmynd háþrýstings
• Lærðu að þekkja og mæta þeim ríku sem háþrýstingur kreppir.

Í háþrýstingsfæðinu er mikilvægt að forðast að bæta við salti við undirbúning máltíða og forðast neyslu iðnaðarvæddra matvæla sem eru rík af natríum, sem er efnið sem ber ábyrgð á hækkun blóðþrýstings. Að auki ætti að forðast kaffi, grænt te og fituríkan mat eins og rautt kjöt, pylsu, salami og beikon.

Háþrýstingur er aukinn þrýstingur inni í æðum, sem getur leitt til fylgikvilla eins og hjartabilunar, sjóntaps, heilablóðfalls og nýrnabilunar og mikilvægt er að gera viðeigandi meðferð með mataræði og lyfjum til að koma í veg fyrir þessi vandamál.

Hvað á að borða

Til að stjórna háþrýstingi ættirðu að borða mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti og heilum mat, svo sem heilkorn, hrísgrjón, brauð, hveiti og pasta og korn eins og höfrum, kjúklingabaunum og baunum.

Það er líka mikilvægt að neyta fitusnauðs matvæla, frekar undanrennu og mjólkurafurða og halla fisks og kjöts. Að auki ættu menn að fjárfesta í góðri fitu, nota ólífuolíu til að útbúa mat og neyta ávaxta og fræja sem eru rík af omega-3, svo sem hörfræjum, chia, kastaníuhnetum, valhnetum, hnetum og avókadó daglega.

Leyfð matvæli

Hvað á að forðast

Í mataræði til að berjast gegn háþrýstingi ætti að forðast að bæta við salti til að útbúa mat og skipta út þessari arómatísku jurtum sem gefa matnum líka bragð, svo sem hvítlauk, lauk, steinselju, rósmarín, oregano og basil.

Það er einnig mikilvægt að forðast neyslu iðnaðarvædds matar sem er ríkur af salti, svo sem kjúklinga, kjöt- eða grænmetissoð, sojasósu, Worcestershire sósu, duftformi súpur, skyndinúðlur og unnar kjöt eins og pylsur, pylsur, beikon og salami. Sjá ráð til að draga úr saltneyslu.

Skipta ætti salti út fyrir arómatískar jurtir

Matur sem á að forðast

Til viðbótar við salt ætti að forðast koffínríkan mat eins og kaffi og grænt te, áfenga drykki og fituríkan mat eins og rautt kjöt, steiktan mat, pizzur, frosið lasagna og gula osta eins og cheddar og réttinn. er hlynntur þyngdaraukningu og útliti æðakölkunar, sem versnar háþrýsting.

Heimalyf við háþrýstingi

Til viðbótar við mataræðið hafa sum matvæli eiginleika sem hjálpa til við að lækka blóðþrýsting náttúrulega, svo sem hvítlauk, sítrónu, engifer og rauðrófur.

Sum te sem virka sem náttúruleg róandi og slökunarefni geta einnig verið notuð til að stjórna þrýstingi, svo sem kamille og mangóte. Sjáðu hvernig nota á þessi matvæli á: Heimilismeðferð við háum blóðþrýstingi.

Matarvalmynd háþrýstings

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um þriggja daga matarvalmynd fyrir háþrýsting.

Auk matar er mikilvægt að muna að oft er einnig nauðsynlegt að taka lyf til að stjórna þrýstingi samkvæmt leiðbeiningum læknisins og æfa líkamsrækt reglulega til að lækka þrýstinginn og bæta blóðrásina.

Lærðu að þekkja og mæta þeim ríku sem háþrýstingur kreppir.