Ravenna megrun

Efni.

• Hvernig Ravenna megrunin virkar
• Matarvalmynd Ravenna

Ravenna mataræðið er hluti af þyngdartapsaðferð sálfræðingsins Dr Máximo Ravenna, sem auk fæðunnar inniheldur fæðubótarefni, dagleg þyngdartap markmið og reglulega hreyfingu, með vikulegum meðferðarlotum.

Að auki hjálpar þessi aðferð við að draga úr ofát með því að auðvelda stjórn á huganum og koma á heilbrigðu sambandi við mat en ekki samband háðs, geta borðað allt nema á stjórnandi hátt.

Hvernig Ravenna megrunin virkar

Til að Ravenna mataræðið virki er nauðsynlegt:

1. Útrýmdu matvælum eins og hvítum hrísgrjónum, brauði eða pasta úr hreinsuðu mjöli vegna þess að þau auka óstjórnandi löngun til að borða og skipta þessum mat út fyrir heilan mat;
2. Borðaðu 4 máltíðir á dag: morgunmat, hádegismat, snarl og kvöldmat;
3. Byrjaðu alltaf aðalmáltíðir, svo sem hádegismat og kvöldmat, með grænmetissoði og borðaðu ávexti í eftirrétt;
4. Láttu próteingjafa fylgja eins og kjöt, egg eða fisk í hádeginu og á kvöldin, svo og salat og lítið magn af hrísgrjónum eða grófu pasta.

Þar sem magnið sem er leyft í þessu mataræði er mjög lítið er nauðsynlegt að næringarfræðingurinn eða heilbrigðisstarfsmaðurinn sem framleiðir mataræðið, bæti við fæðubótarefnum til að tryggja að næringarskortur komi ekki fram eða að sjúklingurinn sé veikur.

Matarvalmynd Ravenna

Til að skilja betur hvernig Ravenna mataræðið er, fylgir dæmi.

Morgunverður - undanrennu með korntegund Allt klíð og peru.

Hádegismatur - grasker og blómkálssoð + réttur: kjúklingaflak með brúnum hrísgrjónum og gulrót, baunum og rucola salati + eftirrétt: plóma.

Snarl - heilt ristað brauð með hvítum osti og epli.

Kvöldmatur - gulrótar- og spergilkálssoð + réttur: heilkornssalat með salati, rauðkáli og tómati með soðnu eggi + eftirrétt: kirsuber.

Í þessari valmynd er nauðsynlegt að taka með matvæli sem draga úr löngun til að borða stjórnlaust og því hefur það mat með lágan blóðsykursstuðul.

Lærðu meira um þessi matvæli á: Matur með lágan blóðsykursvísitölu.