Koma í veg fyrir meltingarvandamál

Efni.

• Yfirlit
• Algeng vandamál í meltingarfærum
• Borðaðu tíðari máltíðir
• Borðaðu meira trefjar
• Drekkið nóg af vatni
• Þegar meltingarvandamál krefjast heimsóknar læknis
• Horfur

Yfirlit

Meltingin er nauðsynleg til að hjálpa líkama þínum að brjóta niður mat svo hann geti sótt nægjanleg næringarefni og vítamín á viðunandi hátt og losað sig við úrgang. Það er samsett af eftirfarandi líffærum:

• munnur
• vélinda
• lifur
• maga
• gallblöðru
• litlum og stórum þörmum
• brisi
• endaþarmi og endaþarmi

Þegar eitthvað er truflað í meltingarfærunum gætir þú fundið fyrir óþægilegum einkennum.

Nokkur vandamál eru nógu alvarleg til að gefa tilefni til heimsóknar í meltingarfæralækni, sérfræðingi sem vinnur með meltingarvandamál. Aðrir tengjast einfaldlega lífsstílvenjum.

Algeng vandamál í meltingarfærum

Algengustu meltingarvandamálin eru ma:

• hægðatregða
• niðurgangur
• bensín
• brjóstsviða (bakflæði sýru)
• ógleði og uppköst
• krampar í þörmum

Haltu áfram að lesa til að fræðast um árangursríkustu leiðir sem þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir algeng meltingarvandamál og hvernig á að vita hvenær þú átt að hringja í lækninn.

Borðaðu tíðari máltíðir

Margir talsmenn þyngdartaps eru talsmenn þess að borða smærri, tíðari máltíðir til að auka efnaskipti og koma í veg fyrir að þú borði of mikið. Þessi þumalputtaregla getur einnig komið í veg fyrir meltingarvandamál.

Þegar þú borðar stóra máltíð er meltingarkerfið of mikið og það er ekki víst að það takist matnum eins vel og það ætti að gera. Þetta getur valdið brjóstsviða frá sýrum sem fara aftur frá maga og inn í vélinda. Slík magaálag getur jafnvel valdið gasi, ógleði eða uppköstum.

Með því að miða við að neyta fimm til sex lítillar máltíða á dag getur það stuðlað að góðri meltingarheilsu. Vertu viss um að borða blöndu af kolvetnum, próteini og hjartaheilbrigðum fitu við hverja máltíð. Sem dæmi má nefna hnetusmjör á heilhveitikökum, túnfisksamloku eða jógúrt með ávöxtum.

Þú ættir einnig að forðast að leggjast eftir að borða. Þetta eykur hættuna á brjóstsviða og ógleði.

Borðaðu meira trefjar

Þú gætir hafa heyrt mikið um trefjar vegna þyngdartaps og hjartaheilsu. Þegar kemur að meltingarheilsu eru trefjar einnig lykilþáttur.

Trefjar eru meginhluti plöntufæða sem ekki er hægt að melta. Leysanleg trefjar skapa hlaup í meltingarveginum til að halda þér fullum, en óleysanleg trefjar bætir lausu við hægðir.

Mayo Clinic mælir með heildarþyngd daglega trefjarinntöku 38 grömmum fyrir karla yngri en 50 ára, og 25 grömm fyrir konur í sama aldurshópi. Fullorðnir eldri en 50 þurfa örlítið minna trefjar, með 30 grömm á dag fyrir karla og 21 grömm fyrir konur.

Að fá nóg af trefjum hjálpar til við að koma í veg fyrir meltingarvandamál með því að stjórna kerfinu. Ef þú ert ekki viss um hvort þú fáir nóg af trefjum, þarftu aðeins að skoða eldhúsið þitt. Trefjar eru náttúrulega fáanlegar í:

• ávextir
• grænmeti
• baunir
• belgjurt
• heilkorn

Drekkið nóg af vatni

Vatn hjálpar meltingarheilsu þinni með því að hjálpa til við að hreinsa allt kerfið. Það er sérstaklega gagnlegt til að koma í veg fyrir hægðatregðu vegna þess að vatn hjálpar til við að mýkja hægðirnar þínar. Ennfremur getur vatn hjálpað meltingarkerfinu að taka upp næringarefni með skilvirkari hætti með því að aðstoða líkamann við að brjóta niður mat.

Markmiðið er að drekka átta glös af vatni á dag og sleppa sykraðum drykkjum. Viðbætt sykur getur valdið meltingarvandamálum verra.

Þegar meltingarvandamál krefjast heimsóknar læknis

Þegar meltingarvandamál ná ekki að laga sig með lífsstíl, gæti verið kominn tími til að panta tíma hjá meltingarlækni. Langvarandi (áframhaldandi) vandamál gætu bent til heilsufarslegra vandamála sem gætu þurft læknishjálp. Þetta getur falið í sér:

• súru bakflæði
• glútenóþol
• ristilbólga
• Crohns sjúkdómur
• sáraristilbólga
• gallsteinar
• ertilegt þarmheilkenni (IBS)
• alvarlegar veirusýkingar eða sníkjudýrasýkingar

Ekki er hægt að leysa þessi mál án læknis.

Þú ættir að leita strax til læknis ef þú finnur fyrir miklum kviðverkjum, blóðugum hægðum eða óviljandi þyngdartapi.

Horfur

Meltingarvandamál eru oft vandræðaleg og margir reyna skiljanlega að fela mál sín. Það er þó mikilvægt að vita að þú ert örugglega ekki einn.

Reyndar áætla Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir að kvartanir vegna meltingarfærasjúkdóma samanstandi af um það bil 51 milljón heimsóknum á bráðamóttöku árlega.

Að breyta mataræði þínu og líkamsrækt eru oft fyrstu ráðlögðu skrefin til að bæta meltingarheilsu. Ef þú heldur áfram að upplifa meltingarvandamál er kominn tími til að leita til læknis.