Sorg frá svívirðingum: Þegar enginn virðist skilja tjón þitt

Efni.

• Hvernig það gæti litið út
• Óþekkt sambönd
• Tap sem er talið „minna marktækt“
• Tap umkringdur stigma
• Útilokun frá sorg
• Sorg sem samræmist ekki félagslegum viðmiðum
• Hvernig það líður að tjóni verði vísað frá öðrum
• Ábendingar um afbrot
• Leitaðu stuðnings frá þeim sem skilja
• Búðu til þitt eigið sorgarritual
• Ekki vera hræddur við að biðja um það sem þú þarft
• Að fá hjálp
• Ef þú þarft hjálp núna
• Aðalatriðið

Þegar við týnum einhverju sem við elskum syrgjum við. Það er hluti af eðli okkar.

En hvað ef sektarkenndin bráðnar sorg þinni? Kannski hvíslar þessi litla rödd í þér að þú ættir ekki að syrgja vinnutapið þegar þú og fjölskylda þín njóta enn góðrar heilsu.

Kannski veltirðu því fyrir þér hvort þú sért „of sorgmædd“ yfir því að missa gæludýrið þitt, ef til vill þegar einhver segir með höndunum „Það er ekki eins og þú hafir misst barn.“

Sama hvaða tjón þú hefur upplifað, sorg þín er gild.

Samt tekst samfélagið oft ekki að viðurkenna nokkrar tegundir sorgar, sem gerir það krefjandi að láta í ljós dapur þinn eða byrja að vafra um lækningarferlið.

Sorgarsvipuð sorg, einnig þekkt sem falin sorg eða sorg, vísar til hvers sorgar sem er ósamþykkt eða ógilt af félagslegum viðmiðum. Sorg af þessu tagi er oft lágmörkuð eða ekki skilin af öðrum, sem gerir það sérstaklega erfitt að vinna úr og vinna í gegnum.

Hérna er byrjað á því hvernig sorgin er ekki gefin út og nokkur ráð til að vinna úr tjóni.

Hvernig það gæti litið út

Sorg sem ekki er gefin út hefur tilhneigingu til að birtast á fimm megin vegu (þó að það sé ekki endilega takmarkað við þessi dæmi).

Óþekkt sambönd

Ef þér fannst þörf á því að hafa samband þitt einkamál af einhverjum ástæðum gætirðu ekki vitað hvernig þú átt að láta í ljós sorg þína þegar maki þinn deyr. Fólk gæti líka átt í erfiðleikum með að skilja þegar þú syrgir einhvern sem þú hefur aldrei þekkt.

Þetta gæti falið í sér:

• LGBTQ + fólk sem er ekki úti og finnst óöruggt að syrgja missi félaga
• fjölbrigðafólk sem missir félaga sem ekki er aðal, sérstaklega þegar enginn vissi af þátttöku sinni
• andlát frjálslegur maka, vinkonu með ávinningi, eða fyrrverandi sambýlismaður, sérstaklega þegar þú varst nálægt
• andlát netvinar eða penna félaga
• andlát einhvers sem þú þekktir aldrei, eins og óþekkt systkini eða fjarverandi foreldri

Tap sem er talið „minna marktækt“

Margir líta ekki á sundurliðun eða tilfæringu sem verulegt tap, þó að þú getir tapað einhverjum til frambúðar jafnvel þó að þeir séu enn á lífi. Þessi tegund taps getur samt valdið djúpri, varanlegri vanlíðan.

Sumar tegundir tjóns sem ekki eru dánar eru ma:

• ættleiðing sem gengur ekki
• vitglöp eða Alzheimerssjúkdómur
• eignamissi
• tap á heimalandi þínu
• missi öryggis, sjálfstæðis eða ára lífs þíns vegna misnotkunar eða vanrækslu
• tap á hreyfanleika eða heilsu

Samfélagið hefur einnig tilhneigingu til að lágmarka sorg í tengslum við tiltekið tap, svo sem dauða:

• leiðbeinanda, kennara eða námsmanns
• sjúklingur eða meðferðaraðili
• Gæludýr
• vinnufélagi
• „heiðurs ættingi,“ eins og barn vinkonu

Tap umkringdur stigma

Ef aðstæður tjóns þíns leiða til þess að aðrir dæma þig eða gagnrýna þig gætirðu fengið þau skilaboð sem þú átt að syrgja ein.

Því miður draga sum tap meira af stigma en samúð. Viðbrögð annarra gætu látið þig skammast sín eða skammast sín í stað þess að hugga þig.

Sumt fólk sem vill bjóða samúð og stuðning veit kannski ekki hvernig á að bregðast við sorg sem tengist einhverju sem ekki er oft fjallað um, svo sem:

• ófrjósemi
• andlát vegna sjálfsvígs eða ofskömmtunar
• fóstureyðingar
• fósturlát eða andvana barn
• stríðni við ástvin sem upplifir fíkn, tap á vitsmunalegum aðgerðum eða alvarlegum geðheilbrigðismálum
• missi ástvinar sem sakfelldur hefur verið fyrir glæp og fangelsaður

Sorg eftir fóstureyðingu getur verið sérstaklega flókið dæmi um sorgarlausa. Þótt samfélagið gæti horft framhjá þessari sorg gæti sá sem upplifir hana ógilt eigin sorg vegna þess að hún leiddi af ákvörðun sem þeir tóku.

Útilokun frá sorg

Ef þú missir ástvin sem ekki var rómantískur félagi eða hluti af nánustu fjölskyldu þinni, gætir þú haft afleiðingar af því að þú hefur minni rétt til að syrgja þá.

Í raun og veru er það alveg eðlilegt að syrgja tapið á hver sem er þú áttir merkilegt samband við, þar á meðal:

• besti vinur
• stórfjölskylda
• bekkjarfélaga
• fyrrverandi

Fólk gerir einnig ráð fyrir að ákveðnir hópar skorti getu til að syrgja, þar á meðal:

• börn
• fólk með vitsmunalega skerðingu eða aðgerðarleysi
• fólk með þroskahömlun
• fólk með alvarlegar geðheilsuaðstæður

Sorg sem samræmist ekki félagslegum viðmiðum

Flest samfélög hafa óopinber „reglur“ um sorg sem fela í sér væntingar um hvernig fólk syrgir tap sitt.

Ef þú hefur nýlega orðið fyrir tapi geta menn búist við því að þú:

• gráta og sýna sjónrænt sorg á annan hátt
• draga sig út úr félagslegum atburðum
• missa lystina
• sofið mikið

Ef þú tjáir sorg þína á annan hátt getur fólk virst ruglað eða sakað þig um ekki syrgja missi þinn. Nokkrar algengar en minna staðfestar leiðir til að sýna sorg eru meðal annars:

• reiði
• skortur á tilfinningum
• aukin viðskipti, svo sem að henda þér í vinnuna
• að nota efni eða áfengi til að takast á við

Fólk tjáir tilfinningar á margvíslegan hátt, svo að miðað við að allir bregðist við tapi á sama hátt er það aðeins til þess að ógilda reynslu margra.

Hvernig það líður að tjóni verði vísað frá öðrum

Sorgin gengur venjulega í gegnum nokkur stig. Ef þú getur ekki syrgt opinskátt, þá er erfitt að ganga í gegnum þessi stig á afkastamikill hátt.

Ásamt dæmigerðum tilfinningum tengdum sorg, svo sem sorg, reiði, sektarkennd og tilfinningalegum dofi, getur ósáttur sorg dregið þátt í:

• svefnleysi
• misnotkun efna
• kvíði
• þunglyndi
• líkamleg einkenni, svo sem vöðvaspenna, óútskýrðir sársauki eða magaþrenging
• skert sjálfsálit
• skömm

Önnur reynsla tengd sorg sem ekki er gefin út er ma:

• sambandsvandamál
• vandræðum með að einbeita sér
• tilfinningalega gagntaka
• skapsveiflur

Það segir sig sjálft að fólk sem ekki ætlast til þess að þú syrgir skilji ekki þörf þína fyrir stuðning þegar þú vinnur tapið. Þetta getur gert það erfitt að taka nauðsynlegan tíma frá vinnu eða skóla.

Þegar aðrir vísa frá þér sorginni eða leggja til að þú ættir ekki að finna „það sorglegt, “gætirðu jafnvel farið að velta fyrir þér hvort þeir hafi rétt fyrir sér. Með því að innleiða þessi skilaboð losar þú þig frá eigin raun sem getur leitt til:

• efa og sektarkennd í kringum „óviðeigandi“ viðbrögð þín
• aukinn vandi að vinna í gegnum neyð
• erfitt með að takast á við framtíðartap

Ábendingar um afbrot

Sorg er sóðalegt, flókið ferli. Það er engin ein rétt leið til að sigla um það.

Hugleiddu eftirfarandi ef þú átt erfitt.

Leitaðu stuðnings frá þeim sem skilja

Sumt fólk í lífi þínu kann ekki að staðfesta tilfinningar þínar eða bjóða mikinn stuðning. Þetta getur valdið þér einhverjum vanlíðan, en reyndu að taka hjartað í því að aðrir í lífi þínu mun skilja og vilja hjálpa hvernig sem þeir geta.

Leitaðu til vina og vandamanna sem:

• vissi um samband þitt við manneskjuna eða gæludýrið sem þú misstir
• upplifað svipað, verulegt tap
• hlustaðu samúð án þess að lágmarka eða neita tilfinningum þínum
• staðfesta reynslu þína

Nafnlaus stuðningur hjálpar einnig mörgum sem vinna með tap. Staðbundnir stuðningshópar á þínu svæði, eða jafnvel netsamfélög, geta tengt þig við fólk sem er líka að reyna að fletta í gegnum flókna tilfinningu sorgar sem ekki er gefin út.

Búðu til þitt eigið sorgarritual

Rituals geta oft veitt nokkra lokun og hjálpað fólki að koma til móts við tap.

Ef sorg þín er ekki víða þekkt eða viðurkennd gætir þú ekki haft neina opinbera helgisiði (eins og jarðarför eða önnur minnisvarði) til að fylgja eftir. Þetta getur skilið þig glatað og þráir að loka.

Að búa til þitt eigið trúarlega getur hjálpað þér að ná sáttstað sem gerir þér kleift að halda áfram.

Nokkur dæmi um helgisiði eru:

• hnefaleika eignir fyrrverandi eftir uppbrot
• að skrifa bréf til að kveðja
• planta tré í heiðri ástvinar þíns
• að búa til klippimynd af ljósmyndum og minnismerkjum
• halda minningarathöfn á eigin spýtur á stað sem hefur þýðingu

Ekki vera hræddur við að biðja um það sem þú þarft

Það er mögulegt að ástvinir þínir vilji bjóða stuðning, jafnvel þó þeir skilji ekki sorg þína, en finnast ekki í vafa um það sem þú þarft. Þetta gerist oft þegar kemur að tapi af sjálfsvígum, fósturláti og öðrum kringumstæðum sem fólki finnst erfitt að ræða.

Þú veist kannski ekki nákvæmlega hvað mun hjálpa. Það er alveg eðlilegt. En ef þú þarft eitthvað sérstakt, láttu ástvini þína vita. Þetta getur gefið þeim áþreifanlega leið til að vera til staðar fyrir þig.

Þú gætir sagt til dæmis:

• „Ég vil ekki vera einn. Gætirðu haldið mér fyrirtæki um stund? “
• „Geturðu hjálpað mér að finna truflandi virkni?“
• „Mig langar að tala um það. Heldurðu að hlusta? “

Að fá hjálp

Það er ekki alltaf hægt að vinna í sorginni eingöngu. Sérstaklega getur verið erfitt að vinna bug á ósönnuðum sorgum án faglegs stuðnings.

Sorgarráðgjafar og aðrir geðheilbrigðisstarfsmenn geta hjálpað þér að viðurkenna og sætta þig við tap þitt meðan þú staðfestir sársauka þinn.

Ef þú hefur grafið vanlíðan þína og barist við sjálfsfrelsisaðgerð getur meðferðaraðili:

• staðla tilfinningar þínar
• hjálpa þér að átta þig á því að það er í lagi að syrgja
• bjóða upp á öruggt, dómslaust rými til að tjá sorg
• veita fjármagn til jafningjastuðnings eða sjálfshjálparhópa

Að vinna sorg er ekki nákvæmlega skemmtilegt en það er mikilvægt. Óbeðin sorg, einnig kölluð flókin sorg, getur stuðlað að geðheilsueinkennum, þ.mt þunglyndi. Mælt er með stuðningi fagaðila ef:

• sorgin lagast ekki með tímanum
• þú tekur eftir tíðum skapbreytingum eða átt erfitt með að stjórna tilfinningum
• líkamleg einkenni lagast ekki
• þú hefur hugsanir um sjálfsvíg eða sjálfsskaða

Það er líka skynsamlegt að leita til hjálpar ef sorg þín byrjar að hafa áhrif á skyldur þínar eða persónuleg sambönd, eða ef þú heldur áfram að skortir áhuga á athöfnum sem þú nýtur venjulega.

Ef þú þarft hjálp núna

Ef þú ert að íhuga sjálfsvíg eða hefur hugsanir um að skaða sjálfan þig, geturðu hringt í lyfjamisnotkun og geðheilbrigðisþjónustu í síma 800-662-HELP (4357).

Sólarhringsleiðin mun tengja þig við geðheilbrigðismál á þínu svæði. Sérmenntaðir sérfræðingar geta einnig hjálpað þér að finna úrræði ríkisins til meðferðar ef þú ert ekki með sjúkratryggingu.

Aðalatriðið

Sorg getur orðið enn erfiðara þegar aðrir minnka sorg þína eða horfa framhjá henni að öllu leyti. Öll sorgin er gild. Enginn annar fær að segja þér hvort þú ættir eða ættir ekki að vera sorgmæddur.

Dragðu styrk með því að ná til ástvina sem reyna að létta byrðar þínar, ekki láta þér líða verr.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.