Fáðu vöðva, ekki meiðsli: Uppskerðu ávinninginn af þyngdarlyftingum

Efni.

• Umsögn fyrir

Ávinningurinn af lyftingum er margfalt aukinn styrkur, beinþéttleiki og fitubrennsla svo fátt eitt sé nefnt en dæla járn getur einnig leitt til meiðsla. Samkvæmt nýrri rannsókn í The American Journal of Sports Medicine eru þunglyftingarmeiðsli að aukast, sérstaklega hjá konum-líklegast vegna þess að þyngdarþjálfun er að verða vinsælli meðal kvenna.

Þó að það sé gott, þá eru þessi leiðinlegu meiðsli það ekki. Svo hvernig uppskerðu ávinninginn af lyftingum án þess að togna eitthvað, stinga tá eða lenda á bráðamóttökunni?

Notaðu þessar ráðleggingar. Hér er allt sem þú þarft að vita um lyftingar, allt frá réttu formi og tónnábendingum til öryggisráðstafana og læknisráðgjafar. Viðbótar bónus: Nú geturðu beðið sætan í ræktinni að "vinna í" og heilla hann með tungumálinu þínu. Ekki svitna við að lenda í lóðunum-ef þú gerir það rétt, þá ættirðu að vera meiðslaus.

GREIN: Þyngdarþjálfun 101

VIDEO: Hvernig á að forðast 3 algeng mistök í líkamsræktarstöðinni

GREIN: 6 leiðir til að festast við að lyfta

Spurning og svar: Ráðgjöf frá Sports Med Doc

Umsögn fyrir