Avocado: Brjóstakrabbamein bardagamaður?

Efni.

• Yfirlit
• (Hugsanlegur) kraftur avókadóa
• Lykil næringarefni
• B vítamín
• Lútín
• Trefjar
• Taka í burtu

Yfirlit

Það eru ýmsir þættir í gangi þegar fólk þróar brjóstakrabbamein, þar með talið umhverfi, erfðafræði, fjölskyldusaga og lífsstílvenjur. Við getum ekki stjórnað öllu þessu en við getum reynt að borða hollt og stunda reglulega hreyfingu - sem bæði geta verndað gegn krabbameini.

„Það er valdandi fyrir konur að geta gert breytingar á lífsstíl og mataræði sínu til að draga úr hættu á að fá krabbamein og aðra sjúkdóma,“ sagði Michelle Smekens, ND, FABNO, veitandi krabbameinslækningar við krabbameinsmeðferðarmiðstöð í Midwestern Regional Medical Center í Ameríku. .

Avocados hafa orðið ansi vinsælir á undanförnum árum. Þeir hafa nokkur næringarefni og má borða á svo marga mismunandi vegu. Fjölhæfur, bragðmikill ávöxtur gæti jafnvel veitt einhverja vörn gegn brjóstakrabbameini.

(Hugsanlegur) kraftur avókadóa

Þó að avókadóar séu alls ekki kraftaverkalækningar, geta þeir stuðlað að jafnvægi, heilbrigðu mataræði, sem gæti hjálpað þér að minnka líkurnar á brjóstakrabbameini.

Í endurskoðun á rannsóknum á hugsanlegum heilsubótum avókadóa, vísindamenn frá Kaliforníuháskóla, Los Angeles skoðuðu vísbendingar um að sértækir útdrættir avókadó geti dregið úr vexti krabbameinsfrumna í blöðruhálskirtli og krabbameinsfrumum í munni.

Í endurskoðuninni komst að þeirri niðurstöðu að plöntuefnafræðileg efni (virk efnasambönd í plöntum) í avocados gera þau mögulega gagnleg fyrir forvarnir gegn krabbameini. Ennþá eru mjög litlar rannsóknir á brjóstakrabbameini sjálfu.

„Engar rannsóknir eru til þessa sem tengja sérstaklega avókadó við minnkun áhættu á brjóstakrabbameini,“ segir Smekens.

En avocados yrðu talin hluti af mataræði sem er gagnlegt fyrir brjóstheilsu. Eitt dæmi um heilbrigt mataræði er mataræði frá Miðjarðarhafinu, sem felur í sér daglegt grænmeti, ávexti, hnetur og heilkorn og að borða halla prótein aðeins nokkrum sinnum í viku.

„Konur sem borða fituríkt mataræði með dýrafitu eru í aukinni hættu á brjóstakrabbameini,“ segir Smekens. „Hefðbundið mataræði frá Miðjarðarhafinu, lítið í dýrafitu og mikið í einómettaðri fitu, skýrir kannski hluta af því hvers vegna þetta sérstaka mataræði er gagnlegt fyrir brjóstheilsu.“

Lykil næringarefni

Avocados eru góð uppspretta af heilbrigðu fitu sem og öðrum mikilvægum næringarefnum sem hjálpa til við að viðhalda heilsu almennings. Sýnt hefur verið fram á að sum þessara næringarþátta eru gagnleg til að draga úr hættu á brjóstakrabbameini.

„Ólífuolía og avókadó eru matvæli með mikið magn af ómettaðri fitu. Fyrri rannsóknir hafa sýnt fram á minni hættu á árásargjarnu brjóstakrabbameini hjá konum sem neyta mataræðis sem eru rík af ólífuolíu, “segir Smekens.

B vítamín

B-vítamín hjálpa þér við að breyta fæðu í orku. Þeir styðja einnig taugakerfið og vöxt blóðfrumna. 1 bolla skammtur af hráu avókadó gefur þér um það bil 30 prósent af daglegu markmiði þínu um fólat, svo og gott magn af B-6 vítamíni og níasíni.

Skýrsla frá 2011 fylgdi tíðni brjóstakrabbameins á níu ára tímabili hjá konum sem höfðu lítinn aðgang að styrktri fæðu og fæðubótarefnum, sem þýðir að þær fengu mest af næringarefnum sínum úr óunnum uppruna.

Konur sem neyttu meira af B-vítamínum reyndust vera með lægra brjóstakrabbamein.

Lútín

Lútín er karótenóíð, náttúrulega plöntulitun sem finnst í avókadó. Rannsókn 2018 sem birt var í tímaritinu Molecules skoðaði getu lútíns til að trufla vöxt brjóstakrabbameinsfrumna.

Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að lútín gæti haft möguleika þegar kemur að baráttunni við brjóstakrabbamein.

„Avókadóar eru mikið af lútíni sem tengist einnig augaheilsu,“ segir Smekens. „Kínversk rannsókn 2014 sýndi að hærri þéttni lútíns í sermi tengdist 51 prósent minni hættu á að fá brjóstakrabbamein. Fæðuinntaka lútíns og annarra náttúrulegra andoxunarefna getur einnig stuðlað að verndandi ávinningi Miðjarðarhafs mataræðis hjá konum eftir tíðahvörf. “

Trefjar

Einn bolli af hráu avókadó veitir um það bil 10 grömm af trefjum, sem er um það bil 40 prósent af daglegu fæðuþörf þinni. Samkvæmt einni endurskoðun 2012, megrunarkúrar með trefjum geta hjálpað til við að verjast brjóstakrabbameini.

Taka í burtu

Þrátt fyrir að æfa heilbrigðan lífsstíl gegnir mikilvægu hlutverki í því að hjálpa til við að draga úr hættu á brjóstakrabbameini, getum við ekki stjórnað erfðafræði okkar. Ef þú færð krabbamein eru margir fleiri meðferðarúrræði en áður var. Og það er samt hagkvæmt að borða hollt mataræði.

Þegar þú ert að fara í greiningu og meðferð krabbameins geturðu líka hjálpað þér við að sinna sjálfum þér og tengjast öðrum sem skilja hvað þú ert að fara í. Finndu stuðning frá öðrum sem búa við brjóstakrabbamein. Sæktu ókeypis forrit Healthline hér.