Það sem þú þarft að vita um fitubrennandi fæðubótarefni og krem

Efni.

• Sýnt hefur verið fram á að fitubrennandi innihaldsefni eru áhrifarík
• Koffín
• Grænt te þykkni
• Prótein duft
• Leysanlegt trefjar
• Yohimbine
• Hugsanlegar aukaverkanir og varúðarreglur
• Hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt
• Taka í burtu

Fitubrennarar eru fæðubótarefni eða skyld efni sem segjast brenna umfram fitu úr líkama þínum.

Sum þessara fitubrennara koma náttúrulega fyrir. Má þar nefna koffein og jóhimbín.

En margir eru árangurslausir í besta falli eða hættulegir í versta falli. Líkami þinn getur náttúrulega brennt fitu með mataræði og hreyfingu. Notkun viðbótaruppbótar getur truflað umbrot þitt eða almenna heilsu.

Matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) hefur takmarkað hlutverk í stjórnun fæðubótarefna. Þetta þýðir að viðbótarframleiðendur geta sett næstum hvað sem er í vörur sínar.

Sýnt hefur verið fram á að fitubrennandi innihaldsefni eru áhrifarík

Engar vísbendingar eru um að fitubrennandi pillur eða fæðubótarefni geti í raun brennt fitu.

En þau innihalda yfirleitt innihaldsefni sem meiða þig ekki í litlum skömmtum þegar þau eru tekin ein. Sumt er meira að segja sannað að það hjálpar til við að brenna fitu þegar þau eru neytt náttúrulega.

En það er ómögulegt að vita með vissu hve mikið er notað í viðbótina. Magnið gæti verið af - jafnvel þó að flaskan tilgreini magn á miðanum. Það er erfitt að vita hvernig framleiðandinn lagði mat á heildarupphæðina.

Framleiðendur telja ekki alltaf öll innihaldsefni á miðanum. Og eftirlitsstofnunum er ekki skylt að kanna þessar vörur að fullu nema að það séu kvartanir eða læknisfræðilegar afleiðingar af notkun þessara viðbótar.

Þetta getur verið uppskrift að hörmungum ef þú ert með ofnæmi fyrir innihaldsefnum í viðbótinni eða ef þú tekur of mikið af ákveðnu næringarefni.

Svo skulum fara yfir fimm vinsælustu fitubrennandi efnin sem eru studd við vísindi og þú getur neytt í mörgum auðlindum sem eru aðgengilegar.

Koffín

Koffín getur verið hættulegt í stórum skömmtum. En náttúrulegt koffein í kaffi eða te er öruggt í hófi. Kaffi án auka sykurs eða aukefna inniheldur fjölmörg andoxunarefni með heilsufarslegum ávinningi.

Nokkrar rannsóknir hafa bent til að koffein geti í raun aukið umbrot um allt að 11 prósent.

Þetta þýðir að líkami þinn notar fitu til að framleiða orku á skilvirkari hátt. Og að æfa reglulega og viðhalda heilbrigðu mataræði mun auðveldara brenna fitu fyrir vikið.

Rannsókn á nokkrum rannsóknum árið 2019 staðfesti að „koffínneysla gæti stuðlað að þyngd, BMI og minnkun líkamsfitu.“

Grænt te þykkni

Grænt te er lofað fyrir áberandi heilsufarslegan ávinning. Þetta felur í sér að hjálpa þér að léttast með því að brenna fitu.

Náttúrulegt grænt te er með koffíni. En hið raunverulega virkjunarefni í grænu tei er andoxunarefni sem kallast katekín.

Rifja upp árið 2010 í tímaritinu Physiology and Behaviour bendir til þess að catechins vinni samhliða koffeini til að auka efnaskipti og hitamyndun. Þetta er ferli sem gerir líkama þínum kleift að brenna fitu til að framleiða orku.

Prótein duft

Prótein er lykilatriði sem þarf til að brenna fitu. Það eykur ekki aðeins umbrot þitt, heldur dregur það úr matarlystinni með því að draga úr hungurörvandi hormóni sem kallast ghrelin.

Samkvæmt rannsókn frá 2017 höfðu þátttakendur sem borðuðu reglulega prótein mataræði með marktækt meira þyngdartapi en þeir sem ekki gerðu það. En jafnvel þátttakendur sem héldu ekki stöðugu próteini með mataræði en juku próteinneyslu léttust.

Það eru fjölmargir möguleikar sem eru lágmark í sykri og gervi aukefnum.

Prófaðu að bæta próteindufti sem viðbót við mataræðið til að tryggja að þú fáir reglulega nóg. Haltu þig við um það bil 25 til 50 grömm af próteindufti á hverjum degi.

Leysanlegt trefjar

Leysanlegt trefjar er ein af tveimur tegundum trefja. Hinn er óleysanlegur.

Leysanlegt trefjar býr til eins konar hlaup í þörmum þínum með því að gleypa vatn. Þetta hjálpar til við að auka hormón eins og GLP-1 sem gerir þér kleift að vera fullur meðan þú bælir úr matarlysthormónum eins og ghrelin.

Rannsókn frá 2010 fann að aukning á náttúrulegum leysanlegum trefjum í mataræði þínu gæti hjálpað líkama þínum að taka inn minni fitu og kaloríur, sem gerir þér kleift að brenna umfram fitu.

Yohimbine

Yohimbine kemur frá gelta tré sem heitir Pausinystalia yohimbe. Það er frægt sem ástardrykkur. En það hefur einnig ýmislegt sem bendir til fitubrennslu.

Yohimbine hindrar alfa-2 adrenvirka viðtaka sem adrenalín binst venjulega. Þetta leyfir adrenalíni að vera lengur í líkama þínum til að brenna fitu til að framleiða orku.

Lítil rannsókn frá 2006 á 20 atvinnumönnum í knattspyrnu kom í ljós að með því að taka yohimbine minnkaði samsetning líkamsfitu þeirra um 2,2 prósent. Þetta hljómar ekki mikið. En 2,2 prósent er mikið magn þegar þú ert nú þegar kominn íþróttamaður með litla líkamsfitu.

Hugsanlegar aukaverkanir og varúðarreglur

Hér eru nokkrar mögulegar aukaverkanir þessara fitubrennandi efna og nokkrar varúðarreglur sem þú getur gert til að forðast þessi áhrif:

• Reglulega neysla koffein mun gera það minna áhrif með tímanum.
• Ef þú tekur of mikið af koffíni á stuttum tíma geturðu fundið fyrir kvíða, ógeði eða þreytu.
• Að nota of mikið próteinduft, sérstaklega ef það er með auka sykur eða aukefni, getur stuðlað að þyngdaraukningu.
• Að nota of mörg náttúruleg „fitubrennari“, sérstaklega fæðubótarefni, getur leitt til bráðrar lifrarbilunar.
• Taka yohimbine hefur verið tengd ógleði, kvíða, ofsakvíða og háum blóðþrýstingi.

Hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt

Besta leiðin til að léttast er klassíska leiðin: mataræði og hreyfing.

Skilvirkasta leiðin til að gera þetta er með því að skapa kalorískan halla eða neyta færri kaloría en þú brennir af þér með líkamsrækt.

Lestu meira um hvernig kalíumskortur virkar.

Taka í burtu

Fitubrennandi fæðubótarefni og krem ​​eru ekki næstum eins áhrifarík og markaðssett er. Í sumum tilvikum geta þeir gert feitureldun þína erfiðari.

Veldu náttúrulega leið í staðinn: Neytaðu fitubrennandi innihaldsefna á náttúrulegan hátt, svo sem í kaffi eða te, og reyndu að taka inn færri hitaeiningar en þú brennir af til að ná sem bestum kalorískum halla.