Af hverju get ég ekki hætt að gráta?

Efni.

• Yfirlit
• Græturðu of mikið?
• Hvað fær fólk til að gráta oftar?
• Þunglyndi
• Kvíði
• Pseudobulbar áhrif
• Kyn og persónuleiki
• Af hverju grátum við?
• Lætur grátur þér líða betur?
• Leitaðu aðstoðar
• Meðferð
• Horfur
• Ráð til að stjórna gráti
• Sjálfsvígsvörn

Yfirlit

Sumir gráta þegar þeir lesa dapurlega bók eða horfa á myndbönd af barnadýrum. Aðrir gráta aðeins við jarðarfarir. Og fyrir tiltekið fólk getur aðeins vísbendingin um allt sem vekur tilfinningar valdið tárum.

Ef þú hefur einhvern tíma haft tár vel uppi á fundi eða grét upphátt í kvikmyndahúsi gætir þú velt því fyrir þér hvort það sé eðlilegt. Er eitthvað sem heitir að gráta of oft eða of mikið?

Græturðu of mikið?

Það eru engar leiðbeiningar um hversu mikið grátur er of mikið. Rannsókn á níunda áratugnum kom í ljós að konur gráta að meðaltali 5,3 sinnum á mánuði og karlar gráta að meðaltali 1,3 sinnum á mánuði. Í nýrri rannsókn kom í ljós að meðallengd gráta var átta mínútur.

Ef þú hefur áhyggjur af því að þú grátur of mikið, ef þú getur ekki virst hætta að gráta eða farinn að gráta meira en venjulega, skaltu ræða við lækninn þinn. Það getur verið merki um þunglyndi eða annan geðröskun.

Hvað fær fólk til að gráta oftar?

Það eru margar ástæður, auk þess að hafa strax tilfinningaleg viðbrögð, hvers vegna þú gætir grátið meira en venjulega. Tearfulness tengist oft þunglyndi og kvíða. Fólk lendir oft í þessum aðstæðum á sama tíma. Ákveðnar taugasjúkdómar geta líka látið þig gráta eða hlæja stjórnlaust.

Þunglyndi

Þunglyndi er geðröskun þar sem þú hefur viðvarandi sorgartilfinningu sem varir meira en nokkrar vikur. Starfsemi sem þér fannst einu sinni ánægjuleg kann ekki lengur að vekja áhuga þinn. Einkenni þunglyndis geta verið:

• sorg og myrkur
• tilfinningar um vonleysi eða einskis virði
• lítil orka
• einbeitingarerfiðleikar

Grátur þinn gæti tengst þunglyndi ef þú:

• grátið yfir litlum hlutum eða átt í vandræðum með að greina hvers vegna þú grætur
• gráta miklu meira en venjulega
• eiga í vandræðum með að stoppa tárin

Of mikill grátur er líklegri til að gerast ef þunglyndið er mildara. Fólk með alvarlegt þunglyndi á oft í vandræðum með að gráta eða tjá aðrar tilfinningar.

Kvíði

Við höfum öll tíma þegar við erum kvíðin og kvíða. Með kvíðaröskun upplifirðu þó oftar áhyggjur og taugaveiklun, jafnvel jafnvel daglega. Einkenni eru oft:

• viðkvæmni eða pirringur
• óhófleg áhyggjur
• vöðvaspenna
• þreyta
• erfitt með að einbeita sér eða einbeita sér
• vandi að sofa

Pseudobulbar áhrif

Skyndilegt stjórnlaust grátur, hlátur eða reiði getur verið einkenni ástands sem kallast Pseudobulbar affect (PBA). PBA er ósjálfrátt taugafræðilegt ástand sem tengist meiðslum eða truflun í hlutum heilans sem stjórna tilfinningum þínum.

Stundum kallað tilfinningaleg þvagleka, stjórnandi tilfinningar sem tengjast PBA samsvara oft ekki því hvernig þér líður eða því sem þú ert að upplifa. Þar sem einkennin eru svipuð, getur PBA verið misgreitt sem þunglyndi. PBA kemur oft fyrir hjá fólki sem hefur:

• saga heilablóðfalls
• Parkinsons veiki
• Alzheimer-sjúkdómur
• vitglöp
• amyotrophic lateral sclerosis (ALS), einnig þekktur sem Lou Gehrigs sjúkdómur
• MS (MS)

Kyn og persónuleiki

Rannsóknir benda til þess að konur gráti að meðaltali oftar en karlar. Ein möguleg ástæða fyrir þessu er að testósterón getur hamlað gráti. Menningarleg viðmið geta einnig gert grein fyrir nokkrum mismuninum á gráti meðal karla og kvenna.

Fyrir utan muninn á milli kynja, getur fólk sem er empathetic og áhyggjur af líðan annarra grátið meira en fólk sem er minna empathetic. Fólk sem er kvíðið, óöruggt eða með áráttu grætur meira og lengur en í lengri tíma.

Af hverju grátum við?

Kirtlar sem staðsettir eru fyrir ofan augun þín framleiða flest tár þín. Þeir eru kallaðir lakrymal kirtlar. Orðið lachrymal þýðir tár. Í hvert skipti sem þú blikkar flæðir tárin í augun frá leiðslum sem eru fest við hraðkirtlana. Þetta heldur yfirborði augnanna smurðu og verndar þau gegn efnum eins og ryki, reyk eða laukgasi. Tár renna líka í nefið.

Tár eru samsett úr:

• vatn
• salt
• verndandi mótefni
• ensím

Efnafræði tára af völdum tilfinninga, stundum kölluð sálartár, er önnur en tárin sem væta og verja augun. Sálræn tár innihalda meira af próteinbundnum hormónum sem líkaminn framleiðir undir streitu.

Það eru takmarkaðar rannsóknir á vísindum og sálfræði gráts. Sumir vísindamenn telja að gráta sé leið til að líkami þinn losni við hormón sem tengjast streitu. Aðrar rannsóknir sýna að tár geta valdið losun endorfíns. Endorfín eru hormón sem láta þér líða vel og draga úr sársauka.

Nýleg áhersla rannsókna er viðbrögð fólks við efnainnihaldi táranna. Rannsóknir hafa til dæmis sýnt að karlar eru minna árásargjarnir og minna kynferðislega vaknir þegar þeir lykta andlega tár kvenna.

Lætur grátur þér líða betur?

Að gráta líður þér ekki endilega betur. Í einni rannsókn sögðu aðeins um 30 prósent þátttakenda að grátur lét skap sitt batna. Það er líklegra að gráta líður þér betur ef:

• þú hefur tilfinningalega stuðning vinar
• þú grætur vegna jákvæðrar reynslu
• það gerir þér kleift að skilja tilfinningar þínar betur
• það hjálpar þér að leysa mál eða vandamál

Leitaðu aðstoðar

Ef þú ert með einkenni þunglyndis eða kvíða eða tilfinningaleg viðbrögð sem ekki líður rétt skaltu ekki reyna að þreyta það eitt og sér. Stemmningatruflanir geta haft neikvæð áhrif á alla hluti lífs þíns. Þetta felur í sér sambönd þín, vinnu eða skóla. Þeir gera þig líka viðkvæmari fyrir líkamlegum sjúkdómum.

Talaðu við lækninn þinn um það sem þú ert að upplifa. Læknirinn þinn gæti vísað þér til geðlæknis eða meðferðaraðila sem sérhæfir sig í að vinna með fólki sem er með geðraskanir.

Meðferð

Um það bil 80 prósent fólks með þunglyndi bæta verulega við meðferð. Meðferð við þunglyndi og kvíða getur verið geðmeðferð (talmeðferð) og lyf. Umhirða sjálf er líka mikilvæg. Mörgum finnst slökunartækni, hugleiðsla, hugarfar og hreyfing gagnleg.

Meðferð og lyf geta einnig dregið úr áhrifum PBA. Sumir með PBA sjá framför eftir að hafa tekið lyf sem kallast dextrómetorfan hýdróbrómíð og kínidínsúlfat (Nuedexta). Nuedexta var þróað bara fyrir PBA og það er eina lyfið sem er samþykkt af Matvælastofnun (FDA) til að meðhöndla ástandið.

Einnig má ávísa þunglyndislyfjum fyrir PBA. Hins vegar hefur FDA ekki samþykkt notkun þunglyndislyfja sem PBA meðferð. Þegar lyf er notað til að meðhöndla annað ástand en það sem það er FDA-samþykkt fyrir, þá er það talið ómerkilegt lyfjanotkun.

Horfur

Sumir gráta meira en aðrir. Konur hafa tilhneigingu til að gráta meira en karlar, jafnvel í menningu þar sem það er ásættanlegt fyrir karlmenn að gráta. Að gráta meira en eðlilegt er fyrir þig getur verið einkenni þunglyndis eða taugasjúkdóms.

Ef þú hefur áhyggjur af upphæðinni sem þú grætur skaltu ræða við lækninn þinn.

Ráð til að stjórna gráti

Það er ekkert athugavert við að gráta, en ef þú vilt reyna að stjórna tárum þínum eru nokkur atriði sem þú getur prófað:

• Einbeittu þér að því að taka hægt og djúpt andardrátt. Andaðu inn um nefið og út um munninn. Þetta getur hjálpað þér að slaka á, sem gæti einnig stöðvað tárastrauminn.
• Slakaðu á andlitsvöðvana svo að tjáning þín sé hlutlaus.
• Hugsaðu um eitthvað einhæft, eins og ljóð, lag eða leikskóla rím sem þú hefur lagt á minnið.
• Farðu í göngutúr eða finndu aðra leið til að fjarlægja þig tímabundið úr streituvaldandi eða uppnámi.

Sjálfsvígsvörn

• Ef þú heldur að einhver sé strax í hættu á að skaða sjálfan sig eða meiða annan mann:
• • Hringdu í 911 eða neyðarnúmerið þitt.
• • Vertu hjá viðkomandi þar til hjálp kemur.
• • Fjarlægðu allar byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
• • Hlustaðu, en ekki dæma, rífast, hóta eða æpa.
• Ef þú eða einhver sem þú þekkir íhugar sjálfsvíg skaltu fá hjálp vegna kreppu eða sjálfsvígs fyrirbyggjandi sjálfsvíg. Prófaðu Lifeline fyrir sjálfsvígsforvarnir í síma 800-273-8255.