Rennur út kreatín?

Efni.

• Hvernig virkar kreatín?
• Hversu lengi endist kreatín?
• Getur útrunnið kreatín gert þig veikan?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Kreatín er ótrúlega vinsæl viðbót, sérstaklega meðal íþróttamanna, líkamsræktaraðila og líkamsræktaráhugamanna.

Rannsóknir hafa sýnt að það getur aukið árangur hreyfingarinnar, styrkinn og vöðvavöxtinn, auk þess að bjóða upp á aðra mögulega heilsubætur, svo sem vörn gegn ýmsum taugasjúkdómum (,,).

Þó að það sé talið óhætt að neyta gætirðu velt því fyrir þér hvort kreatín rennur út og sé nothæft umfram fyrningardagsetningu þess.

Þessi grein útskýrir hvernig kreatín virkar, hvort það rennur út og hvort neysla kreatíns sem er útrunnin getur valdið þér veikindum.

Hvernig virkar kreatín?

Fæðubótarefni vinna með því að auka vöðva fosfókreatín verslanir líkamans - geymsluform kreatíns ().

Þegar aðal orkugjafinn þinn - adenósín trifosfat (ATP) verslanir þínar - eru búnar notar líkaminn fosfókreatín verslanir sínar til að búa til meira ATP. Þetta hjálpar íþróttamönnum að æfa meira lengur, hækkar vefaukandi hormón og hjálpar frumumerkjum, meðal annarra bóta ().

Margar tegundir kreatíns eru fáanlegar, þar á meðal:

• kreatín einhýdrat
• kreatín etýlester
• kreatín hýdróklóríð (HCL)
• kreatínglúkónat
• bufferað kreatín
• fljótandi kreatín

Algengasta og vel rannsakaða formið er þó kreatín einhýdrat.

Kreatín hjálpar til við að bæta árangur, hjálpar vöðvavöxtum og býður upp á nokkra aðra kosti. Það virkar með því að auka fosfókreatín verslanir líkamans sem hjálpa til við að búa til ATP - aðal orkugjafa líkamans.

Hversu lengi endist kreatín?

Þó að flest kreatínbætiefni séu með fyrningardagsetningu sem er innan 2-3 ára frá framleiðslu vörunnar, sýna rannsóknir að þau geta varað miklu lengur en það ().

Sérstaklega er kreatín einhýdrat duft mjög stöðugt og ólíklegt að það brotni niður í úrgangsefni þess - kreatínín - með tímanum, jafnvel við háan hita.

Kreatín sem hefur verið breytt í kreatínín er mun minna öflugt og ólíklegt að það bjóði sömu kosti (,).

Til dæmis, við endurskoðun rannsókna kom í ljós að kreatín einhýdrat duft sýndi aðeins áberandi merki um bilun eftir næstum 4 ár - jafnvel þegar það var geymt við hátt hitastig 140 ° F (60 ° C) ().

Þannig ætti kreatín einhýdrat viðbót þín að vara að minnsta kosti 1-2 ár eftir gildistíma hennar ef hún er geymd í köldum og þurrum aðstæðum.

Í samanburði við kreatín einhýdrat eru aðrar gerðir þessa viðbótar, svo sem kreatín etýl ester og sérstaklega fljótandi kreatín, minna stöðugar og líklegar til að brotna hraðar niður í kreatínín eftir fyrningardagsetningu þeirra ().

Þegar það er geymt í köldum og þurrum aðstæðum ættu kreatín einhýdrat fæðubótarefni að vara að minnsta kosti 1-2 ár eftir fyrningardagsetningu þeirra. Aðrar tegundir kreatíns, svo sem fljótandi kreatín, munu ekki endast of lengi en fyrningardagsetningu þeirra lýkur.

Getur útrunnið kreatín gert þig veikan?

Almennt er kreatín vel rannsakað og talið óhætt að neyta ().

Í ljósi þess að kreatín einhýdrat er mjög stöðugt, mun það líklega endast í nokkur ár fram yfir fyrningardag og ætti ekki að valda neinum óþægilegum aukaverkunum.

Einnig er mikilvægt að hafa í huga að kreatín sem er orðið klunnið er ekki útrunnið. Þó að það hafi líklega orðið fyrir nokkrum raka, þá er það almennt fínt að neyta. Það ætti að vera öflugt og ólíklegt að það veiki þig.

Sem sagt, ef kreatínpotturinn þinn hefur verið látinn vera opinn í nokkra daga við stofuhita eða orðið fyrir talsverðum vökva getur það misst styrkleika ().

Að auki, þó að klumpað kreatín sé í góðu neyslu, ef þú tekur eftir því að kreatínið þitt hefur annað hvort skipt um lit, fengið sterkan lykt eða smakkað óvenjulegt, þá er best að hætta að taka það.

Breytingar sem þessar geta bent til þess að bakteríur séu til en mjög ólíklegt að þær komi venjulega fram nema viðbótin hafi verið látin vera opin í marga daga við stofuhita.

Í ljósi þess að kreatín er tiltölulega ódýrt, ef þú hefur einhverjar áhyggjur af því að taka kreatín sem er útrunnið, geturðu keypt nýjan pott til að geta haft frið.

Ólíklegt er að kreatín sem er komið yfir fyrningardagsetningu geri þig veikan. Vegna þess að það er tiltölulega ódýrt, ef þú hefur einhverjar áhyggjur, geturðu keypt nýjan pott fyrir hugarró.

Aðalatriðið

Kreatín er eitt vinsælasta íþrótta viðbótin um allan heim.

Algengasta gerð kreatíns - kreatín einhýdrat - er sérstaklega stöðug og getur varað í nokkur ár fram yfir fyrningardagsetningu án þess að missa styrkinn.

Að auki er kreatín sem er komið fram yfir fyrningardagsetningu óhætt að neyta og ætti ekki að valda neinum óæskilegum aukaverkunum ef það hefur verið geymt á réttan hátt í köldum og þurrum aðstæðum.

Ef þú hefur áhuga á að prófa kreatín eða þarft að endurnýja verslanir þínar geturðu auðveldlega fundið ýmsar gerðir í sérverslunum og á netinu.