Hvað er Emergen-C og virkar það í raun?

Efni.

• Hvað er Emergen-C samt?
• Virkar Emergen-C?
• Eru einhverjir ókostir við að taka Emergen-C?
• Dómurinn: Getur það raunverulega hjálpað þér *ekki* að verða veikur?
• Umsögn fyrir

Líklegast er að það sem foreldrar þínir ætla að flytja sé að hella upp á stóru glasi af appelsínusafa við fyrstu merki um þefa, á meðan þau eru ljóðræn um C-vítamín. Með þeirri trú að hlaða upp á C-vítamín sé örugg leið til að vinna bug á öllum galla, allir þúsundir ára nú fullorðnir eru að gusa af afleiðu sinni í dag: Emergen-C.

En hvað nákvæmlega er Emergen-C? Og getur það í raun hjálpað þér að verða ekki veikur eða komast hraðar yfir kvef? Hér diskar sérfræðingar allt sem þú þarft að vita.

Hvað er Emergen-C samt?

Fyrir óvígða er Emergen-C vörumerki af duftformi af vítamínum sem þú hrærir út í vatn til að drekka. Á undanförnum árum hafa þeir gefið út Probiotic Plus blöndu, orkuformúlu og svefnuppbót - en OG vara vörumerkisins er Immune Support. (Ef þú hefur aldrei séð innra með ónæmisstuðningspakka, þá lítur það út eins og innihald appelsínugult Pixy Stix. Þegar það er bætt út í vatn, þá bragðast það eins og brennandi, heilbrigð appelsínugul gos).

Eins og nafnið gefur til kynna er hetjuefni Emergen-C ónæmisstuðnings C-vítamín; hver skammtur inniheldur heilmikið 1.000 mg, sem er 1.667 prósent af ráðlögðum dagpeningum þínum (RDA). Þar fyrir utan eru innihaldsefni Emergen-C í rauninni frekar einfalt: blanda af vítamínum, sumum raflausnum ásamt smá sykri, gervi sætuefni og litarefni,“ segir Elroy Vojdani, læknir, stofnandi Regenera Medical og löggiltur starfandi læknir. .

Viðbótarblandan af vítamínum í einum skammti af Emergen-C inniheldur 10mg af B6-vítamíni, 25mcg af B12-vítamíni, 100mcg af B9-vítamíni, 0,5mcg af mangani (25 prósent af RDA) og 2mg af sinki. Plús, minna magn af fosfór, fólínsýru, kalsíum, fosfór, króm, natríum, kalíum og öðrum B -vítamínum.

Virkar Emergen-C?

Það eru engar vörusértækar rannsóknir á Emergen-C eða virkni þess til að koma í veg fyrir eða lækna kvef. Hins vegar segja sérfræðingar að rannsóknir sem skoða sértæku innihaldsefnin í Emergen-C (aðallega C-vítamín og sink) geti hjálpað til við að svara þeirri spurningu. (PS hér eru 10 auðveldar leiðir til að auka friðhelgi þína).

Það hefur verið mikið af rannsóknum á hlutverki C-vítamíns í ónæmisheilbrigði og því miður eru niðurstöðurnar ekki afgerandi.Til dæmis kom fram í endurskoðun frá 2013 að inntaka C -vítamínsuppbótar reglulega hafði engin áhrif á hvort almenningur væri kvefaður eða ekki, heldur gæti næringarefnið verið gagnlegt fyrir mikla hreyfingu og fólk með líkamlega erfið störf. (FYI: Líkamsþjálfun þín getur skert ónæmiskerfið þitt.) Önnur rannsókn sem birt var í European Journal of Clinical Nutrition komist að því að taka daglegt C -vítamín viðbót getur dregið úr tíðni kvef, en ekki dregið úr lengd eða alvarleika þess kalda.

Svo, meðan það maí hjálpa til við að koma í veg fyrir að þú veikist, sú almenna trú að aukin C-vítamínneysla geti hjálpað þér að komast yfir kvef hraðar er goðsögn.

Að því sögðu segir Dr. Vojdani að það sé enn mikilvægt að uppfylla ráðlagða dagskammt af C-vítamíni. "Sannað hefur verið að C-vítamín hjálpar til við að vernda líkamann og nokkrar frumur ónæmiskerfisins þurfa C-vítamín til að framkvæma verkefni sitt og verja okkur gegn veikindi. " Þýðing: Að fá nægilegt C -vítamín er mikilvægt, en að fá 10 sinnum RDA mun ekki gera ónæmiskerfið óstöðvandi með töfrum.

Hvað með önnur innihaldsefni í Emergen-C? Ein úttekt frá 2017 tengdi sink við hraðari bata eftir kuldaeinkenni þegar það var tekið innan 24 klukkustunda frá upphafi einkenna. Einnig eru saltin gagnleg til að draga úr einkennum ofþornunar, sem er algengt þegar þú ert veikur, segir Jonathan Valdez, R.D.N., eigandi Genki Nutrition og talsmaður New York State Academy of Nutrition and Dietetics. En afgangurinn af innihaldsefnunum gegnir engu hlutverki í ónæmi: „Fyrir utan sink og C-vítamín eru engin innihaldsefni í Emergen-C sem geta haft áhrif á veikindi,“ segir hann.

Eru einhverjir ókostir við að taka Emergen-C?

Stutta svarið er: Það fer eftir. Það er mögulegt að hafa of mikið af C -vítamíni Algengustu einkenni ofskömmtunar eru krampar og vanlíðan í meltingarvegi. Valdez segir að sumir geti fundið fyrir þessum einkennum með allt að 500 mg (mundu að Emergen-C er með 1.000 mg).

Eina fólkið sem þarf að hafa áhyggjur af alvarlegri aukaverkunum eru þeir sem hafa áhrif á sigðfrumublóðleysi og G6PD skort. „Stórir skammtar af C-vítamíni geta í raun verið lífshættulegir fyrir þá einstaklinga,“ segir Dr. Vojdani.

Hins vegar, vegna þess að Emergen-C inniheldur miklu lægra magn af öllum hinum vítamínum og steinefnum, muntu ekki taka of stóran skammt af einum pakka eða jafnvel nokkrum pakka meðan þú ert veikur, segir Stephanie Long, læknir, FAAFD, einn Læknisaðili. Vegna þess að C-vítamín er vatnsleysanlegt vítamín, þá pissarðu bara út það sem líkaminn getur ekki tekið upp-sem mun gefa þvagi skemmtilegri lykt en er almennt talið NBD.

„Ef þú fylgir leiðbeiningunum um skammta og tekur aðeins Emergen-C í stuttan tíma, þá er mjög lítil hætta á ofskömmtun,“ samþykkir Valdez.

Dómurinn: Getur það raunverulega hjálpað þér *ekki* að verða veikur?

Allir þrír sérfræðingarnir eru sammála: Ef þú vilt auka friðhelgi þína, þá eru mun betri leiðir til að gera það en að taka Emergen-C. (Sjá: 5 leiðir til að efla ónæmiskerfi þitt án lyfja) En þeir eru sammála um að það að fá ráðlagðan dagskammt af C -vítamíni og sinki sé snjöll fyrirbyggjandi ráðstöfun.

„Ég mæli með því að mæta tilmælum um C -vítamín úr mat,“ segir Valdez. „Ef þú færð C -vítamín í gegnum fæðu á jafnvægi, þá er það enn betra því það hefur andoxunarefni sem þú getur annars ekki fengið með fæðubótarefni einu.“ ICYDK: Sítrus, rauð paprika, græn paprika, rósakál, kíví ávöxtur, kantalóp, spergilkál og blómkál eru góðar uppsprettur C-vítamíns í fæðu. Sjávarfang, jógúrt og soðið spínat eru frábær uppspretta sinks.

Ef þú velur C-vítamín viðbót skaltu bara ekki neyta meira en efri mörkin, sem eru 2.000 mg á dag, segir Valdez. Dr. Vojdani mælir með C-vítamínuppbót í formi sem kallast liposomal, sem hann segir auðvelda frásog í blóðrásina. Mundu bara: FDA stjórnar ekki fæðubótarefnum, þannig að vörur með innsigli frá þriðja aðila frá USP, NSF eða Consumer Labs eru bestar. (Sjá: Eru fæðubótarefni virkilega örugg?)

Og hæ, þú getur alltaf drukkið OJ í gamla tíma.

Umsögn fyrir