Brennur Farting kaloríur?

Efni.

• Hversu margar kaloríur gætu ræfill brennt?
• Hvernig gat ræfill brennt hitaeiningar?
• Takeaway

Farts er þarmagas stundum kallað vindgangur. Þú gætir ræflað þegar þú gleypir mikið loft við tyggingu og kyngingu. Þú gætir líka ræflað vegna bakteríanna í ristlinum sem vinna stöðugt að því að brjóta niður mat. Ef gas myndast í þörmum þínum og þú grípur ekki, þá fer það um þarmana og út úr líkamanum.

Meðalmanneskjan fer um 200 millilítra af gasi á dag í gegnum 10 eða 20 farg. Með allri þeirri virkni gætirðu velt því fyrir þér: Brennir fígur kaloríur?

Hversu margar kaloríur gætu ræfill brennt?

Vinsæl internetkrafa frá 2015 sagði að einn ræfill brenndi 67 kaloríur og að ræfill 52 sinnum á dag myndi brenna 1 pund af fitu. Sú fullyrðing hefur síðan verið sönnuð röng. En er einhver ágæti spurningarinnar?

Sérfræðingar segja að ræfill sé óvirk aðgerð - svo hún brenni líklega ekki Einhver yfirleitt kaloríur.

Þegar þú fýkur slakar vöðvarnir á og þrýstingurinn í þörmunum ýtir bensíni út án fyrirhafnar. Þú brennir kaloríum þegar vöðvarnir vinna, slakar ekki á.

Hvernig gat ræfill brennt hitaeiningar?

Eina leiðin til að brenna nokkrum kaloríum þegar þú prumpar er ef þú reynir að gera það - og það er ekki hollt eða eðlilegt. Ef þú þenst þegar þú prumpar er kaloríubrennslan hverfandi, kannski ein eða tvær kaloríur. Það er ekki nóg til að hafa áhrif á heilsuna.

Þú ættir vissulega ekki að treysta á að röfla til að léttast. Það ætti ekki að nota til að skipta út að borða hollt og æfa reglulega, segja sérfræðingar.

Lykillinn að því að léttast er að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Það þýðir að borða og drekka færri kaloríur, æfa meira til að brenna fleiri kaloríum eða sambland af hvoru tveggja.

Þegar þú borðar fyrir þyngdartap, ættir þú að velja mat sem er hitaeiningameinni en samt næringarríkur. Þetta felur í sér:

• ferskar afurðir
• heilkorn
• halla prótein
• mjólkurvörur

Forðastu kaloríaþéttan mat sem fyllir þig ekki eða gefur þér næringarefni, svo sem sykraðar eftirréttir og hvítt brauð.

Trefjarík matvæli eru oft mjög mettandi og holl en vertu meðvituð um að þau geta valdið miklu gasi, sérstaklega ef þú ert ekki vön að borða þau. Kynntu trefjum hægt í mataræði þínu.

Konur ættu að neyta á milli 20 og 25 grömm af trefjum daglega, en karlar ættu að neyta á bilinu 30 til 38 grömm daglega til að léttast.

Þegar kemur að hreyfingu ættir þú að fá 30 mínútur í 1 klukkustund af hóflegri hreyfingu daglega. Þetta gæti falið í sér:

• gangandi
• skokk
• sund
• hjólandi
• lyftingar

Að halda sér virk með garðyrkju eða þrífa oft getur líka hjálpað þér að brenna hitaeiningum svo þú léttist meira.

Takeaway

Ef við brennum ekki hitaeiningum þegar við prumpum, hvers vegna finnum við þá stundum fyrir grennri eftir að við prumpum? Sérfræðingar segja að það sé líklega vegna þess að ræfill er frábær leið til að draga úr uppþembu.

Uppþemba getur stafað af mörgum þáttum, þar á meðal:

• borða feitan mat, sem hægir á magatæmingu og getur valdið þér óþægindum fullum
• drekka kolsýrða drykki sem losa um loftbólur í maganum
• borða gaskenndan mat eins og baunir, hvítkál og rósakál, sem veldur því að bakteríur í maganum reka bensín
• borða mat of fljótt, drekka í gegnum strá eða tyggjó, sem allt getur orðið til þess að þú gleypir loft
• streita eða kvíði, sem getur leitt til gasuppbyggingar í meltingarveginum
• reykingar, sem geta valdið því að þú gleypir umfram loft
• meltingarfærasýkingar eða stíflur, sem geta valdið því að bakteríur losa bensín
• pirringur í þörmum sem getur valdið kviðverkjum, krampa, þörmum og gasi
• Celiac sjúkdómur eða laktósaóþol, sem bæði getur valdið meltingarvandamálum og leitt til gasuppbyggingar

Nokkur ráð til að draga úr gasuppbyggingu eru meðal annars:

• Borða og drekka hægt svo þú gleypir minna loft.
• Forðastu kolsýrða drykki og bjór.
• Forðastu gúmmí eða sælgæti svo þú gleypir minna loft.
• Gakktu úr skugga um að gervitennurnar þínar passi, vegna þess að gervitennur sem passa illa geta valdið því að þú gleypir umfram loft meðan þú borðar og drekkur.
• Hættu að reykja svo þú gleypir minna loft.
• Borðaðu minni skammta af mat til að auðvelda meltinguna og koma í veg fyrir gas.
• Hreyfðu þig til að flytja gas í meltingarveginum.

Að flytja gas er eðlilegt. Það getur gert það að verkum að þú finnur fyrir minni uppþembu ef þú finnur fyrir gasuppbyggingu í þörmum.

Það er eitt sem þú getur ekki gert með því að prumpa: léttast. Það er ekki starfsemi sem brennir mörgum kaloríum. Farting er alveg aðgerðalaus.

Ef þú ert að leita að léttast skaltu halda þér við hollt mataræði og reglulega hreyfingaráætlun svo að þú brennir meira af kaloríum en þú borðar.