Þessi próteinbar uppskrift mun spara þér * svo * mikinn pening

Efni.

• Heilbrigð próteinbar uppskrift
• Saltaðar súkkulaðispænir Möndlusmjörspróteinstangir
• Umsögn fyrir

Próteinstangir eru eitt vinsælasta snakkið til að borða á ferðinni, en ef þú nærð þér alltaf í einn getur það orðið dýrt að kaupa bars í búð. (Tengd: Er slæmt að borða próteinbar á hverjum degi?)

Auk þess eru ekki allar próteinstangir sem eru keyptar í búðinni búnar til jafn næringarfræðilega og sum innihalda innihaldsefni sem þú getur ekki einu sinni áttað þig á að hafi laumast þar inn-hugsaðu kornasíróp, sem getur aukið blóðsykur eða brotna lófa kjarnaolíu, sem getur leitt til hækkað LDL (slæmt) kólesteról.

Niður til að spara nokkra dollara og hafa stjórn á því hvað er að fara í próteinstangirnar þínar? Gerðu þau heima með þessari heilbrigðu próteinbar uppskrift sem er í raun frekar auðveld. (Tengt: 9 kælir próteinstangir sem fá þig til að endurskoða snarlið þitt)

Heilbrigð próteinbar uppskrift

Þessi heimatilbúna próteinbar uppskrift inniheldur heilnæm hráefni eins og trefjaríkan hafrar og heilbrigt fitupakkað möndlusmjör sem báðar innihalda flókið kolvetni sem er hægt að melta til að veita þér orku og halda þér fyllri lengur. Í stað hreinsaðs sykurs eru þessar stangir sættar með hunangi (eða hlynsírópi, ef þú vilt). Til að auka próteinið inniheldur uppskriftin einnig nokkrar skeiðar af vanilluprótíndufti (notaðu bara uppáhalds vörumerkið þitt), chia fræ (mikið af omega-3 fitusýrum) og möndlumjöl. (Tengd: Hvernig lítur út í raun og veru að borða *Rétt* magn af próteini á hverjum degi)

Best er að nota próteinduft sem er milt á bragðið þannig að það blandist vel inn og yfirgnæfi ekki bragðið af hinum hráefnunum. Til að fá hið fullkomna sæta og salta samsett kallar þessi uppskrift einnig á litla súkkulaðiflögur og fínt sjávarsalt. (Tengd: Þessar Keto próteinstangir smakkast ótrúlega og hafa aðeins tvö grömm af sykri)

Ein góð frétt í viðbót um þessar óbökuðu, mjólkurlausu og glútenlausu DIY próteinstangir: Þeir eru í raun mjög auðveldir í gerð. Allt sem þú þarft er matvinnsluvél, ferkantað pönnu, fimm mínútur til vara (já, þú hefur það) og nokkur innihaldsefni sem þú hefur líklega þegar í búrinu þínu.

Saltaðar súkkulaðispænir Möndlusmjörspróteinstangir

Gerir: 10–12 bör

Hráefni

• 1 1/2 bollar rúllaðir hafrar
• 1/2 bolli möndlusmjör (helst á þurrkandi hliðinni)
• 1/2 bolli möndlumjöl
• 1/2 bolli vanilluprótín duft (um 2 skeiðar fyrir flest vörumerki)
• 1/2 bolli hunang eða hlynsíróp
• 3 matskeiðar chia fræ
• 2 msk kókosolía, bráðin og örlítið kæld
• 1/2 tsk kanill
• 1/4 tsk fínt sjávarsalt, auk meira til að strá ofan á
• 1/4 bolli lítil súkkulaðiflís

Leiðbeiningar

1. Fóðrið ferkantað 9x9 bökunarform með bökunarpappír eða álpappír.
2. Setjið 1 bolla hafrar í matvinnsluvélina og blandið þar til malað í haframjöl.
3. Bætið möndlusmjöri, möndlumjöli, próteindufti, hunangi/hlynsírópi, chia fræjum, kókosolíu, kanil og 1/2 tsk fínu sjávarsalti við. Unnið þar til blandan myndar nokkrar kúlur af deigi.
4. Bætið súkkulaðibitum og 1/2 bolli af hafrar út í og ​​púlsið bara þar til þeir eru jafnir.
5. Flyttu blöndunni yfir í bökunarformið, þrýstu þétt niður. Stráið sjávarsalti ofan á, þrýstið varlega í stangirnar.
6. Færðu bökunarformið í kæli. Látið kólna í að minnsta kosti 2 klukkustundir áður en skorið er í stangir. Stangirnar geymast best þegar þær eru geymdar á þurrum, köldum stað.

Næringarupplýsingar á bar (ef gerðar eru 12): 250 hitaeiningar, 12g fita, 25g kolvetni, 4g trefjar, 10g prótein

Umsögn fyrir