5 Vísindatengdur ávinningur af 5-HTP (auk skammta og aukaverkana)

Efni.

• 1. Það getur hjálpað þyngdartapi með því að auka tilfinningu um fyllingu
• 2. Hjálpaðu til við þunglyndi með því að auka stig Serotonin
• 3. Bætt einkenni vefjagigtar
• 4. Gæti hjálpað til við að draga úr tíðni mígrenis
• 5. Getur eflt svefn með því að auka framleiðslu melatóníns þíns
• Hugsanlegar aukaverkanir 5-HTP
• 5-HTP leiðbeiningar um skömmtun og viðbót
• Aðalatriðið

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er amínósýra sem líkami þinn framleiðir náttúrulega.

Líkaminn þinn notar það til að framleiða serótónín, efnaframboð sem sendir merki milli taugafrumanna.

Lítið serótónín gildi er tengt þunglyndi, kvíða, svefntruflunum, þyngdaraukningu og öðrum heilsufarslegum vandamálum (1, 2).

Þess vegna getur verið margvíslegur ávinningur að auka framleiðslu líkamans á serótóníni.

Af þessum sökum hafa serótónínframleiðandi 5-HTP fæðubótarefni orðið sífellt vinsælli.

Hér eru 5 hugsanlegir heilsufarslegur ávinningur af 5-HTP, byggður á vísindum.

1. Það getur hjálpað þyngdartapi með því að auka tilfinningu um fyllingu

5-HTP getur aukið tilfinningu um fyllingu, valdið því að þú borðar minna og léttist.

Þyngdartap getur aukið framleiðslu hormóna sem gera þig svangan. Þessar tilfinningar um stöðugt hungur geta valdið því að léttast ekki til langs tíma litið (3, 4, 5).

5-HTP getur unnið gegn þessum hormónum sem örva hungur, vinna að því að bæla matarlystina og hjálpa þér að léttast (6).

Í einni rannsókn var 20 einstaklingum með sykursýki falið af handahófi að fá annað hvort 5-HTP eða lyfleysu í tvær vikur. Niðurstöðurnar sýndu að þeir sem fengu 5-HTP neyttu um það bil 435 færri hitaeininga á dag, samanborið við lyfleysuhópinn (7).

Það sem meira er, 5-HTP hindraði fyrst og fremst inntöku kaloría úr kolvetnum, sem tengdist betri stjórn á blóðsykri (7).

Margar aðrar rannsóknir hafa einnig komist að því að 5-HTP jók fyllingu og fyllti þyngdartap hjá of þungum eða offitusjúkum einstaklingum (8, 9, 10, 11).

Ennfremur hafa dýrarannsóknir sýnt að 5-HTP getur dregið úr of mikilli fæðuinntöku vegna streitu eða þunglyndis (12, 13).

Yfirlit 5-HTP er líklega árangursríkt við að auka fyllingu, sem getur hjálpað þér að borða minna og léttast.

2. Hjálpaðu til við þunglyndi með því að auka stig Serotonin

Áhrif 5-HTP á einkenni þunglyndis hafa verið vel rannsökuð.

Þó að nákvæm orsök þunglyndis sé að mestu leyti óþekkt, telja sumir vísindamenn að serótónín ójafnvægi geti haft áhrif á skap þitt á þann hátt sem leiðir til þunglyndis (14, 15).

Talið er að 5-HTP fæðubótarefni meðhöndli þunglyndi með því að hækka serótónínmagn.

Reyndar hafa nokkrar litlar rannsóknir komist að því að 5-HTP minnkaði einkenni þunglyndis. Tveir þeirra notuðu þó ekki lyfleysur til samanburðar, sem takmarkaði styrk niðurstaðna þeirra (16, 17, 18, 19).

Að sama skapi komst önnur greining að þeirri niðurstöðu að 5-HTP gæti hjálpað til við að meðhöndla þunglyndi (20).

Margt af rannsóknum bendir þó til þess að hugsanleg þunglyndisáhrif 5-HTP séu sterkari þegar þau eru gefin saman við önnur efni eða þunglyndislyf, samanborið við þegar þau eru notuð ein (17, 21, 22, 23).

Ennfremur draga margar umsagnir þá ályktun að þörf sé á viðbótar vandaðri rannsókn áður en hægt er að mæla með 5-HTP sem meðferð við þunglyndi (24, 25).

Yfirlit 5-HTP fæðubótarefni auka serótónínmagn í líkama þínum sem getur bætt einkenni þunglyndis, sérstaklega þegar þau eru notuð ásamt öðrum þunglyndislyfjum eða lyfjum. Engu að síður þarf meiri rannsóknir.

3. Bætt einkenni vefjagigtar

Viðbót með 5-HTP getur bætt einkenni vefjagigtar, ástand sem einkennist af verkjum í vöðvum og beinum, svo og almennum veikleika.

Sem stendur er engin þekkt orsök vefjagigtar, en lítið serótónín magn hefur verið tengt ástandinu (26).

Þetta hefur leitt til þess að vísindamenn trúa því að hækkun serótónínmagns með 5-HTP fæðubótarefnum gæti gagnast fólki með vefjagigt (27).

Reyndar benda snemma til þess að 5-HTP geti bætt einkenni vefjagigtar, þar með talið vöðvaverkir, svefnvandamál, kvíði og þreyta (28, 29, 30).

Samt sem áður hafa ekki verið gerðar nógu margar rannsóknir til að draga neinar skýrar ályktanir um árangur 5-HTP við að bæta einkenni vefjagigtar.

Yfirlit 5-HTP getur aukið magn serótóníns í líkamanum, sem getur hjálpað til við að létta sum einkenni vefjagigtar. Engu að síður þarf meiri rannsóknir.

4. Gæti hjálpað til við að draga úr tíðni mígrenis

Sagt er að 5-HTP hjálpi við mígreni, sem eru bankandi höfuðverkir sem oft fylgja ógleði eða truflað sjón.

Þó að nákvæm orsök þeirra sé til umræðu telja sumir vísindamenn að þeir séu kallaðir fram vegna lágs serótónínmagns (31, 32).

Ein rannsókn á 124 einstaklingum bar saman getu 5-HTP og metýsergíðs, algeng mígrenilyf, til að koma í veg fyrir mígreni (33).

Það kom í ljós að viðbót með 5-HTP daglega í sex mánuði kom í veg fyrir eða fækkaði mígreniköstum hjá 71% þátttakenda (33).

Í annarri rannsókn á 48 nemendum framleiddi 5-HTP 70% minnkun á tíðni höfuðverkja, samanborið við 11% lækkun á lyfleysuhópnum (34).

Að sama skapi hafa margar aðrar rannsóknir komist að því að 5-HTP getur verið áhrifarík meðferðarúrræði fyrir fólk með mígreni (30, 35, 36).

Yfirlit 5-HTP getur hjálpað þér að hafa færri mígreni með því að auka sermisþéttni.

5. Getur eflt svefn með því að auka framleiðslu melatóníns þíns

5-HTP framleiðir serótónín sem hægt er að breyta í hormónið melatónín.

Melatónín gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna svefni. Stig hennar byrja að hækka á kvöldin til að stuðla að svefni og falla á morgnana til að hjálpa þér að vekja þig.

Þess vegna getur viðbót við 5-HTP stuðlað að svefni með því að auka framleiðslu melatóníns í líkamanum.

Ein rannsókn á mönnum sýndi að samsetning 5-HTP og gamma-amínó smjörsýru (GABA) dró verulega úr þeim tíma sem það tók að sofna, jók lengd svefns og bætti svefngæði (37).

GABA er efnaboðberi sem stuðlar að slökun. Að sameina það með 5-HTP hefur líklega samverkandi áhrif (37).

Reyndar benda nokkrar rannsóknir á dýrum og skordýrum til þess að 5-HTP bæti svefngæði og að áhrifin séu meiri þegar þau eru sameinuð GABA (38, 39).

Þó að þessar niðurstöður lofi góðu, skortir rannsóknir á mönnum sem byggja á mönnum, erfitt með að mæla með 5-HTP til að bæta svefngæði, sérstaklega þegar það er notað í einangrun.

Yfirlit 5-HTP gæti stuðlað að svefni með því að auka framleiðslu melatóníns, sem er mikilvægt svefnstýrandi hormón.

Hugsanlegar aukaverkanir 5-HTP

Sumir geta fundið fyrir ógleði, niðurgangi, uppköstum og magaverkjum þegar þeir taka 5-HTP fæðubótarefni. Þessar aukaverkanir eru skammtaháðar, sem þýðir að þær versna þegar skammturinn er aukinn (33).

Til að lágmarka þessar aukaverkanir, byrjaðu með 50-100 mg skammt tvisvar á dag og hækkaðu í viðeigandi skammt á tveggja vikna tímabili (40).

Sum lyf auka serótónín framleiðslu. Ef þessi lyf eru samsett með 5-HTP getur það valdið hættulegu serótónínmagni í líkama þínum. Þetta er kallað serótónínheilkenni, hugsanlega lífshættulegt ástand (41).

Lyf sem geta aukið serótónínmagn líkamans eru meðal annars þunglyndislyf, hóstalyf eða verkjastillandi lyf.

Þar sem 5-HTP getur einnig stuðlað að svefni, getur það valdið of mikilli syfju að taka það með lyfseðilsskyldum róandi lyfjum, svo sem Klonopin, Ativan eða Ambien.

Vegna möguleika á neikvæðum milliverkunum við önnur lyf, hafðu samband við lækninn þinn eða lyfjafræðing áður en þú tekur 5-HTP fæðubótarefni.

Þegar þú kaupir fæðubótarefni skaltu leita að innsigli NSF eða USP sem gefa til kynna hágæða. Þetta eru fyrirtæki frá þriðja aðila sem tryggja að fæðubótarefni innihaldi það sem þau krefjast á merkimiðanum, án óhreininda.

Yfirlit Sumir geta fundið fyrir aukaverkunum þegar þeir taka 5-HTP fæðubótarefni. Talaðu við lækninn þinn áður en þú bætir við 5-HTP til að tryggja að það sé óhætt fyrir þig.

5-HTP leiðbeiningar um skömmtun og viðbót

Sem viðbót kemur 5-HTP frá fræjum í afrískum runni þekkt sem Griffonia simplicifolia.

Þessi fæðubótarefni eru ekki þau sömu og L-tryptófan fæðubótarefni, sem geta einnig hækkað serótónín gildi (42).

L-tryptófan er nauðsynleg amínósýra sem er að finna í próteinríkum matvælum, svo sem mjólkurafurðum, alifuglum, kjöti, kjúklingabaunum og sojabaunum.

Á hinn bóginn er 5-HTP ekki til staðar í matvælum og aðeins er hægt að bæta við mataræðið með viðbót (43).

Ráðlagður skammtur fyrir 5-HTP fer eftir ástæðu þinni til að taka hann.

Hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar til að koma þér af stað:

• Þyngdarstjórnun: 250–300 mg, 30 mínútum fyrir máltíð (7).
• Stemmingaraukning: 50–100 mg, 3 sinnum á dag með máltíðum. Notaðu í að minnsta kosti eina viku til að sjá jákvæð áhrif (20).
• Léttir vefjagigtar einkenni: 100 mg, 3-4 sinnum á dag með máltíðum. Notaðu í að minnsta kosti tvær vikur til að sjá jákvæð áhrif (28).
• Mígreni: 100–200 mg, 2-3 sinnum á dag með máltíðum. Notaðu í tvær til þrjár vikur til að sjá jákvæð áhrif (33).
• Svefnhjálp: 100–300 mg, 30-45 mínútum fyrir rúmið. Stakkaðu með GABA til að auka skilvirkni (37).

Yfirlit Hversu mikið 5-HTP þú ættir að taka fer eftir ástæðum þínum fyrir því að nota það.

Aðalatriðið

Líkaminn þinn breytir 5-HTP í serótónín, efni sem stjórnar matarlyst, sársaukaskyni og svefni.

Að bæta við það er áhrifarík leið til að auka serótóníngildi þín.

Hærra serótónín gildi geta haft marga kosti, svo sem að stuðla að þyngdartapi, bæta einkenni þunglyndis og vefjagigtar, minnka tíðni mígrenikastaða og hjálpa þér að sofa betur.

Minniháttar aukaverkanir hafa verið tengdar 5-HTP en hægt er að lágmarka þær með því að byrja með minni skömmtum og auka skammtinn smám saman.

Í ljósi þess að 5-HTP getur haft neikvæð áhrif á nokkur lyf, skaltu ræða við lækninn þinn til að tryggja að það sé öruggt fyrir þig að nota.