Exes og Fitspo: 5 gerðir af Instagram reikningum sem þú ættir að loka fyrir

Efni.

• Ekki líta til baka og geðheilsa þín mun þakka þér
• 1. Jafnvel þótt það væri ekki slæm uppbrot skaltu íhuga að loka fyrir fyrrverandi þinn
• Ef þú ert að íhuga að loka fyrir fyrrverandi þinn skaltu spyrja sjálfan þig:
• 2. Allir reikningar sem reiða sig á #diet, #fitness, #health
• KonMari eftirfarandi með því að spyrja sjálfan þig:
• 3. Allir frásagnir sem skammar kynhneigð þína
• Hætta að fylgjast með reikningnum ef það lætur þér líða:
• 4. Já, stundum líka fjölskyldumeðlimir þínir
• 5. Óttablandandi fréttir og fjölmiðlafréttir
• Allir reikningar sem láta þér líða illa

Ekki líta til baka og geðheilsa þín mun þakka þér

Hugmyndin um að Instagram sé slæm fyrir andlega heilsu okkar er ekki ný. Royal Society for Public Health (RSPH) í Bretlandi velti næstum 1.500 ungum fullorðnum um andlegar og tilfinningalegar aukaverkanir vinsælustu samfélagsmiðstöðvanna. Milli Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter og YouTube leiddi Instagram notkun til lægstu líkamsímyndar, kvíða og þunglyndis.

Og það er ekki erfitt að átta sig á hvers vegna.

Milli allra # gallalausra selfies, fallegra #nofilter-frísmynda og throwbacks, „Að sjá vini stöðugt í fríi eða njóta nætur úti, getur gert ungu fólki að líða eins og þeir séu að missa af.“ Eins og skýrslan segir: „Þessar tilfinningar geta stuðlað að„ bera saman og örvænta “.“

Svo, hvernig getum við verndað andlega og tilfinningalega líðan okkar án þess að hætta algerlega á vettvang (þó að það sé algerlega kostur)?

Sérfræðingar í geðheilbrigði segja að það komi niður á notkun og notkun frjálslynd - slökkva og loka aðgerðina.

„Fólk er ítrekað að ýta á slökkva eða loka á aðgerðir, en það getur verið mjög hollt að gera,“ endurómar Aimee Barr, geðlæknisfræðingur í Brooklyn, LCSW.

Við ræddum við sérfræðinga um þær tegundir reikninga sem við ættum að íhuga að hindra.

1. Jafnvel þótt það væri ekki slæm uppbrot skaltu íhuga að loka fyrir fyrrverandi þinn

Að loka fyrir þá: Það er auðveldara sagt en gert, en það getur auðveldað persónulegan vaxtarleið þinn.

Reyndar, rannsókn frá árinu 2012 þar sem leitað var til 464 þátttakenda, kom í ljós að dvöl vina með fyrrverandi á Facebook tengdist erfiðari tilfinningalegum bata vegna uppbrots og minni persónulegs vaxtar. Barr segir að gera megi ráð fyrir því sama og gildir um aðra félagslega vettvang.

Ef þú ert að íhuga að loka fyrir fyrrverandi þinn skaltu spyrja sjálfan þig:

• Hvað græði ég á því að fylgja fyrrverandi mínum?
• Gæti hindrun þeirra hjálpað mér að komast yfir sambandið hraðar?
• Hvernig finnst mér að sjá innihald þeirra?
• Hvernig myndi mér líða ef ég lokaði á þá?
• Gat fyrrverandi minn í framhaldi af mér sett mig í hvers konar hættu?

Ef skiptingin var vinsamleg segir Shadeen Francis, LMFT, hjúkrunarfræðingur og fjölskyldumeðferðarfræðingur sem sérhæfir sig í kynlífsmeðferð og félagslegu réttlæti, það geti flýtt fyrir lækningarferlinu.

„Oftast er erfiðasti hlutinn í sundurliðuninni að búa til nýjar venjur sem fela ekki í sér fyrrum félaga þinn,“ segir hún. „Með því að halda þeim hluti af stafrænu rýminu geturðu hindrað þig í því að halda áfram eða brjóta gömul venja við að hugsa um þau, vera forvitin um hvernig þau eru eða ná út.“

Og ef fyrrverandi þinn var eitraður gæti blokkin verið nauðsynleg fyrir öryggi þitt.Eins og Francis segir: „Að taka pláss er heilun og þú þarft og skilið að lækna.“

Ef þér lauk á góðum kjörum, leggur Barr til að láta þá vita að þú ætlar að loka á þær til að forðast misskipti á netinu, sérstaklega ef samfélagshringirnir þínir skarast.

Þegar þú ert tilbúinn að íhuga að opna fyrir þá, bendir Rebecca Hendrix, LMFT, samþættur heildrænum geðlækni í New York, eftir því að fylgja þessum leiðbeiningum: „Þegar þú finnur ekki lengur fyrir orkubylgju þegar þú hugsar um fyrrverandi þinn gætirðu verið á stað þar sem hægt er að opna þá. “

En hún segir að það sé í lagi ef þú opnar þau aldrei vegna þess að þú vilt ekki að þeir hafi aðgang að efninu þínu.

2. Allir reikningar sem reiða sig á #diet, #fitness, #health

Ef þú hefur einhvern tíma lent í mynd eða myndatexta sem lét þér finnast þú ekki vera svo heitur um líkama þinn eða matarvenjur og líkamsrækt, þá ertu ekki einn, segir Courtney Glashow, LCSW, stofnandi og sálfræðingur Anchor Therapy LLC.

„Það er til mikið af„ mataræði “,„ heilsu “,„ líkamsrækt “og„ vellíðan “sem eru raunverulega skaðleg,“ bætir hún við.

Þó að hún segi að þú ættir að reyna að útrýma fólki sem er ekki löggiltur, menntaður og reyndur sérfræðingur, þá viltu líka forðast fólk sem dreifir heilsufarsgildum sem geta verið andlega og tilfinningalega skaðleg. Þetta gætu verið frásagnir sem fagna þyngdartapi, fyrir og eftir myndir, eða aðeins sýna eina útgáfu af heilsunni.

KonMari eftirfarandi með því að spyrja sjálfan þig:

• Gerir þessi færsla þér ánægðari?
• Gerir þessi frásögn grein fyrir þér eða reynir að láta þig vandláta, ljóta, óörugga eða skammast?
• Auglýst þessi reikningur vörur? Er þessi reikningur að reyna að selja þér eitthvað?
• Geturðu sagt að raunveruleiki lífs þessa manns samræmist ekki því sem þeir eru að auglýsa eða senda?
• Er þessi einstaklingur að auglýsa eina tiltekna leið til að borða?

Ef svarið er já við einhverjum af ofangreindum spurningum segir Glashow að þessi frásögn sé andstæða nettó jákvæðs í lífi þínu. „Þessi frásögn getur í raun verið mjög skaðleg, sérstaklega fyrir einhvern sem er að jafna sig á átröskun, átröskun át eða líkamsrækt.

Mundu: Fitspiration er aðeins fitpiration ef það hvetur en ekki andspænis.

Þegar farið er í gegnum líkamlega umbreytingu dós finnst mjög styrkandi að sjá sjónrænan árangur og árétta að deila þeim með öðrum, segir Barr.

„En það er mjög mismunandi að fylgja frásögnum sem meta skuldbindingu þína um vellíðan, styrk og þrautseigju til að fá markmið en það er að fylgja frásögnum sem láta þér líða eins og þú þurfir að fá ákveðinn aðila.“

Þess vegna bendir Glashow á að ef þú ert að leita að ráðleggingum um heilsufar, takmarkaðu það við skráða fæðingafræðinga og löggiltan einkaþjálfara sem tala með þekkingu, ekki skömm. Þessir fimm næringaráhrifamenn eru góður staður til að byrja. Eða fylgdu þeim sem fylgja heilsu eftir öllum stærðum meginreglum.

Frá sjónarhóli reiknirits segir aðjúnkt prófessor í markaðssetningu við Baruch College Robb Hecht að með því að skipta um neikvæða reikninga með jákvæðum reikningum mun það einnig gefa Instagram straumnum þínum og uppgötva síðu.

„Reiknirit Instagram þjónar þér tegund efnisins sem þú hefur samskipti við og þú sýnir ásetningi. [B] að læsa eða þagga niður neikvæða reikninga mun hjálpa þér frá því að [sjá og] ekki smella á mataræðiauglýsingar sem leiða til þess að Instagram nærir minna mataræðiinnihald og meira af því efni sem þú ert að eiga í. “

3. Allir frásagnir sem skammar kynhneigð þína

Erfitt getur verið að sjá neikvæðar frásagnir af kynlífi, en Barr skilgreinir þá sem „hvaða frásagnir sem fela í sér að kynlíf er skammarlegt eða lætur þér líða illa varðandi þá tegund kynlífs sem þú átt eða ert ekki með.“ Samkvæmt henni geta reikningar sem láta þér líða eins og þú þurfir að vera kynþokkafyllri eða deila fleiri kynferðislegum myndum af sjálfum þér falla líka í þennan flokk.

Hætta að fylgjast með reikningnum ef það lætur þér líða:

• eins og þú sért ekki að stunda nóg kynlíf eða stundar of mikið
• skömm fyrir að hafa haft eða ekki stundað ákveðna tegund af kynlífi
• eins og þú þurfir að vera kynferðislegri á - eða offline, eða þú ert ekki nógu kynferðislegur

Fylgst er vandlega með hverri aðgerð sem þú gerir á Instagram og fóðrað í vélanámskerfi, útskýrir Katherine Rowland, framkvæmdastjóri stafrænna markaðs. „Ef það tekur eftir því að þú ert ekki eða horfir ekki lengur á ákveðna tegund efnis mun það að lokum hætta að kynna þér það.“

4. Já, stundum líka fjölskyldumeðlimir þínir

„Okkur ætti aldrei að neyðast til að umbera eða lágmarka skaðann sem valda afbrigðilegum athugasemdum sem byggja á kynþætti, trúarbrögðum, kynhneigð, félags-og efnahagslegri stöðu eða útliti,“ segir Barr. „Og það felur í sér fjölskyldu.“

Kannski áttu ættingja sem deilir greinum, myndum eða stöðuuppfærslum sem vekja kvíða þinn. Kannski hafa þeir tilhneigingu til að rífast við þig í athugasemdahlutanum. Hver sem ástæðan er, ávinningurinn af því að loka fyrir tiltekinn fjölskyldumeðlim getur verið tvíþættur: Ekki aðeins mun það hindra þig í að sjá innihald þeirra, heldur mun það hindra að þeir sjái þitt.

„Það er ásættanlegt að takmarka hverjir hafa aðgang að stafrænu lífi þínu aðeins þeim sem eru góðir, stuttir og kærir gagnvart þér,“ segir KGB, sérfræðingur og geðheilbrigðisstarfsmaður, Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Sá sem vinnur að því að grafa undan hamingju þinni eða öryggi þínu hefur hegðað sér á þann hátt sem hefur áunnið þeim allar takmarkanir sem þeir fá.“

Þú ættir aldrei að þurfa að biðjast afsökunar á þeim mörkum sem þú þarft. En ef fjölskyldumeðlimur spyr þig í þessu tilfelli, leggur Barr til að útskýra að frásögn þeirra geri þig óþægilegan, vanvirðinn eða vantrúaður svo þú hafir valið að taka hann frá sjónarmiðum þínum.

5. Óttablandandi fréttir og fjölmiðlafréttir

„Að fylgjast með fréttum getur verið fræðandi og gagnlegt að vita hvað er að gerast í heiminum. En það getur líka orðið of mikið, þráhyggju og / eða niðurdrepandi, “segir Glashow.

Og með svo marga mismunandi samfélags- og fréttavettvang í boði fyrir pólitíska umræðu og staðbundnar og innlendar fréttir, segir hún að það sé í lagi ef þú vilt ekki að Instagram verði einn af þessum vettvangi.

Shane er sammála og bætir við, „Allar myndir eða sögur sem benda til„ þú gætir verið í hættu “geta kallað fram neikvæð viðbrögð og hugsanir og tilfinningar um okkur sjálf og gæti verið þess virði að loka fyrir.“

Þar sem ofbeldi gegn minnihlutahópum er óhóflega mikið, þá eru fréttir af þessum atvikum og mismunun oft ráðandi í samfélagsstraumum okkar. „Þessi skilaboð tryggja næstum því að minnihlutahópar glíma stundum við að vera óheyrðir, óséðir og óæskilegir í samfélaginu frá Instagram,“ segir Shane.

Ef að sjá þessar myndir á Instagram straumunum þínum færðu þig kvíða, í hættu, óöruggan eða gengisfelldan, segir Shane að þú gætir íhugað að fylgja eftir. „Sérstaklega ef sá reikningur eða vörumerki hefur sögu um að tilkynna um falsa fréttir.“

Með því að loka fréttareikningum á Instagram mun þú ekki halda utan af þér ef þú þarft að vita um atburði en það gæti hjálpað þér að ganga úr skugga um að Instagram straumurinn þinn valdi ekki skömminni, skelfingu eða almennu.

Annar kostur? „Ef þú vilt ekki hætta að fylgjast með fréttamiðstöðvunum skaltu vinna gegn því með því að fylgja krúttlegum hvolpareikningum eða öðrum reikningum sem þú veist að mun brosa þig,“ bendir Glashow á.

Megan M. Zaleski, framkvæmdastjóri samfélagsmiðla hjá HeraldPR, mælir líka með eftirfarandi hvolpum. „Leiðin til að hafa áhrif á hvers konar reikninga birtast er að fylgja og taka þátt í efni sem þú hefur vilja að sjá."

Allir reikningar sem láta þér líða illa

Það er engin regla í einu stærðargráðu fyrir hvaða reikninga eru slæmir fyrir andlega heilsu þína. Þess vegna býður Hendrix þessi ráð: „Sérhver reikningur sem veldur því að þú finnur fyrir meiri streitu er reikningur sem þú gætir íhugað að loka á.“

Ef þér finnst þú ekki fylgjast með öllum reikningum á Instagram, þá er það fínt.

„Það gæti verið eitthvað fyrir þig að læra um sjálfan þig í ferlinu. Það getur sýnt þér hvar þú gætir þurft að vinna smá vinnu sjálfan þig andlega og tilfinningalega, “segir Hendrix.

Dæmið sem hún gefur er þetta: Ef besti þinn úr háskólanum birtir myndir af mögnuðu fjöruhúsi sínu í Malibu og það snýr reglulega að maganum á þér, þá er það í lagi að fylgjast með henni.

„En þú vilt líka spyrja sjálfan þig af hverju það fær magann í hnúta. Telur þú að þú hafir ekki bilun á Malibu ströndinni? Er það vegna þess að þú ert ekki ánægður með vin þinn? Ertu að gera eitthvað sem ekki er um þig, um þig? “

Að spyrja sjálfan þig þessar spurningar getur hjálpað þér að átta þig á því hvort það eru aðrir hlutir sem þú getur gert til að auka andlega heilsu þína auk þess að hreinsa stafræna rýmið þitt.

Í lokin, „Hvað sem málinu er komið, þá hefurðu rétt á að vernda stafræna rýmið þitt og setja þau mörk sem þú þarft fyrir líðan þína,“ segir Shadeen. Að loka fyrir einhvern, jafnvel ef þú þekkir þá IRL er ekki eigingirni, það er sjálfsumönnun vegna þess að þú ert að búa til þitt eigið rými á netinu.

Og ef þú finnur fyrir þér að líða niður eftir skrun skaltu skoða þessa fimm áhrifavalda á geðheilbrigði fyrir vinalegan skammt af sjálfselsku og raunveruleika geðheilsu.

Gabrielle Kassel er kynlífs- og vellíðunarhöfundur í New York og CrossFit Level 1 Trainer. Hún er orðin morgunkona, prófaði Whole30 áskorunina og borðaði, drakk, burstaði með, skúbbaði með og baðaði með kolum - allt í nafni blaðamennsku. Í frítíma sínum er hægt að finna hana að lesa bækur um sjálfshjálp, bekkpressa eða stöngdans. Fylgdu henni á Instagram.