Hver getur verið sársauki í iljum og hvað á að gera

Efni.

• Helstu orsakir sársauka í ilnum
• 1. Hælspor
• 2. Bólga í fascia
• 3. Fótspil
• 4. Of mikil hreyfing
• 5. Flatfótur eða kylfufótur
• 6. Röng leið til að stíga
• 7. Hafðu annan fótinn styttri en hinn
• Heima meðferð
• Hvernig á að forðast sársauka í ilnum

Sársauki í iljum getur orsakast af nokkrum aðstæðum og algeng tilgáta er plantar fasciitis, sem venjulega er fljótur meiðsli að gróa. Þessi meiðsli geta stafað af því að vera í háum hælum marga klukkutíma í röð, eða með því að standa lengi með þessa tegund skóna.

Önnur algeng orsök sársauka í iljum er teygja í sinum og liðböndum sem eru staðsett á þessu svæði á hlaupum. Í þessu tilfelli er algengt að finna fyrir sársauka í iljum meðan á hlaupum stendur, að vakna eða ganga. Að auki getur það staðið tímunum saman að klæðast sandölum eða inniskóm einnig valdið sársauka á iljum og í þessu tilfelli er brennandi fætur frábær leið til að létta þessum óþægindum.

Helstu orsakir sársauka í ilnum

Sársauki í fótleggnum getur komið fram vegna nokkurra aðstæðna, þar sem aðal eru:

1. Hælspor

Hælsporið, einnig kallað hælspor, er ástand sem einkennist af kölkun á hælbandinu, með tilfinninguna að það hafi myndast lítið bein á staðnum sem veldur sársauka og óþægindum, sérstaklega þegar fóturinn er settur á hæð eða þegar þú stendur lengi.

Hvað skal gera: Til að létta hælsporið getur bæklunarlæknir eða sjúkraþjálfari bent til hjálpartækjafræðilegra kísilinnleggja, teygjuæfingar og fótanudd. Að auki, í sumum tilvikum getur verið bent á skurðaðgerð til að fjarlægja sporvann. Skilja hvernig meðferð er gert við hælspora.

2. Bólga í fascia

The fascia er vefur sem fóðrar sinar á iljarnar og bólgu þeirra, sem einnig er kölluð plantar fasciitis, og getur gerst vegna langra göngutúra, í mjög þéttum skóm, oft í háum hælum eða afleiðing ofþyngdar.

Bólga í heillum má skynja með nokkrum einkennum sem geta komið fram, svo sem sársauka í fæti, brennandi tilfinningu og óþægindum við göngu, verið mikilvægur fyrir bæklunarlækni eða sjúkraþjálfara ef einkennin líða ekki með tímanum svo að hægt er að greina og hefja meðferð.

Hvað skal gera: Meðferð þessarar bólgu er hæg og miðar að því að draga úr einkennum og bæta lífsgæði viðkomandi. Sem leið til viðbótar meðferðinni má benda á notkun bólgueyðandi og verkjastillandi lyfja og sjúkraþjálfunartíma til að stuðla að hraðari bata.

Lærðu meira um plantar fasciitis.

3. Fótspil

Fóta tognun er ein algengasta meiðslin hjá íþróttamönnum, til dæmis mjög algeng á hlaupum. Tognunin einkennist af ýktum ökklabrengli sem veldur því að liðböndin á svæðinu teygja sig óhóflega, sem geta rifnað og valdið einkennum eins og sársauka í fæti, bólgu og erfiðleikum með að ganga.

Hvað skal gera: Til að létta sársauka og bólgu geturðu sett kalda þjappa á staðnum í um það bil 20 mínútur. En ef einkennin eru viðvarandi er mikilvægt að fara á sjúkrahús til að láta fótinn vera óvirkan.

4. Of mikil hreyfing

Óhófleg hreyfing getur einnig gert sóla á fótum sársaukafullt, því það fer eftir æfingum að það getur leitt til bólgu í vefjum og sinum staðarins, sem veldur sársauka og óþægindum.

Hvað skal gera: Í þessu tilfelli er best að gera að hvíla sig með upphækkaða fætur og brenna fæturna með volgu eða köldu vatni. Að auki getur fótanudd einnig hjálpað til við að draga úr sársauka. Sjáðu hvernig á að gera fótanudd með því að horfa á eftirfarandi myndband:

5. Flatfótur eða kylfufótur

Bæði rennibekkurinn og sléttir eða sléttir fætur eru breytingar á fótunum sem geta valdið því að fóturinn verður sársaukafullur, og þegar um sléttan fót er að ræða geta einnig verið verkir í hrygg, í hælnum eða vandamál í liði hnésins.

Hvað skal gera: Það sem bent er best á í þessum tilvikum er að leita leiðbeiningar hjá bæklunarlækni og sjúkraþjálfara svo hægt sé að meta og gefa til kynna bestu meðferðina, sem getur verið með notkun bæklunarskóna, notkun sérstakra innleggssóla, sjúkraþjálfunaræfinga eða skurðaðgerða.

Lærðu hvernig á að bera kennsl á og meðhöndla flata fætur.

6. Röng leið til að stíga

Það fer eftir því hvernig viðkomandi stígur á gólfið, það getur verið of mikið á einhverjum hluta fótarins, sem getur valdið sársauka í hæl, tám og il.

Hvað skal gera: Til að létta sársauka og leiðrétta skrefið er áhugavert að framkvæma RPG, einnig þekkt sem alþjóðleg líkamsþjálfun, sem til dæmis hjálpar til við að bæta líkamsstöðu og stöðu hnjáa með æfingum fyrir utan að hjálpa til við að leiðrétta skrefið. Sjáðu hvernig RPG er búið til.

7. Hafðu annan fótinn styttri en hinn

Það er álitið stuttur fótur þegar munurinn á stærð fótanna er jafn eða meiri en 1 cm og því meiri sem mismunurinn er því meiri er óþægindin sem viðkomandi finnur fyrir. Stutti fóturinn getur gerst þegar fótbeinin eru stutt eða þegar það er bil í mjöðminni sem leiðir til sumra einkenna eins og fótverkja, verkja í fótum, bakverkja, hnébreytinga og erfiðleika við gang.

Hvað skal gera: Mikilvægt er að viðkomandi hafi leiðbeiningar frá bæklunarlækni og sjúkraþjálfara til að forðast fylgikvilla og í sumum tilfellum getur verið bent á notkun sérstakra innleggssóla til að jafna lengd fótanna, sjúkraþjálfun og skurðaðgerð. Finndu út hvernig meðferð á stuttum fótum er háttað.

Heima meðferð

Gott dæmi um meðferð heima fyrir verkjum í iljum er að fjarlægja skóinn og gera einfaldan teygju og staðsetja höndina þannig að hún taki tærnar og færir þær að kviðnum. Fingurnum verður að vera haldið í þessari stöðu í um það bil 1 mínútu og þessi hreyfing verður að endurtaka, að minnsta kosti, þrisvar til að hafa væntanleg áhrif.

Að fá fótanudd er líka fljótleg og auðveld leið til að binda enda á sársauka í fótum. Til að gera það skaltu bara láta smá rakakrem á fæturna og með sætasta hluta handar þinnar og þumalfingur, ýttu aðeins á allan fótinn og heimta meira á sársaukafyllstu svæðunum.

Hvernig á að forðast sársauka í ilnum

Til að koma í veg fyrir óþægilegan sársauka í ilnum er hugsjónin að meðhöndla fæturna vel daglega. Að auki er mjög mikilvægt að fjárfesta í kaupum á gæðaskóm, sem eru virkilega þægilegir. Kjörskórinn ætti að vera léttur, rúma fótinn vel, vera með gúmmísóla og lítinn hæl, eins og Anabela, eða nógu breiður til að ekki valdi ójafnvægi.

Fyrir þá sem þjást af fótverkjum meðan á hlaupunum stendur er það mikilvægt auk hlaupaskóna, hlaupandi á hlaupabrettinu, í sandinum eða á góðu malbiki svo dæmi séu tekin. Ekki er mælt með því að hlaupa á grasflötum og á stöðum fullum af götum, sem eru hlynntir fallinu.