7 leiðir til að draga úr bakverkjum á meðgöngu

Efni.

• Hvað á að gera til að berjast gegn bakverkjum á meðgöngu
• Er eðlilegt að hafa bakverki snemma á meðgöngu?
• Hvernig á að forðast bakverki á meðgöngu
• Hvað getur valdið bakverkjum á meðgöngu
• Hvenær á að fara til læknis

Til að létta bakverki á meðgöngu getur þungaða konan legið á bakinu með hnén bogin og handleggirnir teygðir meðfram líkamanum og haldið öllum hryggnum vel á gólfinu eða á þéttri dýnu. Þessi staða rúmar hryggjarliðina vel og fjarlægir þyngdina frá bakinu og léttir þannig bakverki á nokkrum mínútum.

Bakverkir eru algengar aðstæður sem eiga sér stað hjá 7 af hverjum 10 barnshafandi konum og hafa sérstaklega áhrif á unglinga, sem eru enn að vaxa, konum sem reykja og þeim sem þegar voru með bakverki áður en þær voru þungaðar.

Hvað á að gera til að berjast gegn bakverkjum á meðgöngu

Bestu aðferðirnar til að útrýma mjóbaksverkjum á meðgöngu eru:

1. Notaðu heitt þjappa: að fara í heita sturtu, beina vatnsþotunni frá sturtunni á svæðið þar sem það er sárt eða bera heitt vatnsflösku á bakið er góð leið til að draga úr sársauka. Að auki, með því að nota heitar þjöppur með basilíku eða tröllatré ilmkjarnaolíu á viðkomandi svæði, í 15 mínútur 3 til 4 sinnum á dag getur einnig hjálpað;
2. Notaðu kodda milli fótanna til að sofa á hliðinni, eða undir hnjánum þegar þú sefur með andlitið niður hjálpar einnig til við að koma betur til móts við hrygginn og dregur úr óþægindum;
3. Nudd: hægt er að gera bak- og fótanudd með sætri möndluolíu daglega til að létta vöðvaspennu. Sjáðu ávinning og frábendingar nudds á meðgöngu.
4. Teygja: Leggðu þig á bakinu með bogna fætur, haltu aðeins einum fæti í einu og settu hendurnar fyrir aftan lærið. Með þessari hreyfingu er lendarhryggurinn lagfærður og dregur strax úr bakverkjum. Þessa teygju ætti að vera haldið í að minnsta kosti 1 mínútu í senn og stjórna öndun þinni vel.
5. Sjúkraþjálfun: það eru mismunandi aðferðir sem hægt er að nota, svo sem kinesio borði, hryggjameðferð, pompage og aðrar sem sjúkraþjálfarinn getur notað eftir þörf;
6. Notaðu úrræði: Í sumum tilvikum getur verið nauðsynlegt að bera á bólgueyðandi smyrsl eins og Cataflan og í þessum tilfellum hafðu samband við lækninn áður en þú notar það. Að taka lyf til inntöku, svo sem Dipyrone og Paracetamol, er möguleiki á tímum með mesta verki, en ekki er mælt með því að taka meira en 1 g á dag, í meira en 5 daga. Ef þörf er á, ætti að hafa samband við lækninn.
7. Hreyfðu þig reglulega: Góðir kostir eru vatnslækningameðferð, sund, jóga, klínísk pilates, en dagleg ganga, í um það bil 30 mínútur, hefur einnig frábæran árangur í verkjastillingu.

Sjáðu allt sem þú getur gert til að líða vel í þessu myndbandi:

Er eðlilegt að hafa bakverki snemma á meðgöngu?

Það er mjög algengt að þungaðar konur byrji á bakverkjum snemma á meðgöngu vegna aukningar á prógesteróni og relaxíni í blóðrásinni, sem veldur því að liðbönd í hrygg og endaþarmi losna, sem stuðlar að sársauka, sem það getur verið í mitt á bakinu eða við enda hryggjarins.

Tilvist bakverkja áður en hún verður þunguð eykur einnig líkurnar á því að konan þjáist af þessu einkenni á meðgöngu, strax á fyrsta þriðjungi meðgöngu, og hjá sumum konum eykst sársaukinn smám saman með framvindu meðgöngunnar.

Hvernig á að forðast bakverki á meðgöngu

Til að forðast bakverki á meðgöngu er mikilvægt að vera í kjörþyngd áður en þú verður þunguð. Ennfremur er mikilvægt að:

• Ekki þyngjast meira en 10 kg á allri meðgöngunni;
• Notaðu spelku stuðningur við barnshafandi konur þegar maginn byrjar að vega;
• Gerðu teygjuæfingar fyrir fætur og bak alla daga á morgnana og á nóttunni. Lærðu hvernig á að gera það í: Teygjuæfingar á meðgöngu;
• Hafðu alltaf bakið beint, sitjandi og þegar gengið er.
• Forðastu að lyfta lóðum, en ef þú verður, haltu hlutnum nálægt líkama þínum, beygðu hnén og haltu bakinu beint;
• Forðastu að vera í háum hælum og sléttum skóm, helst skór með 3 cm hæð, þægilegir og þéttir.

Í grundvallaratriðum gerast bakverkir á meðgöngu vegna þess að mjóbaki leggur áherslu á sveigju sína með legvöxt að framan, sem aftur breytir stöðu krabbameins, sem verður láréttari, miðað við mjaðmagrindina. Sömuleiðis verður brjóstsvæðið einnig aðlagast vöxt rúmmáls brjóstanna og breytinga á lendarhryggnum og það bregst við þessum breytingum og eykur kýpósu í baki. Niðurstaðan af þessum breytingum er bakverkur.

Kinesio Borði gegn mjóbaksverkjum

Hvað getur valdið bakverkjum á meðgöngu

Bakverkur á meðgöngu stafar venjulega af breytingum á vöðvum og liðböndum. Þessi sársauki versnar næstum alltaf þegar barnshafandi konan stendur eða situr lengi, þegar hún tekur eitthvað upp úr gólfinu á óviðeigandi hátt, eða hefur mjög þreytandi athafnir sem valda mikilli þreytu.

Sumar aðstæður sem geta aukið þetta einkenni eru heimilislegar eða faglegar athafnir, endurtekin áreynsla, að þurfa að standa í margar klukkustundir eða sitja í margar klukkustundir. Því yngri sem barnshafandi konan er, þeim mun meiri líkur eru á að hún fái bakverki frá upphafi meðgöngu.

Önnur orsök bakverkja á meðgöngu er geðhæð, sem er mjög sterk, sem virðist „fanga annan fótinn“, sem gerir það erfitt að ganga og vera áfram sitjandi, eða fylgir sviðandi eða brennandi tilfinningu. Að auki, í lok meðgöngu, eftir 37 vikna meðgöngu, geta legsamdrættir einnig komið fram sem bakverkir sem koma fram með taktföstum hætti og létta aðeins eftir fæðingu barnsins. Sjáðu hvernig á að bera kennsl á samdrætti til að finna réttan tíma til að fara á sjúkrahús.

Þrátt fyrir að það sé sjaldgæft geta bakverkir sem ekki létta með hvíld og sem eru stöðugir yfir daginn og nóttina bent til eitthvað alvarlegra og þess vegna er þetta einkenni sem ekki ætti að hunsa.

Hvenær á að fara til læknis

Bakverkur á meðgöngu er ekki alltaf hættulegur, en barnshafandi kona ætti að fara til læknis ef bakverkirnir eru áfram jafnvel eftir allar leiðir til að létta þá eða þegar þeir eru svo miklir að þeir koma í veg fyrir að hún sofi eða sinni daglegu athöfnum. Að auki ætti að hafa samband við lækni þegar bakverkur kemur skyndilega fram eða honum fylgja önnur einkenni, svo sem ógleði eða mæði.

Ekki ætti að líta framhjá mjóbaksverkjum á meðgöngu vegna þess að það veldur heilsutjóni og skerðir svefn, ráðstöfun til daglegs lífs, dregur úr frammistöðu í vinnunni, félagslífi, heimilisstörfum og tómstundum og getur jafnvel haft fjárhagsleg vandamál vegna að vera fjarri vinnu.