Hvað get ég drukkið ef ég er með sykursýki?

Efni.

• Grundvallaratriðin
• 5 bestu drykkirnir
• Óhætt að drekka:
• 1. Vatn
• 2. Te
• 3. Kaffi
• 4. Grænmetissafi
• 5. Lítil feitur mjólk
• 3 verstu drykkirnir
• Drykkir til að forðast
• 1. Venjulegt gos
• 2. Orkudrykkir
• 3. Sykrað eða ósykrað ávaxtasafi
• Gætið varúðar við þessa tvo
• Drykkir til að vera meðvitaðir um
• 1. Mataræði gos
• 2. Áfengir drykkir
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Grundvallaratriðin

Með sykursýki þýðir að þú verður að vera meðvitaður um allt sem þú borðar eða drekkur. Það skiptir sköpum að vita um fjölda kolvetna sem þú neytir og hvernig þau geta haft áhrif á blóðsykurinn.

Bandaríska sykursýki samtökin (ADA) mælir með núllkaloríum eða lágkaloríudrykkjum. Aðalástæðan er að koma í veg fyrir aukningu blóðsykurs.

Að velja rétta drykki getur hjálpað þér:

• forðastu óþægilegar aukaverkanir
• stjórna einkennum þínum
• viðhalda heilbrigðu þyngd

5 bestu drykkirnir

Óhætt að drekka:

1. Vatn
2. Ósykrað te
3. Ósykrað kaffi
4. Tómatur eða V-8 safi
5. Sykurlausir íþróttadrykkir
6. Sykurlausir kolsýrðir drykkir

Núll- eða lágkaloríudrykkir eru venjulega besti kosturinn þegar þú velur drykk. Pressaðu smá ferskan sítrónu- eða límónusafa í drykkinn þinn fyrir hressandi, kaloríumark.

Hafðu í huga að jafnvel ætti að neyta jafnvel sykurmöguleika, svo sem grænmetissafa, í hófi.

Mjólkurvörur með fitu er næringarríkt val. En það inniheldur náttúrulega mjólkursykurinn, mjólkursykur, svo að þessi drykkur verður að hafa í huga í heildar kolvetnagreiðslunni fyrir daginn.

Mjólkurvalkostir eru heldur ekki álitnir lág sykur drykkur.

Hvort sem þú ert heima eða á veitingastað, þá eru þessir drykkjavænustu drykkjarvalkostir.

1. Vatn

Þegar það kemur að vökva er vatn besti kosturinn fyrir fólk með sykursýki. Það er vegna þess að það hækkar ekki blóðsykur. Hátt blóðsykur getur valdið ofþornun.

Að drekka nóg vatn getur hjálpað líkama þínum að útrýma umfram glúkósa í gegnum þvag. Læknastofnun mælir með að karlar drekki um það bil 13 bolla (3,08 l) á dag og konur drekki um 9 bolla (2,13 l).

Ef venjulegt vatn höfðar ekki til þín skaltu búa til fjölbreytni eftir:

• að bæta sneiðum af sítrónu, lime eða appelsínu
• bæta við kvistum af bragðmiklum kryddjurtum, svo sem myntu, basil eða sítrónu smyrsl
• mylja nokkrar af ferskum eða frosnum hindberjum í drykkinn þinn

2. Te

Rannsóknir hafa sýnt að grænt te hefur jákvæð áhrif á almenna heilsu þína. Það getur einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn og lækka skaðlegt LDL kólesterólmagn.

Sumar rannsóknir benda til þess að drekka allt að 6 bolla (1,42 l) á dag geti dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum.

Hvort sem þú velur grænt, svart eða jurtate ættirðu að forðast þá sem eru með sykur. Til að fá hressandi smekk skaltu búa til þitt eigið te, með kældu ilmandi tei, svo sem rooibos, og bæta við nokkrum sneiðum af sítrónu.

Ef þér er ekki sama um koffein eru grey Earl og grænt te úr jasmin líka frábærir kostir.

Þú getur fundið margs konar te valkosti á netinu.

3. Kaffi

Rannsókn frá 2012 kom í ljós að það að drekka kaffi gæti hjálpað til við að draga úr hættunni á sykursýki af tegund 2.

Vísindamenn komust að því að áhættustigið lækkaði enn lægra hjá fólki sem drakk 2 til 3 bolla á dag. Þetta átti einnig við um fólk sem drakk 4 eða fleiri bolla á dag.

Þetta átti bæði við koffein og kaffi með kaffi, þannig að ef koffein gerir þig ógeðslegan skaltu ekki hika við að taka kaffibolla.

Eins og með te er mikilvægt að kaffið þitt sé ósykrað. Að bæta mjólk, rjóma eða sykri í kaffið þitt eykur heildar kaloríufjölda og það getur haft áhrif á blóðsykur.

Mörg sætuefni með engin eða lág kaloría eru fáanleg ef þú velur að nota þau.

4. Grænmetissafi

Þó að flestir 100% ávaxtasafi sé 100% sykur, geturðu prófað tómatsafa eða grænmetissafa val.

Búðu til þína eigin blöndu af grænu laufgrænu grænmeti, selleríi eða gúrkum með handfylli af berjum fyrir bragðmikið framboð af vítamínum og steinefnum. Mundu að telja berin sem hluta af kolvetnagjöldinni þinni yfir daginn.

5. Lítil feitur mjólk

Mjólkurafurðir ættu að vera með í mataræðinu á hverjum degi.

Þau innihalda mikilvæg vítamín og steinefni en bæta kolvetnum við mataræðið. Veldu alltaf ósykraðri, fituríkri eða undanþreyttri útgáfu af æskilegri mjólk.

Þú ættir að takmarka þig við tvö til þrjú átta aura glös á dag. Þú getur líka prófað mjólkurfrían valmöguleika með lágum sykri, svo sem styrktri hnetu eða kókosmjólk.

Vertu meðvituð um að soja og hrísgrjónamjólk inniheldur kolvetni, svo athugaðu umbúðirnar.

Margir valmöguleikar mjólkurmjólkur skortir D-vítamín og kalsíum nema þeir séu styrktir. Mörg afbrigði hnetumjólkur innihalda lágmarks prótein.

3 verstu drykkirnir

Drykkir til að forðast

1. venjulegt gos
2. orkudrykkir sem innihalda sykur
3. ávaxtasafa

Forðastu sykraða drykki þegar það er mögulegt. Þeir geta ekki aðeins hækkað blóðsykur, heldur geta þeir einnig gert grein fyrir umtalsverðum hluta af daglegu mælt kaloríuneyslu.

Sykur drykkur bætir litlu, ef næringargildi við mataræðið.

1. Venjulegt gos

Soda er í efsta sæti listans yfir drykki til að forðast. Að meðaltali getur maður haft 40 grömm af kolvetnum og 150 hitaeiningar.

Þessi sykur drykkur hefur einnig verið tengdur við þyngdaraukningu og tannskemmdir, svo það er best að láta hann vera á hillu verslunarinnar. Í staðinn skaltu ná þér í sykurlaust ávaxtarinnrennsli vatn eða te.

2. Orkudrykkir

Orkudrykkir geta verið mikið í bæði koffíni og kolvetnum. Rannsóknir hafa sýnt að orkudrykkir auka ekki aðeins blóðsykurinn þinn, heldur geta þeir einnig valdið insúlínviðnámi. Þetta getur aukið hættuna á sykursýki af tegund 2.

Of mikið af koffíni getur:

• valdið taugaveiklun
• hækkaðu blóðþrýstinginn
• leiða til svefnleysi

Allt þetta getur haft áhrif á heilsu þína.

3. Sykrað eða ósykrað ávaxtasafi

Þrátt fyrir að 100% ávaxtasafi sé fínn í hófi geta allir ávaxtasafi bætt miklu kolvetni við mataræðið og er hreinn (náttúrulegur) sykur. Þessi samsetning getur valdið blóðsykri þínum og aukið hættuna á þyngdaraukningu.

Ávaxtabragði drykkir eða kýlingar geta innihaldið jafnmikinn sykur og goskorn gos.

Ef þú ert með ávaxtasafa þrá sem ekki hverfa, vertu viss um að þú sækir safa sem er 100 prósent hreinn og inniheldur ekkert sykur.

Takmarkaðu einnig skammtastærð þína við 4 aura (0,12 l), sem dregur úr sykurneyslu þinni í aðeins 3,6 teskeiðar (15 grömm).

Þú gætir íhugað að bæta skvettu eða tveimur af uppáhalds safanum þínum í freyðivatn í staðinn.

Gætið varúðar við þessa tvo

Drykkir til að vera meðvitaðir um

• Mataræði gos
• Áfengir drykkir

1. Mataræði gos

Samkvæmt dýrarannsókn frá 2014 á músum hafa gervi sætuefni, svo sem þau sem finnast í gosdrykki, verið sökuð um að hafa haft neikvæð áhrif á bakteríurnar í þörmum þínum.

Rannsóknir hafa kennt að þetta gæti aukið insúlínviðnám sem getur valdið eða versnað sykursýki.

Ein dýrarannsókn frá 2015 á músum kom í ljós að innfæddur þarmabakteríur geta ákvarðað svörun við sykuruppbót og því gæti hvert dýr svarað á annan hátt.

Brýnni þörf er á frekari rannsóknum þar sem flestar rannsóknir til þessa hafa notað mýs eða lítið magn af einstaklingum.

Rannsókn frá 2009 tengdi aukna neyslu á gosdrykki með hættu á efnaskiptaheilkenni. Þetta heilkenni vísar til þyrpinga af aðstæðum, þar á meðal:

• hár blóðþrýstingur
• mikið magn kólesteróls
• mikið magn þríglýseríða
• aukin þyngdaraukning
• hátt blóðsykur

Við nánari greiningu höfðu þátttakendur rannsóknarinnar sem voru með of þyngd eða offitu, sem eru áhættuþættir fyrir efnaskiptaheilkenni, verið að skipta út gos án kaloríu í ​​fullum sykurútgáfunum.

Þeir tóku líklega þetta skref til að draga úr kaloríuinntöku sinni. Þetta var samtök en það var ekki talið orsök og afleiðing.

Rannsókn 2016 virtist sýna að þeir sem drukku gosdrykki höfðu hækkað blóðsykur og ummál mittis.

En þessi rannsókn stóð ekki fyrir máltíðum eða líkamsrækt eða öðrum breytum áður en hver umferð var gerð.

Ennfremur sögðu höfundarnir að einstaklingar með hærra insúlínmagn í upphafi rannsóknarinnar hafi ef til vill verið með efnaskiptavandamál sem ekki tengjast neyslu þeirra á sykurlausu gosdrykki.

Hjá flestum sem búa við sykursýki er sykurlaust gos örugglega í hófi.

Standast gegn lönguninni til að para eitthvað sætt eða mikið af kaloríum við þann drykk án kaloría. Nei, matar drykkurinn fellur ekki úr hitaeiningunum á nammibarnum!

2. Áfengir drykkir

Ef þú ert með háan blóðþrýsting eða taugaskemmdir af völdum sykursýki, getur áfengisdrykkja versnað þessar aðstæður.

Þú ættir að hafa samband við lækninn þinn til að komast að því hvort óhætt sé að drekka áfenga drykki.

Áfengi getur valdið blóðsykri lækkun á næstu klukkustundum eftir inntöku. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem taka insúlín eða önnur lyf sem geta valdið blóðsykurslækkun eða lágum blóðsykri.

Sumir eimaðir brennivín eru venjulega blandaðir með sykri sem innihalda gos eða safi sem geta hækkað blóðsykur.

Ein rannsókn frá 2012 kom í ljós að karlar sem drukku áfenga drykki voru í aukinni hættu á sykursýki af tegund 2.

Hins vegar voru niðurstöður fyrir konur mismunandi eftir neyslu.

Mikil inntaka sýndi aukna hættu á sykursýki eða sykursýki af tegund 2, en hófleg neysla á víni tengdist minni áhættu fyrir sykursýki af tegund 2.

Sumar rannsóknir hafa sýnt fram á jákvæð áhrif rauðvíns á sykursýki, þó vísbendingarnar séu enn óvissar.

Ef þú ætlar að drekka áfengan drykk, getur rauðvín verið gott val þar sem það hefur nokkra andoxunar eiginleika og getur verið lægra í kolvetnum. Sætara bragðvín hafa meira sykurinnihald.

Hófleg neysla á rauðvíni sem hluti af heilbrigðu mataræði stuðlaði ekki að þyngdaraukningu og jók ekki skaðleg efnaskiptaáhrif hjá einstaklingum með sykursýki af tegund 2.

Leiðbeiningar mæla með því að þeir sem eru með sykursýki takmarki neyslu við 1 drykk eða minna á dag fyrir konur og 2 drykki eða minna á dag hjá körlum. Einn drykkur er talinn 5 aura (0,15 l) af víni, 1 1/2 aura (0,04 l) af eimuðu brennivín eða 12 aura bjór.

Frekari rannsókna er þörf til að skilja hugsanleg tengsl milli sykursýkiáhættu og áfengisneyslu.

Aðalatriðið

Vertu einfaldur þegar kemur að vali á drykk. Veldu vatn þegar það er mögulegt. Ósykrað te og allir sykurlausir drykkir eru líka góðir kostir. Náttúrulegur safi og undanrennu er yfirleitt fínn í hófi.

Ef þú þráir smá sætleika í drykkjunum þínum skaltu prófa að bæta náttúrulegum uppsprettum eins og:

• ilmandi kryddjurtir
• sneiðar af sítrusávöxtum
• nokkur mulin ber

„[Ég hef gaman af] tei með gervi sætuefni. Auðvitað er besta sykursýki drykkurinn gamla vatnið. “
- Julinda Adams, býr við sykursýki

„[Ég drekk] Starbucks ísað kaffi með sykurlausri kanil dolce og skvettu af fitufri mjólk.“
- Kim Champagne, býr við sykursýki