Slepptu allt að 30 pundum

Efni.

• Umsögn fyrir

Strandtímabilið er enn mánuðir í burtu, sem þýðir að það er fullkominn tími til að byrja að fínstilla mataræðið. En eins og reynslan mun segja þér, þá fer árangur í þyngdartapi að finna áætlun sem þú getur lifað með-einn sem hentar persónuleika þínum og lífsstíl. Til dæmis, ef starf þitt felur í sér að safna kílómetrum fyrir tíðar fljúga, þá getur það verið uppskrift að hörmungum að biðja þig um að þeyta upp hverja máltíð frá grunni.

Svo, frekar en að koma með eina áætlun sem hentar öllum, bjuggum við til blönduð máltíðir sem taka tillit til óskanna þinna og taka á stærstu hindrunum þínum, allt frá því að stjórna skammtunum til að hemja þrár. Þú getur líka valið eitt eða fleiri snarl að samtals allt að 260 kaloríum. Á dögum þegar þú ert virkilega að auka brennsluna (td með því að sameina styrk og hjartalínurit) og þér finnst þú þurfa aðeins meira eldsneyti, geturðu tekið á þig auka 100 til 200 kaloríu snarl.

Eina reglan er sú að þú verður að vera innan við 1.600 hitaeiningar, sem ætti að gera þér kleift að missa um það bil 1 pund á fimm daga fresti. Byrjaðu að borða matinn sem þú elskar í dag og þú munt ganga um eins og sundföt fyrirmynd löngu áður en þú tekur fyrsta dýfuna í sjónum.

Hver er matur persónuleiki þinn?

PURISTINN

Máltíðarundirbúningur fyrir þig er afslappandi frekar en húsverk. Þú ert með glæsilegt matreiðslubókasafn og dreymir um leiðir til að sameina bragði. Skyndibiti er nei-nei; uppáhalds veitingastaðirnir þínir hafa tilhneigingu til að bjóða upp á lífrænt eða ræktað hráefni. En þó þú borðir sjaldan rangan mat, þá borðar þú oft of mikið og of oft. Stærstu áskoranir þínar eru að koma í veg fyrir að þú nosir í hnetur allan daginn og stoppar í einum skammti af heilkornpasta í kvöldmatnum. Til að þyngdartapáætlun þín haldist, þarftu skammtastýrða máltíðir sem leggja áherslu á ferskan, heilan mat.

Finndu hugmyndir um morgunmat, hádegismat og kvöldmat sem mun halda þér heilbrigðum og hamingjusömum!

ÚTTAKNINGADRÉTTURINN

Augnablik fullnæging er MO: Þú hefur verið þekktur fyrir að hringja í kaffibolla í morgunmat og granólabar í hádeginu, og uppáhalds matarstaðirnir þínir eru forritaðir í farsímann þinn. Þú veist að þú missir oft ráðlagða skammta af næringarþéttum skammti matvæli, eins og ávexti, grænmeti og heilkorn, en þér finnst þú máttlaus til að gera neitt í því - að minnsta kosti þar til áætlunin þín er hreinn. Til að borða rétt og klippa niður þarftu sveigjanlega valmöguleika í daglegum matseðlum þínum, eins og fljótlegar „færibandsmáltíðir“ sem krefjast sex hráefna eða minna, ásamt hollum matvörubúðum og veitingastöðum.

Finndu hugmyndir um morgunmat, hádegismat og kvöldmat sem mun halda þér heilbrigðum og hamingjusömum!

MATARÍSKA uppreisnin

Þó að þú hafir gaman af mat sem er góður fyrir þig, þá verða þeir líka að smakka vel. Samloka eða eggjakaka án osta er ekki ásættanleg og þú þarft að fullnægja sætu tönninni þinni daglega (ef ekki tímakaup!). Því miður þýðir ögrandi eðli þitt að þú fyllir stundum á kaloríuríkan skyndibita og snarl, sem getur þröngvað út mikilvæg vítamín og steinefni og pakkað á kílóin. Áhrifaríkasta aðferðin þín til að létta þig: að einbeita þér að bragðmiklum, skammtastýrðum máltíðum sem gera þér kleift að líða eins og þú sért að láta undan. Blanda af ferskum og hollum þægindamat hentar þér best, að því gefnu að hver máltíð eða snarl innihaldi eitthvað sérstakt til að freista bragðlaukana.

Finndu hugmyndir um morgunmat, hádegismat og kvöldmat sem mun halda þér heilbrigðum og hamingjusömum!

Fara aftur til 1. mánuður: Byrjaðu þó þú hafir legið í sófanum í allan vetur.

Farðu aftur í heildina Bikini líkamsáætlun

PURISTINN

Morgunmatur

1/2 bolli eldaður stálskurður hafrar stráð kanil, múskati og negul og toppað með 1 litlu sneiðu epli, 1/4 bolli saxuðum valhnetum og 4 aura lífrænni léttmjólk

448 KALORÍA

2 SNIÐAR RISTAÐ HEILKORNBRAUÐ toppað með 1/4 bolla fitusnauðri ricotta, 1 stórri sneiðri peru og 1 matskeið hunangi

437 hitaeiningar

Snarl (100 til 200 hitaeiningar)

1 lítill banani í sneiðar, dreyptur með 1 matskeið hunangi

136 KALORÍUR

4 aura fitusnauð mjólk blandað með 1/2 bolla ósykraðri eplasósu, skeið af eplabökukryddi, 1 msk hlynsírópi og handfylli af ís

140 KALORÍUR

Hádegismatur

3 AUKUR BRUGDAR VILDASALKUR; 1/2 bolli villt hrísgrjón; tómat- og mozzarellasalat (2 sneiðar af plómutómötum, 5 ferskum basilikublöðum, 1 eyri ferskri mozzarella, 2 matskeiðar af eldaðri balsamikediki og 1 matskeið af hvítlauksblönduðu jómfrúarolíu)

469 hitaeiningar

1 heilhveiti PITA smurt með 1 matskeið kryddað sinnep og fyllt með 3 aura lífrænum reyktum kalkúni, 1 sneið svissneskum osti, 2 stórum rifnum romaine laufum og 1 sneiddri plómutómat; 10 gulrætur og 2 msk hummus

441 KALORÍA

Snarl (220 til 260 hitaeiningar)

1/2 bolli guacamole; 1 bolli rauð paprikusneið til að dýfa í

220 KALORÍUR

2 msk náttúrulegt hnetusmjör; 2 þurrkaðar Calimyrna fíkjur til að dýfa í

242 KALORÍA

Kvöldmatur

1 KRYDDUR TÚNFISKURRULL (8 stykki) með 1 matskeið lágt natríum sojasósa; 1/2 bolli gufusoðinn edamame; 1/2 bolli misósúpa

442 KALORÍA

1/2 bolli eldaður heilhveiti SPAGHETTI kastað með 3 aura grilluðum lífrænum kjúklingi og 1 bolla hverri spergilkálsblómstrandi og saxaðri rauðri papriku; steikt í 1 matskeið extra-virgin ólífuolía og 1 hakkað hvítlauksrif; og toppað með 2 matskeiðar rakað parmesan

441 KALORÍA

Heilbrigðari kostir fyrir Takeout Queen!

Fara aftur til 1. mánuður: Byrjaðu þó þú hafir legið í sófanum í allan vetur.

Farðu aftur til heildarinnar Bikiní líkamsáætlun

TAKA Drottningin

Morgunmatur

1 HEILKORN ENSK MUFFIN toppað með 2 eða 3 þunnum sneiðum af avókadó, 1 stóru eggi steiktu með fitusnauðri eldunarúða og 1 sneið reyktri Gouda; 1 bolli rauð vínber

443 KALORÍUR

1 PECAN BÆTA LARABAR molnað í 6 aura fitulaus vanillu jógúrt; 8 aura appelsínusafi

462 hitaeiningar

Snarl (100 til 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORÍA

2 stór súkkulaðihúðuð jarðarber; 1 flautu brut kampavín

130 KALORÍUR

Hádegismatur

4-AUR JARÐUR-TURKYNI BORGARI pönnugrillað í 1 tsk extra virgin ólífuolíu; toppað með 2 matskeiðar náttúrulegri grillsósu, 2 stórum rifnum romaine laufum og 2 eða 3 þunnum sneiðum af avókadó; og borið fram á heilkornabollu

440 KALORÍUR

PANDA EXPRESS nautakjöt með BROCCOLI; 1/2 hlið gufusoðin hrísgrjón; 1 skammt af eggblómasúpu

450 KALORÍUR

Snarl (220 til 260 hitaeiningar)

4 aura feitur frosinn jógúrt, toppaður með 1 matskeið rifinn kókos og 2 msk súkkulaðiflís

255 KALORÍUR

1 poki án salts, án olíu örbylgjuofn popp stráð með 2 matskeiðar rakað parmesan

260 KALORÍA

Kvöldmatur

BREYTAFRÆ FRYST TYRKNESKUR SJÓKORNA PILAF; 2 ferningar Ghirardelli 60% kakó dökkt súkkulaði

420 KALORÍUR

BOSTON MARKAÐUR 1/4 HVÍTUR ROTISSERIE KJÚKLINGUR (engin húð); venjulegar stærð hvítlauksdill nýjar kartöflur og grænar baunir

440 KALORÍUR

Heilbrigðari kostir fyrir Diet Rebel!

Fara aftur til Mánuður 1: Byrjaðu þó þú hafir verið í sófanum í allan vetur.

Farðu aftur til heildarinnar Bikiní líkamsáætlun

MATARÆTI REBEL

Morgunmatur

8 AUNGA 2% LÍFRÆN SÚKKULAÐI MJÓLK blandað saman við 1 bolla frosin kirsuber og 2 msk möndlusmjör

463 KALORÍUR

6 AUR NONFAT PLAIN GRÍSK JÓGURT blandað með 1/4 bolla af náttúrulegu granóla, 1 litlum sneiðum af banani og 2 msk hálf-sætum súkkulaðiflögum

432 KALORÍA

Snarl (100 til 200)

1/2 bolli jarðarberjahlaup

180 KALORÍUR

4 miðlungs sellerístilkar dreift með 1/4 bolli hummus og stráð 1 eyri fetaost yfir

199 KALORÍUR

Hádegismatur

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, AND CRACKERS COMBO; miðlungs svört baunasúpa

460 KALORÍUR

PANERA BRAUÐ LÍTT GARÐUR GRÓNGRÆS SUPPA; 1/2 kalkún-þistilhjörtu panini

450 KALORÍUR

Snarl (220 til 260)

3/4 bolli fitulaus kotasæla blandað með 1 teskeið af fersku rifnu engifer, 1 bolli ferskum ananasbitum og 2 matskeiðum af rifnum möndlum

247 KALORÍA

1 klementín; 1 eyri skarpur cheddar; 6 píkólín ólífur

250 KALORÍUR

Kvöldmatur

1 BOLLAR DAL (karrý linsubaunasúpa); 1 lambspjót og grænmetisshish kebab

460 KALORÍUR

3 AUNNA GRILLAR Kjúklingabringur; 1/2 bolli brún hrísgrjón; 1/2 bolli hver spergilkálsblómstrandi og saxaður rauður papriku steiktur í 1/4 bolli grænmetissoð, 1 tsk sesamolía, 1 hakkað hvítlauksrif og 1 tsk ferskt rifinn engifer og toppað með 1 eyri cashewhnetum (16 til 18 heilir)

458 KALORÍUR

Fara aftur til Mánuður 1: Byrjaðu þó þú hafir verið í sófanum í allan vetur.

Farðu aftur til heildarinnar Bikiní líkamsáætlun

Umsögn fyrir