Hver er tengingin á milli þurrkum og kvíða?

Efni.

• Hvað veldur munnþurrki þegar þú ert kvíðinn?
• Öndun í gegnum munninn
• GERD
• Lyf gegn kvíða
• Önnur einkenni kvíða
• Heimalyf við munnþurrki
• Ráð til að draga úr kvíða
• Auðlindir við kvíða
• Forrit fyrir kvíða
• Podcast fyrir kvíða
• Aðalatriðið

Kvíði er eðlilegur hluti af lífinu. Það eru viðbrögð sem allir þurfa að stressa sig á eða skelfilegar aðstæður. En ef kvíði þinn er langvarandi eða mikill, gætir þú verið með kvíðaröskun. Kvíðaraskanir eru algengasta geðheilsufarið í Bandaríkjunum.

Bæði daglegur kvíði og kvíðaraskanir geta valdið margs konar einkennum, bæði sálrænum og líkamlegum. Munnþurrkur getur verið eitt af líkamlegum einkennum kvíða.

Hvað veldur munnþurrki þegar þú ert kvíðinn?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þú ert með munnþurrk þegar þú ert kvíðinn. Lítum nánar á þrjár algengustu ástæður.

Öndun í gegnum munninn

Öndun í gegnum nefið er hollasta og skilvirkasta leiðin til að anda. En ef þú finnur fyrir kvíða geturðu verið líklegri til að anda í gegnum munninn. Þú getur líka andað minna djúpt.

Ef þú andar í gegnum munninn getur loftið sem kemur inn þorna það. Að hafa munninn opinn til að anda getur einnig valdið þurrki.

Þegar þú ert mjög kvíðinn geturðu líka verið líklegri til að blása í loftið, sem er tegund af hraðri öndun í gegnum munninn. Oföndun getur valdið munnþurrki.

GERD

Bakflæðissjúkdómur í meltingarvegi (GERD) er ástand þar sem magasýra kemur upp í vélinda. Það getur valdið munnþurrki, sérstaklega hjá börnum.

GERD er algengara hjá fólki með kvíða. Að auki getur kvíði haft meiri líkur á að þú fáir GERD.

Lyf gegn kvíða

Ef kvíði þinn bregst ekki við öðrum meðferðum eða er yfirþyrmandi gæti læknirinn ávísað kvíðalyfjum eða þunglyndislyfjum, sem einnig er hægt að nota til að meðhöndla kvíða.

Munnþurrkur er algeng aukaverkun margra tegunda þunglyndislyfja.

Önnur einkenni kvíða

Að þekkja önnur algeng einkenni kvíða getur hjálpað þér að átta þig á því hvort það er það sem veldur munnþurrkinni. Þessi einkenni geta verið:

• eirðarleysi, æsingur, pirringur
• hraður hjartsláttur
• of loftræsting, eða hröð öndun
• aukin svitamyndun
• einbeitingarörðugleikar
• meltingarvandamál, svo sem niðurgangur eða magaverkur
• höfuðverkur
• þreyta
• svefnvandræði

Heimalyf við munnþurrki

Í mörgum tilfellum getur þú hjálpað til við að draga úr einkennum munnþurrksins með heimilisúrræðum. Þú gætir viljað prófa nokkur af eftirfarandi úrræðum næst þegar munnurinn verður þurr:

• Drekkið vatn eða sykurlausan drykk.
• Sogið á ísmola.
• Tyggðu sykurlaust gúmmí, sem getur aukið munnvatnsframleiðslu.
• Einbeittu þér að því að anda í gegnum nefið í staðinn fyrir munninn.
• Notaðu rakatæki heima hjá þér.
• Forðastu koffein eða áfenga drykki.
• Dragðu úr reykingum, eða reyndu að hætta.
• Forðastu að nota lausasölulyf (OTC) andhistamín eða svæfingarlyf, nema þú þurfir virkilega á því að halda.
• Prófaðu OTC munnvatnsuppbót sem inniheldur xylitol. Þú getur fundið þessa tegund af vörum hjá flestum apótekum.

Ráð til að draga úr kvíða

Að létta kvíða þinn getur einnig hjálpað þér við munnþurrkur, svo og önnur einkenni. Ef þú finnur til kvíða geta sumar af eftirfarandi aðferðum hjálpað þér að vera rólegri:

• Hreyfing. Fyrir sumt fólk getur róandi hreyfing eins og jóga hjálpað. Öðru fólki finnst hjartalínurit hreyfing hjálpa þeim að slaka á. Jafnvel bara að tala hröðum göngutúr getur verið gagnlegt til að draga úr kvíða.
• Prófaðu hugleiðslu. hafa sýnt að hugleiðsla getur hjálpað til við að draga úr streitu og stjórna kvíðatilfinningum. Eldri rannsóknir sýna að hugleiðsla getur einnig dregið úr einkennum kvíðaraskana, svo sem læti, félagsfælni og fælni.
• Prófaðu dagbók. Að skrifa niður áhyggjur þínar getur hjálpað þér að koma þeim úr höfðinu svo þú getir einbeitt þér að öðrum hlutum.
• Borðaðu hollt mataræði. Að borða máltíðir sem innihalda prótein, flókin kolvetni og heilbrigða fitu geta hjálpað þér að forðast blóðsykur toppa, sem getur gert kvíðaeinkenni þín verri. Flókin kolvetni getur einnig aukið magn serótóníns sem er heilaefni með róandi áhrif.
• Drekka vatn. Jafnvel vægur ofþornun getur haft neikvæð áhrif á skap þitt og vellíðanartilfinningu.
• Greindu kveikjurnar þínar. Reyndu að fylgjast með atburðum og aðstæðum sem láta þig kvíða. Þú gætir viljað hugsa um leiðir sem þú getur forðast eða dregið úr kvíðaörvunum.

Ef kvíði þinn er mikill eða finnst hann vera yfirþyrmandi er besti kosturinn að ræða við lækninn þinn eða geðheilbrigðisstarfsmann. Þeir geta mælt með sálfræðimeðferð eða ávísað lyfjum til að létta einkennin.

Auðlindir við kvíða

Kvíði getur stundum truflað líf þitt. Áhyggjur þínar geta orðið yfirþyrmandi og komið í veg fyrir að þú sofir eða notið daglegs lífs.

Ef þú ert fús til að finna aðferðir til að takast á við aðferðir og þægindi heima hjá þér gætirðu viljað íhuga þessi snjallsímaforrit eða podcast.

Forrit fyrir kvíða

Það eru margs konar forrit sem geta leiðbeint þér í gegnum mismunandi aðferðir til að takast á við kvíða, allt frá hugleiðslu til hugrænnar atferlismeðferðar. Hér eru nokkur sem þú gætir viljað skoða:

• Höfuðrými: Þetta hugleiðsluforrit inniheldur hugleiðingar fyrir allt frá svefni til framleiðni til samkenndar. Það getur líka hjálpað til við að auka fókusinn og tilfinninguna um ró og draga úr kvíðaeinkennum.
• Rólegur: Þar sem kvíði getur valdið svefnvandamálum og svefnvandamál geta gert kvíða verri, getur þetta forrit hjálpað þér að sofa vel og draga úr kvíða.
• Breathe2Relax: Þetta app leiðir þig í gegnum öndunaræfingar til að hjálpa þér að stjórna streitu. Sem bónus getur það hjálpað munnþurrki að læra að anda almennilega.
• Hættu, andaðu og hugsaðu: Þetta app hjálpar þér að skoða tilfinningar þínar og stingur upp á stuttri hreyfingu eins og hugleiðslu með leiðsögn, öndunaræfingu eða jógaröð sem er sérsniðin að núverandi skapi.

Podcast fyrir kvíða

Sum podcast eru lögð áhersla á að hjálpa þér að slaka á, en aðrir geta kennt þér meira um kvíðann sjálfan og hjálpað þér að vita að þú ert ekki einn.

• Kvíðinn í Austin: Þetta podcast er hýst af sálfræðingum sem sérhæfa sig í kvíða. Þau fjalla um fjölmörg kvíðatengd efni, allt frá viðtölum við aðra sérfræðinga til aðferða til að takast á við.
• Kvíðaþjálfararnir: Þessir 20 mínútna þættir fjalla hver um sig um ákveðið kvíðasvæði, með ráð til að takast á við lífsstíl og breytingar á lífsstíl.
• Kvíðaslátrari: Þetta podcast býður upp á samtöl við kvíðasérfræðinga sem og verkfæri sem þú getur notað til að draga úr kvíða þínum. Gestgjafarnir hafa einnig röð leiðsagnar hugleiðinga og öndunaræfinga.
• Kæra kvíði: Í þessu podcasti veitir grínisti og jákvæður sérfræðingur í sálfræði verkfæri til að takast á við kvíða, með áherslu á núvitund, bætt samskipti og sjálfsvitund.
• Rólegri þig: Þetta podcast býður upp á fjölbreytt úrval af málefnum sem tengjast kvíða, allt frá næringu til hugleiðslu. Auk viðtala sérfræðinga veitir það gagnlegar aðferðir til að draga úr kvíða.

Aðalatriðið

Munnþurrkur er eitt af mörgum einkennum kvíða. Það getur stafað af öndun í gegnum munninn, lyf eða GERD.

Þessu fylgja oft önnur kvíðaeinkenni, svo sem hröð púls, sviti, einbeitingarörðugleikur og eirðarleysi eða æsingur.

Ef kvíði veldur munnþurrki er að læra að draga úr kvíða eins mikilvægt og að meðhöndla munnþurrkur þinn. Hreyfing, hugleiðsla og að skrifa niður áhyggjur þínar geta allt hjálpað.

Ef kvíði þinn er yfirþyrmandi er mikilvægt að ræða við lækninn þinn eða geðheilbrigðisstarfsmann. Þeir geta hjálpað þér að skilja að þú ert ekki einn og að það eru til margar tegundir meðferða og lyfja sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum þínum.