Hvernig á að sparka í svefnleysi í byrjun meðgöngu

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er svefnleysi?
• Hvað veldur svefnleysi á meðgöngu?
• Þróaðu svefnvenju
• Mataræði og hreyfing
• Drekka upp
• Borðaðu til að sofa
• Hreyfing
• Þægindi eru lykilatriði
• Vertu þægilegur
• Loftslagsbreytingar
• Reyndu að slaka á
• Afvegaðu þig
• Slakaðu á
• Taka í burtu

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Fyrir nýja mömmu til að vera, að upplifa svefnleysi eftir að barnið fæðist er gefið. En þú gerðir líklega ekki grein fyrir því að það gæti einnig komið fram á fyrsta þriðjungi meðgöngu.

Flestar konur upplifa svefnvandamál á meðgöngu. Barnshafandi konur hafa tilhneigingu til að fá meiri svefn á fyrsta þriðjungi meðgöngu (halló, snemma á svefn) en upplifa mikið svefngæði. Það kemur í ljós að meðganga getur valdið því að þú ert þreyttur allan daginn. Það getur einnig valdið svefnleysi á nóttunni.

Hér eru nokkur algengustu sökudólgar svefnleysi snemma á meðgöngu, auk nokkur ráð til að hjálpa þér að fá betri nætursvefn.

Hvað er svefnleysi?

Svefnleysi þýðir að þú átt í erfiðleikum með að sofna, vera sofandi eða hvort tveggja. Konur geta fundið fyrir svefnleysi á öllum stigum meðgöngu, en það hefur tilhneigingu til að vera algengara á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngu. Á milli baðherbergishléa á miðnætti, utan hormóna sem eru utan stjórnunar og meðgönguleysis eins og þrengslum og brjóstsviða gætirðu eytt meiri tíma út úr rúminu þínu en í það. Góðu fréttirnar: Þó svefnleysi gæti verið ömurlegt er það ekki skaðlegt barninu þínu.

Hrein skipulagning gegnir einnig hlutverki. Í lok meðgöngu eiga margar konur erfitt með að verða nógu þægilegar til að sofa vel. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu gætirðu ekki haft mikið af maga barnsins en það eru önnur mál sem geta komið í veg fyrir góðan nætursvefn.

Hvað veldur svefnleysi á meðgöngu?

Búast við? Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir verið vakandi á litlum stundum. Þetta getur falið í sér:

• þarf að pissa oft
• ógleði eða uppköst
• Bakverkur
• eymsli í brjóstum
• óþægindi í kviðarholi
• fótakrampar
• andstuttur
• brjóstsviða
• skær draumar

Aðrar orsakir svefnleysi geta verið tengd streitu. Þú gætir fundið fyrir kvíða vegna vinnu og fæðingar eða haft áhyggjur af því hvernig þú munt halda jafnvægi á vinnu við að vera ný móðir. Þessar hugsanir geta haldið þér uppi á nóttunni, sérstaklega eftir þriðju heimsókn þína á klósettið.

Það getur verið erfitt að afvegaleiða þig frá þessum hugsunum, en reyndu að muna að áhyggjur eru ekki afkastamiklar. Prófaðu í staðinn að skrifa niður allar áhyggjur þínar á pappír. Þetta gefur þér tækifæri til að íhuga mögulegar lausnir. Ef engar lausnir eru til, eða það er ekkert sem þú getur gert, skaltu snúa síðunni í dagbókinni og einbeita þér að annarri áhyggju. Þetta getur hjálpað til við að tæma hugann svo þú getur hvílt þig.

Að vera í framan með félaga þínum varðandi tilfinningar þínar og áhyggjur getur líka hjálpað þér að líða betur.

Þróaðu svefnvenju

Eitt það besta sem þú getur gert til að stjórna svefnleysi meðan þú ert barnshafandi er að setja upp góðar svefnvenjur.

Byrjaðu á því að reyna að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi. Byrjaðu venjuna þína með eitthvað afslappandi til að hjálpa þér að slaka á.

Forðastu skjátíma amk klukkutíma fyrir rúmið. Blátt ljós frá sjónvarpinu, farsímanum þínum eða spjaldtölvunni getur haft áhrif á dægurslag líkamans. Prófaðu að lesa bók í staðinn.

Að taka róandi bað getur líka orðið syfja. Vertu bara varkár með að hitastigið er ekki of heitt - það getur verið hættulegt fyrir þroskandi barnið þitt. Þetta á sérstaklega við á fyrstu meðgöngu.

Forðastu heitir pottar til að vera öruggir.

Mataræði og hreyfing

Mataræði og hreyfing geta haft áhrif á svefninn þinn.

Drekka upp

Drekkið nóg af vatni yfir daginn en lágmarkið drykkju eftir kl. Reyndu að forðast koffein frá því síðdegis.

Borðaðu til að sofa

Borðaðu hollan kvöldmat en reyndu að njóta hans hægt og rólega til að minnka líkurnar á brjóstsviða. Að borða snemma kvöldmat getur líka hjálpað, en ekki fara svangur í rúmið. Borðaðu létt snarl ef þú þarft að borða eitthvað seint á kvöldin. Eitthvað sem er mikið í próteini getur haldið blóðsykri stöðugu í nótt. Heitt glas af mjólk getur hjálpað þér að verða syfjaður líka.

Lærðu meira um mat og drykki sem geta bætt svefninn.

Hreyfing

Vertu virkur á daginn svo þú getur hvílst á nóttunni.

Þægindi eru lykilatriði

Að gera sjálfan þig - og svefnherbergið þitt - þægilegri getur leitt til betri svefns.

Vertu þægilegur

Láttu þér líða vel. Liggðu á hliðinni, lagðu koddann á milli hnjána og notaðu einn undir maganum þegar hann verður stærri.

Ef eymsli í brjósti er að angra þig skaltu velja þægilega svefnbrjóstahaldara sem passar vel.

Loftslagsbreytingar

Hafðu herbergi þitt kalt, dimmt og rólegt fyrir bestu svefnskilyrði. Notaðu næturljós á baðherberginu fyrir þessar miðnæturheimsóknir. Dimmt ljós verður minna skurrandi en björt loftljós.

Reyndu að slaka á

Æfðu leiðir til að líða slakari á nóttunni.

Afvegaðu þig

Ef þú liggur í rúminu og ert vakandi, farðu þá upp og afvegstu þér með eitthvað þar til þú ert orðinn nógu þreyttur til að sofna. Það er árangursríkara en að liggja í rúminu og glápa á klukkuna.

Slakaðu á

Æfðu hugleiðslu eða prófaðu slökunartækni og æfingar. Þessar aðferðir eru oft kenndar í fæðingartímum.

Taka í burtu

Hjá flestum konum mun svefnleysi á fyrsta þriðjungi meðgöngu líða. Ef þú ert í vandræðum skaltu prófa að taka blund á daginn. En slepptu öllum svefnvaldandi fæðubótarefnum, lyfjum eða jurtum þar til þú hefur ráðfært þig við lækninn.

Ef svefnleysi þitt hefur áhrif á getu þína til að starfa getur læknirinn hugsanlega ávísað róandi lyfi sem óhætt er að taka á meðgöngu.