Höfundur: Robert White
Sköpunardag: 28 Ágúst 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júní 2025
Anonim
Þessi auðvelda bakaða Falafel salatuppskrift gerir hádegismatinn létt - Lífsstíl
Þessi auðvelda bakaða Falafel salatuppskrift gerir hádegismatinn létt - Lífsstíl

Efni.

Ertu að reyna að vinna meira plöntuprótein í mataræðið? Hógvær kjúklingabaunin hefur upp á margt að bjóða, með um 6 grömm af fyllingartrefjum og 6 grömm af próteini í hverjum 1/2 bolla skammti. Auk þess þarf ekki að henda þeim bara hrátt og nakið á salat; falafel (sem, ICYDK, er búið til úr kjúklingabaunum) er ljúffeng leið til að bæta þessari belgjurt-plus fjölbreytni og bragði við máltíðirnar þínar í vikunni.

Hefðbundið falafel er steikt en það er mjög auðvelt að baka það í staðinn. Burtséð frá því að vera heilbrigðari valkostur, þá er það líka miklu minna sóðalegt. Berið það fram yfir salati til að halda kolvetnum í jafnvægi við önnur mikilvæg fjölvi.

Þessi uppskrift gerir auka falafel þannig að þú getur notað afganga alla vikuna annaðhvort í fleiri salötum eða yfir blómkálhrísgrjón með grænmeti-það er verulega gott með steiktu eða grilluðu eggaldin, kúrbít og rauðum pipar og feta. (Eða í þessum öðrum heilbrigðum Miðjarðarhafsuppskriftum.)


Bakuð Falafel salatsuppskrift

Gerir: Um 16 stykki af falafel, 2 salöt

Heildartími: 35 mínútur

Hráefni

Fyrir falafel:

  • 1 15 aura dós kjúklingabaunir
  • 1/2 bolli fersk steinselja, söxuð
  • 1/2 tsk kúmen
  • 1/2 tsk reykt papriku
  • 1 hvítlauksrif
  • 2 matskeiðar ferskur sítrónusafi
  • 1 matskeið malað hör
  • Sjó salt
  • Pipar
  • 1-2 msk vatn eftir þörfum til að þynna út

Fyrir dressinguna:

  • 1/4 bolli látlaus jógúrt
  • 2 msk sítrónusafi
  • 1/4 tsk þurrkað dill
  • 1/4 tsk hvítlauksduft
  • Sjávarsalt og pipar eftir smekk
  • 1/4 bolli mjög þunnt sneidd agúrka (valfrjálst)

Fyrir salatið:

  • 1/2 bolli fersk mynta, smátt skorin
  • 1/2 bolli fersk steinselja, smátt söxuð
  • 1 miðlungs agúrka, skorin í 1/2 tommu báta
  • 10 kirsuberjatómatar, helmingaðir
  • 2 bollar blandað grænmeti
  • 1 bolli blómkáls hrísgrjón (hrá eða létt soðin)
  • 1/4 bolli fetaostur
  • Valfrjálst: 2 matskeiðar hummus eða babaganoush

Leiðbeiningar:


  1. Hitið ofninn í 375 ° Fahrenheit.
  2. Sameina öll falafel innihaldsefni nema vatn í matvinnsluvél. Púls þar til slétt en ekki maukað. Bætið vatni við einni matskeið í einu til að slétta út, eftir þörfum.
  3. Smyrjið álpappírsklædda ofnplötu. Mótið deigið í litlar kúlur (um 16 alls) og setjið á bökunarplötu. Fletjið hverja kúlu út í litla pylsu.
  4. Bakið í 10 til 12 mínútur á hvorri hlið eða þar til rétt byrjar að brúnast.
  5. Gerðu dressinguna á meðan: Þeytið saman jógúrt, sítrónusafa og krydd. Þynnið með vatni ef vill. Leggið agúrku saman við ef notuð eru. Setja til hliðar.
  6. Setjið allt salat innihaldsefni nema hummus í stóra skál. Bætið dressingu saman við og blandið vel saman.
  7. Skiptu salati á milli tveggja diska. Efst á hverjum disk með fjórum falafel. Toppið með hummus eða babaganoush, ef vill.

Umsögn fyrir

Auglýsing

Ferskar Greinar

Er ljósameðferð við unglingabólum sú meðferð sem þú hefur verið að leita að?

Er ljósameðferð við unglingabólum sú meðferð sem þú hefur verið að leita að?

Um: ýnileg ljóameðferð er notuð til meðferðar við vægum til í meðallagi unglingabólum. Meðferð með bláu ljói og me&...
Þetta Instagram-líkan varð raunverulegt varðandi IBS-hana - og hvernig hún stýrir því

Þetta Instagram-líkan varð raunverulegt varðandi IBS-hana - og hvernig hún stýrir því

Fyrrum keppandi „Átralíu í toppmynd“ Alyce Crawford eyðir miklum tíma í bikiní, bæði í vinnu og leik. En þó að töfrandi átral...