Hver eru áhrifin af tilfinningalegri misnotkun til skemmri og lengri tíma?

Efni.

• Skammtímaáhrif
• Langtímaáhrif
• Hefur það mismunandi áhrif á börn?
• Leiðir tilfinningaleg misnotkun til áfallastreituröskunar (PTSD)?
• Þegar þú ert tilbúinn að hefja bata
• Náðu í stuðning
• Vertu líkamlega virkur
• Vertu félagslegur
• Hafðu í huga mataræðið þitt
• Gera hvíld að forgangsröð
• Sjálfboðaliði
• Hvenær á að leita til fagaðstoðar
• Hvernig á að finna fagmann

Að þekkja skiltin

Þegar hugsað er um misnotkun getur líkamlegt ofbeldi komið fyrst upp í hugann. En misnotkun getur verið í mörgum myndum. Andlegt ofbeldi er jafn alvarlegt og líkamlegt ofbeldi og á undan því. Stundum gerast þau saman.

Ef þú ert að velta því fyrir þér hvort það komi fyrir þig eru hér nokkur merki:

• æpa
• uppnefna
• spæja móðganir eða hæðast að þér á annan hátt
• að reyna að láta þig efast um geðheilsu þína (gaslýsing)
• ráðast á einkalíf þitt
• að refsa þér fyrir að fara ekki með það sem þeir vilja
• að reyna að stjórna lífi þínu
• einangra þig frá fjölskyldu og vinum
• með lúmskum eða augljósum ógnum

Ef þér hefur verið misþyrmt tilfinningalega skaltu vita að það er ekki þér að kenna. Það er heldur ekki „rétt“ leið til að finna fyrir því.

Tilfinningalega misnotkun er ekki eðlileg en tilfinningar þínar eru það.

Haltu áfram að lesa til að læra um áhrif tilfinningalegs ofbeldis og hvernig á að fá hjálp.

Skammtímaáhrif

Þú gætir verið í afneitun í fyrstu. Það getur verið átakanlegt að lenda í slíkum aðstæðum. Það er eðlilegt að vona að þú hafir rangt fyrir þér.

Þú gætir líka haft tilfinningar um:

• rugl
• ótta
• vonleysi
• skömm

Þessi tilfinningalega tollur getur einnig haft í för með sér hegðunar- og líkamlegar aukaverkanir. Þú gætir fundið fyrir:

• einbeitingarörðugleikar
• skapleysi
• vöðvaspenna
• martraðir
• kappaksturs hjartsláttur
• ýmsir verkir

Langtímaáhrif

sýna að alvarlegt andlegt ofbeldi getur verið jafn öflugt og líkamlegt ofbeldi. Með tímanum geta bæði stuðlað að lítilli sjálfsálit og þunglyndi.

Þú gætir líka þróað:

• kvíði
• langvarandi verkir
• sekt
• svefnleysi
• félagsleg fráhvarf eða einsemd

Sumir geta notað tilfinningalega misnotkun til að þróa aðstæður eins og síþreytuheilkenni og vefjagigt.

Hefur það mismunandi áhrif á börn?

Eins og hjá fullorðnum getur tilfinningalega misnotkun á börnum ekki verið þekkt.

Ef barn verður fyrir tilfinningalegu ofbeldi getur það þroskast:

• félagsleg fráhvarf
• afturför
• svefntruflanir

Ef það er óleyst geta þessar aðstæður haldið áfram fram á fullorðinsár og skilið þig viðkvæman fyrir meiri meðferð.

Flest börn sem eru misnotuð vaxa ekki upp við að misnota aðra. En sumar rannsóknir benda til þess að þeir geti verið líklegri en fullorðnir sem ekki voru beittir ofbeldi í æsku til að taka þátt í eitruðum hegðun.

Fullorðnir sem voru misnotaðir eða vanræktir sem börn geta einnig verið líklegri til að fá langvarandi heilsufarsvandamál, þar á meðal:

• átröskun
• höfuðverkur
• hjartasjúkdóma
• geðheilbrigðismál
• offita
• vímuefnaraskanir

Leiðir tilfinningaleg misnotkun til áfallastreituröskunar (PTSD)?

Tilfinningaleg misnotkun leiðir ekki alltaf til áfallastreituröskunar, en það getur það.

PTSD getur þróast eftir ógnvekjandi eða átakanlegan atburð. Læknirinn þinn gæti gert PTSD greiningu ef þú finnur fyrir miklu álagi eða ótta yfir langan tíma. Þessar tilfinningar eru venjulega svo alvarlegar að þær trufla daglega starfsemi þína.

Önnur einkenni áfallastreituröskunar eru ma:

• reiður útbrot
• að vera auðveldlega hræddur
• neikvæðar hugsanir
• svefnleysi
• martraðir
• endurupplifa áfallið (flashbacks) og upplifa líkamleg einkenni eins og hraðan hjartslátt

PTSD hjá börnum gæti einnig valdið:

• rúta-væta
• clinginess
• afturför

Þú gætir verið líklegri til að þróa áfallastreituröskun ef þú ert með:

• verið fyrir áföllum áður, sérstaklega í barnæsku
• sögu um geðsjúkdóma eða efnaneyslu
• ekkert stuðningskerfi

PTSD er oft meðhöndluð með meðferð og þunglyndislyfjum.

Þegar þú ert tilbúinn að hefja bata

Tilfinningaleg misnotkun getur leitt til andlegra og líkamlegra einkenna sem ekki ætti að hunsa. En það sem virkar fyrir eina manneskju virkar kannski ekki fyrir aðra. Og ekki eru allir tilbúnir að hefja bata strax.

Þegar þú ert tilbúinn að stíga næsta skref getur verið að það sé gagnlegt að byrja á einhverjum af eftirfarandi ráðum.

Náðu í stuðning

Þú þarft ekki að fara í gegnum þetta einn. Talaðu við traustan vin eða fjölskyldumeðlim sem mun hlusta án dóms. Ef það er ekki kostur skaltu íhuga að taka þátt í stuðningshópi fólks sem hefur orðið fyrir ofbeldi eða áfalli.

Vertu líkamlega virkur

Hreyfing getur gert meira en bara að halda þér í meira líkamlegu formi.

að með því að stunda þolþjálfun í meðallagi mikið eða blöndu af miðlungs þolfimi og vöðvastyrkandi virkni í að minnsta kosti 90 mínútur á viku geta:

• hjálpa þér að sofa betur
• haltu þér skörpum
• draga úr hættu á þunglyndi

Jafnvel minni áreynsla, svo sem dagleg ganga, getur verið gagnleg.

Ef þú hefur ekki áhuga á líkamsþjálfun skaltu íhuga að taka þátt í námskeiði. Það gæti þýtt sund, bardagaíþróttir eða jafnvel dans - hvað sem fær þig til að hreyfa þig.

Vertu félagslegur

Félagsleg einangrun getur gerst svo hægt að þú tekur ekki einu sinni eftir því og það er ekki gott. Vinir geta hjálpað þér að lækna. Það þýðir ekki að þú þurfir að tala við þá um vandamál þín (nema þú viljir). Einfaldlega að njóta samvista við aðra og finna þig samþykkt getur verið nóg til að auka andann.

Íhugaðu að gera eftirfarandi:

• Hringdu í gamlan vin sem þú hefur ekki talað við lengi bara til að spjalla.
• Bjóddu vini í bíó eða út að borða.
• Taktu boð jafnvel þegar eðlishvöt þín er að vera ein heima.
• Skráðu þig í bekk eða klúbb til að kynnast nýju fólki.

Hafðu í huga mataræðið þitt

Tilfinningaleg misnotkun getur valdið eyðileggingu í mataræði þínu. Það getur orðið til þess að þú borðar of lítið, of mikið eða alla ranga hluti.

Hér eru nokkur ráð sem geta hjálpað til við að halda orkustiginu uppi og lágmarka skapsveiflur:

• Borðaðu margs konar ávexti, grænmeti og halla prótein.
• Borðaðu nokkrar máltíðir sem eru í jafnvægi allan daginn.
• Forðastu of mikið mál eða sleppa máltíðum.
• Forðastu áfengi og vímuefni.
• Forðist sykur, steiktan og mjög unninn mat.

Gera hvíld að forgangsröð

Þreyta getur rænt þig orku og skýrri hugsun.

Hér eru nokkrar leiðir til að stuðla að góðum nætursvefni:

• Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og farðu á fætur á sama tíma á hverjum morgni. Gerðu það að markmiði að sofa að minnsta kosti sjö tíma á nóttu.
• Gerðu eitthvað afslappandi klukkustundinni fyrir svefn.
• Fjarlægðu rafrænar græjur úr svefnherberginu þínu.
• Fáðu herbergi-myrkva gluggaskugga.

Þú getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu með því að æfa slökunartækni, svo sem:

• að hlusta á róandi tónlist
• ilmmeðferð
• djúpar öndunaræfingar
• jóga
• hugleiðsla
• tai chi

Sjálfboðaliði

Það kann að virðast mótsagnakennd, en sjálfboðaliðatími þinn getur hjálpað til við að draga úr streitu, reiði og þunglyndi. Finndu staðbundna málstað sem þér þykir vænt um og reyndu það.

Hvenær á að leita til fagaðstoðar

Þó að breytingar á lífsstíl geti verið allt sem þarf fyrir sumt fólk, þá gætirðu fundið að þú þarft eitthvað meira. Þetta er algerlega í lagi og eðlilegt.

Þú gætir fundið faglega ráðgjöf gagnlega ef þú ert:

• forðast allar félagslegar aðstæður
• þunglyndur
• oft óttasleginn eða kvíðinn
• fá oft martraðir eða flass
• ófær um að rækja skyldur þínar
• ófær um að sofa
• að nota áfengi eða fíkniefni til að takast á við

Talmeðferð, stuðningshópar og hugræn atferlismeðferð eru aðeins nokkrar leiðir til að taka á áhrifum tilfinningalegs ofbeldis.

Hvernig á að finna fagmann

Ef þú ákveður að leita til fagaðstoðar skaltu leita að einhverjum sem hefur reynslu af tilfinningalegu ofbeldi eða áfalli. Þú getur:

• Biddu lækninn þinn eða annan lækni um tilvísun.
• Spurðu vini og vandamenn um ráðleggingar.
• Hringdu í sjúkrahúsið þitt á staðnum og spurðu hvort þeir séu með starfsfólk í geðheilbrigðismálum.
• Leitaðu í gagnagrunni American Psychological Association.
• Leitaðu í gagnagrunninum á FindAPsychologist.org.

Hringdu svo í nokkra og skipuleggðu spurningar og svör í gegnum síma. Spurðu þá:

• Hver eru skilríkin þín og hefur þú rétt leyfi?
• Hvaða reynslu hefurðu af tilfinningalegri misnotkun?
• Hvernig munt þú nálgast meðferðina mína? (Athugið: Það er ekki víst að þetta verði ákveðið fyrr en meðferðaraðilinn leggur fram frummat sitt á vandamálum þínum.)
• Hvað rukkar þú mikið?
• Samþykkir þú sjúkratrygginguna mína? Ef ekki, er hægt að skipuleggja greiðsluáætlun eða renna vog?

Hafðu í huga að það getur tekið tíma að finna rétta meðferðaraðila. Hér eru nokkrar spurningar sem þú getur velt fyrir þér eftir fyrstu heimsókn þína:

• Fannst þú nógu öruggur til að opna fyrir meðferðaraðilanum?
• Virtist meðferðaraðilinn skilja og koma fram við þig af virðingu?
• Finnst þér gott að eiga aðra lotu?

Að hitta meðferðaraðila einu sinni þýðir ekki að þú verðir að halda fast við þá. Þú ert fullkomlega innan réttinda þinna til að prófa einhvern annan. Haltu áfram þangað til þér finnst rétt passa fyrir þig. Þú ert þess virði.