Áhrif kvíða á líkamann

Efni.

• Yfirlit
• Áhrif kvíða á líkamann
• Almenn kvíðaröskun (GAD)
• Félagsleg kvíðaröskun
• Eftir áfallastreituröskun (PTSD)
• Þráhyggjusjúkdómur (OCD)
• Fælni
• Skelfingarsjúkdómur
• Miðtaugakerfi
• Hjarta og æðakerfi
• Útskilnaðar- og meltingarfæri
• Ónæmiskerfi
• Öndunarfæri
• Önnur áhrif
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Yfirlit

Allir hafa kvíða af og til, en langvarandi kvíði getur truflað lífsgæði þín. Þó að það sé kannski mest viðurkennt fyrir hegðunarbreytingar, þá getur kvíði einnig haft alvarlegar afleiðingar á líkamlega heilsu þína.

Lestu áfram til að læra meira um helstu áhrif kvíða hefur á líkama þinn.

Áhrif kvíða á líkamann

Kvíði er eðlilegur hluti af lífinu. Þú gætir til dæmis fundið fyrir kvíða áður en þú ávarpaðir hóp eða í atvinnuviðtali.

Til skamms tíma eykur kvíði öndun þína og hjartsláttartíðni og einbeitir blóðflæði til heilans, þar sem þú þarft þess. Þessi mjög líkamlega viðbrögð eru að búa þig undir að mæta miklum aðstæðum.

Ef það verður of ákafur, gætirðu hins vegar farið að finna til svima og ógleði. Of mikið eða viðvarandi kvíðaástand getur haft slæm áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína.

Kvíðasjúkdómar geta gerst á hvaða stigi lífsins sem er, en þeir byrja venjulega um miðjan aldur. Konur eru líklegri til að vera með kvíðaröskun en karlar, segir National Institute of Mental Health (NIMH).

Stressandi lífsreynsla getur aukið hættuna á kvíðaröskun líka. Einkenni geta byrjað strax eða árum síðar. Að hafa alvarlegt læknisfræðilegt ástand eða vímuefnaneyslu getur einnig leitt til kvíðaröskunar.

Það eru nokkrar tegundir kvíðaraskana. Þau fela í sér:

Almenn kvíðaröskun (GAD)

GAD einkennist af óhóflegum kvíða án rökréttra ástæðna. Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku (ADAA) áætla að GAD hafi áhrif á um 6,8 milljónir bandarískra fullorðinna á ári.

GAD greinist þegar miklar áhyggjur af ýmsum hlutum endast í sex mánuði eða lengur. Ef þú ert með vægt tilfelli ertu líklega fær um að ljúka venjulegu daglegu starfi þínu. Alvarlegri tilfelli geta haft mikil áhrif á líf þitt.

Félagsleg kvíðaröskun

Þessi röskun felur í sér lamandi ótta við félagslegar aðstæður og að vera dæmdur eða niðurlægður af öðrum. Þessi alvarlega félagsfælni getur skilið mann til skammar og einn.

Um 15 milljónir bandarískra fullorðinna búa við félagslegan kvíðaröskun, segir ADAA. Hinn dæmigerði aldur við upphaf er um það bil 13. Meira en þriðjungur fólks með félagslegan kvíðaröskun bíður í áratug eða meira áður en þeir leita sér hjálpar.

Eftir áfallastreituröskun (PTSD)

PTSD þróast eftir að hafa orðið vitni að eða upplifað eitthvað áfall. Einkenni geta byrjað strax eða seinkað um árabil. Algengar orsakir eru stríð, náttúruhamfarir eða líkamsárás. PTSD þættir geta verið kallaðir af án viðvörunar.

Þráhyggjusjúkdómur (OCD)

Fólk með OCD getur fundið fyrir of miklum löngun til að framkvæma ákveðna helgisiði (áráttu) aftur og aftur, eða upplifa uppáþrengjandi og óæskilegar hugsanir sem geta valdið áhyggjum (þráhyggju).

Algengar áráttur fela í sér venjulega handþvott, telja eða athuga eitthvað. Algengar áráttur fela í sér áhyggjur af hreinleika, árásargjarnum hvötum og þörf fyrir samhverfu.

Fælni

Þetta felur í sér ótta við þröngt rými (klaustursófi), ótta við hæðir (acrophobia) og marga aðra. Þú gætir haft öfluga hvöt til að forðast hlutinn eða ástandið sem óttast er.

Skelfingarsjúkdómur

Þetta veldur lætiárásum, sjálfsprottnum tilfinningum um kvíða, skelfingu eða yfirvofandi ógæfu. Líkamleg einkenni fela í sér hjartsláttarónot, brjóstverk og mæði.

Þessar árásir geta komið fram hvenær sem er. Þú getur líka haft aðra tegund af kvíðaröskun ásamt læti.

Miðtaugakerfi

Langvarandi kvíða- og lætiáföll geta valdið því að heilinn losar reglulega um streituhormóna. Þetta getur aukið tíðni einkenna eins og höfuðverk, svima og þunglyndi.

Þegar þú finnur fyrir kvíða og streitu flæðir heilinn taugakerfið með hormónum og efnum sem ætlað er að hjálpa þér að bregðast við ógn.Adrenalín og kortisól eru tvö dæmi.

Þó að það sé gagnlegt við einstaka háþrýstingsatburði, getur langtímaáhrif á streituhormóna verið skaðlegri fyrir líkamlega heilsu þína til lengri tíma litið. Til dæmis getur langtíma útsetning fyrir kortisól stuðlað að þyngdaraukningu.

Hjarta og æðakerfi

Kvíðasjúkdómar geta valdið hröðum hjartslætti, hjartsláttarónotum og verkjum í brjósti. Þú gætir líka verið í aukinni hættu á háum blóðþrýstingi og hjartasjúkdómum. Ef þú ert nú þegar með hjartasjúkdóma geta kvíðaraskanir aukið hættuna á kransæðatilfellum.

Útskilnaðar- og meltingarfæri

Kvíði hefur einnig áhrif á útskilnað og meltingarfæri. Þú gætir haft magaverk, ógleði, niðurgang og önnur meltingarvandamál. Lystarleysi getur einnig komið fram.

Tengsl geta verið milli kvíðaraskana og þróunar iðraólgu eftir iðursýkingu. IBS getur valdið uppköstum, niðurgangi eða hægðatregðu.

Ónæmiskerfi

Kvíði getur komið af stað streituviðbrögðum þínum við flug eða baráttu og losað flóð efna og hormóna, eins og adrenalíns, í kerfið þitt.

Til skamms tíma eykur þetta púls og öndunartíðni, svo heilinn getur fengið meira súrefni. Þetta undirbýr þig til að bregðast við viðkvæmum aðstæðum á viðeigandi hátt. Ónæmiskerfið þitt gæti jafnvel fengið stutt uppörvun. Með stöku streitu fer líkaminn aftur í eðlilega virkni þegar streitan líður.

En ef þú finnur ítrekað fyrir kvíða og streitu eða það endist lengi fær líkami þinn aldrei merki um að fara aftur í eðlilega virkni. Þetta getur veikt ónæmiskerfið og skilið þig viðkvæmari fyrir veirusýkingum og tíðum veikindum. Einnig geta venjulegu bóluefnin þín ekki virkað eins vel ef þú ert með kvíða.

Öndunarfæri

Kvíði veldur hraðri, grunnri öndun. Ef þú ert með langvinna lungnateppu (COPD) gætirðu verið í aukinni hættu á sjúkrahúsvist vegna kvíðatengdra fylgikvilla. Kvíði getur einnig gert asmaeinkenni verri.

Önnur áhrif

Kvíðaröskun getur valdið öðrum einkennum, þar á meðal:

• höfuðverkur
• vöðvaspenna
• svefnleysi
• þunglyndi
• félagsleg einangrun

Ef þú ert með áfallastreituröskun gætirðu fundið fyrir flashbacks og endurupplifað áfallareynslu aftur og aftur. Þú getur orðið reiður eða brugðið auðveldlega og ef til vill orðið tilfinningalega afturkölluð. Önnur einkenni eru martraðir, svefnleysi og sorg.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða