Sporöskjulaga vs hlaupabretti: Hvaða hjartavél er betri?

Efni.

• Yfirlit
• Eliptical kostir
• Auðvelt á liðum þínum
• Halda líkamsrækt eftir meiðsli
• Fáðu líkamsþjálfun í efri og neðri hluta líkamans
• Valkostur til að vinna mismunandi vöðva
• Eliptical gallar
• Það er námsferill
• Minni vöðvaþróun
• Hlaupabretti kostir
• Fullt af stjórn
• Byggir fótleggsstyrk
• Gallabraut gallar
• Getur leitt til meiðsla
• Vinnur færri vöðvahópa
• Hvernig á að velja vélina fyrir þig
• Hversu öruggar eru hlaupabrettar og sporöskjulaga vélar?
• Kjarni málsins

Yfirlit

Það kemur líklega ekki á óvart að þegar um líkamsræktaræfingar er að ræða eru sporöskjuliðsþjálfari og hlaupabretti tvær af vinsælustu þolþjálfunarvélunum. Báðir herma eftir náttúrulegri hlaupa- eða gönguhreyfingu og hafa háð hæfileika líkamsþjálfunarinnar, allt eftir styrkleika líkamsþjálfunarinnar.

Hlaupabretti gerir þér kleift að ganga eða hlaupa á hreyfanlegu belti. Þú getur stjórnað hraðanum og halla. Með sporöskjulaga seturðu fæturna á vettvang og færist í sporbaug, eða lengja hring.

Þó að það sé líkt á milli þessara véla, þá er einnig nokkur lykilmunur. Hvað varðar það sem er betra, þá er í raun ekki einfalt svar. Það fer eftir líkamsþjálfunarmarkmiðum þínum, líkamlegri heilsu og öðrum þáttum.

Báðar tegundir véla hafa sína kosti og galla þegar kemur að því að vinna úr. Lestu áfram til að læra hvaða hentar þér betur.

Eliptical kostir

Auðvelt á liðum þínum

Sporöskjulaga er vél með lítið högg. Ef það er erfitt fyrir þig að þola ógeðslega hreyfingu að ganga eða hlaupa, getur sporöskjulaga verið góður kostur.

Æfingar með lítinn áhrif hafa venjulega minna álag á liðina en æfingar með mikla áhrif. Þetta gerir sporbauginn öruggari valkost ef þú ert með stoðkerfisástand svo sem verkir í lágum baki, verkir í hné eða mjöðm, eða öðrum heilsufarslegum aðstæðum eins og liðagigt eða beinþynningu.

Æfingar með litlum áhrifum gætu hljómað eins og það sé ekki erfiði en það veitir samt góða þolþjálfun. Rannsókn 2017 á þolþjálfun kom í ljós að 24 vikna áætlun með líkamsþjálfun með litlum áhrifum bætti líkamsamsetningu, líkamsrækt og líkamsrækt hjarta- og æðakerfis þátttakenda rannsóknarinnar.

Halda líkamsrækt eftir meiðsli

Jafnvel þó sporöskjulaga er vél með litlum áhrifum, þá gefur það þér samt möguleika á að fá líkamsþjálfun í mikilli styrk. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú ert að ná þér af meiðslum en vilt samt viðhalda mikilli líkamsrækt.

Rannsókn frá 2010 kom í ljós að brenndar kaloríur, súrefnisnotkun og hjartsláttur voru næstum eins á sporöskjulaga og hlaupabretti. Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að sporöskjulaga væri viðunandi valkostur við hlaupabrettið sem form hjartaæfingar.

Fáðu líkamsþjálfun í efri og neðri hluta líkamans

Sumar sporöskjulaga vélar eru með handlegg. Þú getur ýtt þessum fram og til baka á sama tíma og þú færir fæturna. Viðnám handfanganna hjálpar til við að vinna vöðvana í herðum, brjósti og baki.

Á sama tíma getur vélin hjálpað þér að styrkja vöðvana í neðri hluta líkamans, þar með talið glutes, mjöðm sveigjanleika og quadriceps.

Valkostur til að vinna mismunandi vöðva

Sporöskjulaga gefur þér kost á að skipta um stefnu og vinna aftur á bak. Þetta getur breytt vöðvunum sem þú vinnur. Ef þú gengur aftur á bak í staðinn áfram, þá vinnur þú og styrkir kálfana og hamstringana.

Eliptical gallar

Það er námsferill

Ef þú hefur ekki unnið á sporöskjulaga spor einhvers áður getur það tekið nokkrar að venjast. Hreyfingin kann að líða óþægilega og óeðlilegt í fyrstu. Biddu löggiltan einkaþjálfara um hjálp ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera.

Minni vöðvaþróun

Þó sporöskjulaga er frábær valkostur við loftháð hreyfingu með litlum áhrifum, gætirðu ekki tekið eftir sama magni af vöðvaþroska og þú getur fengið frá hlaupabretti.

Ef þú ert að leita að auknum vöðvastyrk og vilt halda áfram að nota sporöskjulaga skaltu prófa að bæta þyngd eða styrkþjálfun við venjuna þína nokkrum sinnum í viku.

Hlaupabretti kostir

Fullt af stjórn

Einn helsti ávinningur þess að æfa á hlaupabretti er fjölhæfni sem þú hefur. Hvort sem þú vilt fara hratt í gönguferð eða upp á við, þá hefurðu möguleika á að hringja nákvæmlega í hraða og halla á líkamsþjálfuninni.

Flest hlaupabretti gerir þér einnig kleift að velja úr ýmsum þjálfunaráætlunum.Með því að hafa meiri stjórn á líkamsþjálfuninni getur það auðveldað að ná líkamsræktarmarkmiðunum þínum.

Vegna þess að þú getur auðveldlega stjórnað hraðanum og halla, eru hlaupabrettin vel til þess fallin að nota HIIT-æfingar með miklum styrk. Rannsóknir sýna að HIIT líkamsþjálfun er árangursrík til að brenna kaloríum, draga úr líkamsfitu og bæta líkamsrækt á hjarta og æðakerfi á stuttum tíma.

Byggir fótleggsstyrk

Að hlaupa eða ganga á hlaupabrettinu getur styrkt fótvöðva þína, þar með talið fjórfægju, hamstrings og kálfa. Líkamsrækt á hlaupabretti getur einnig styrkt sveigjanleika í mjöðm og glutes.

Til að styrkja fæturna frekar og til að koma í veg fyrir meiðsli, æfðu þig í að gera digur og lunga nokkrum sinnum í viku til viðbótar við hlaupabretti.

Gallabraut gallar

Getur leitt til meiðsla

Að hlaupa eða skokka á hlaupabretti getur lagt meira álag á beinin og liðina samanborið við að vinna á sporöskjulaga þjálfara. Á endanum getur þetta leitt til meiðsla. Algeng meiðslum í hlaupum eru meðal annars sköflungssneið, hnémeiðsli og álagsbrot.

Til að draga úr hættu á meiðslum, byrjaðu alltaf hlaupabrautina þína með upphitun og endaðu með kólnun. Vertu einnig viss um að teygja þig eftir hlaupabretti.

Ef þú finnur að það er of erfitt að hlaupa á hlaupabrettinu geturðu prófað að skipta yfir í hjartaæfingar sem eru mildari í beinum og liðum, eins og sund eða hjólreiðar.

Þú getur líka prófað að fækka mílunum sem þú hleypur í hverri viku, eða þú gætir skipt á milli hlaupa og göngu. Hlaupaskórinnlegg getur einnig hjálpað til við að veita stuðning og draga úr meiðslum.

Vinnur færri vöðvahópa

Þó að hlaupabrettið geti hjálpað þér að byggja upp styrk í fótleggjum, vöðva í mjöðm og glutes, þá miðar það ekki á eins marga vöðvahópa og sporbaug.

Með sporöskjulaga geturðu unnið vöðvana í handleggjum, öxlum, baki og brjósti, svo og vöðvum í neðri hluta líkamans. Með því að snúa stefnu hjálpar sporöskjulaga þig einnig til að einangra ákveðna vöðva, sem er erfiðara að gera með hlaupabretti.

Hvernig á að velja vélina fyrir þig

Að reyna að ákveða milli hlaupabretti eða sporöskjulaga fer eftir líkamlegri heilsu og líkamsræktarmarkmiðum þínum. Báðar vélarnar geta verið jafn gagnlegar til að brenna hitaeiningum og fá góða hjartaæfingu.

Fyrir suma býður sporöskjulaga ávinning sem hlaupabrettið getur ekki. Til dæmis, ef þú ert viðkvæmt fyrir meiðslum eða ert með stoðkerfi, getur sporöskjulaga verið betri kostur vegna þess að:

• það gerir þér kleift að fá góða hjartaæfingu án þess að leggja eins mikið álag á beinin og liðina
• það getur dregið úr hættu á meiðslum á meðan þú æfir
• það gerir þér kleift að fá bæði líkamsþjálfun í efri og neðri hluta líkamans á skemmri tíma (ef sporöskjulaga vélin er með handlegg)

Hjólbrautin getur hentað þér betur ef:

• þú ert ekki tilhneigður til meiðsla eða sameiginlegra vandamála
• þú ert að leita að ákveðnu markmiði, til dæmis þjálfun í 5K eða 10K hlaupi
• þú vilt byggja styrk í glutes þínum og fótleggsvöðvum

Hversu öruggar eru hlaupabrettar og sporöskjulaga vélar?

Ef þú fylgir öryggisleiðbeiningunum eru bæði sporöskjulaga vélar og hlaupabretti örugg í notkun.

Ef þú ert nýr á sporöskjulaga, gætirðu viljað prófa að nota það án handfanganna í byrjun. Þetta getur hjálpað þér að vera ánægð / ur með hreyfinguna. Þegar hreyfingin er komin niður geturðu bætt handleggunum við.

Þegar þú notar sporöskjulaga, einbeittu þér að því að hafa gott form. Haltu líkamsstöðu þinni uppréttri og haltu kjarna þéttum allan hreyfinguna. Ef þú notar sporöskjulaga í líkamsræktarstöðinni geturðu beðið löggiltan einkaþjálfara um að sýna þér hvernig á að nota vélina á öruggan hátt.

Þegar þú notar hlaupabretti skaltu gæta öryggisklemmunnar við fatnaðinn þinn. Þetta mun stöðva hlaupabrettið ef þú ferð eða fellur.

Þar sem að æfa á hlaupabretti getur lagt streitu á bein og liði, vertu viss um að hita upp og kólna rétt áður en þú byrjar líkamsþjálfunina. Þetta getur hjálpað til við að koma vöðvum og liðum tilbúnum til vinnu og draga úr hættu á meiðslum. Teygðu einnig eftir líkamsþjálfun þína.

Hættu að nota sporöskjulaga eða hlaupabrettið ef þú finnur fyrir yfirlið, svima eða léttu liti. Og drekktu mikið af vatni meðan á líkamsþjálfuninni stendur.

Talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar í nýrri líkamsrækt. Þeir geta mælt með líkamsræktarvenju sem er örugg fyrir þig.

Kjarni málsins

Hjólbrautin og sporöskjulaga eru bæði árangursríkar vélar til að hjálpa þér að fá líkamsrækt á hjarta og æðum. Hvaða vél er betri kostur fer eftir þínum þörfum.

Ef þú ert með stoðkerfi eða ert með meiðsli, gætirðu viljað halda þig við sporbaug. Ef þú vilt brenna mikið af kaloríum og byggja upp styrkleika og hraða fótanna, getur hlaupabrettið verið betra val.