Virkar Emergen-C virkilega?

Efni.

• Hvað er Emergen-C?
• Kemur það í veg fyrir kvef?
• 1. C-vítamín
• 2. B Vítamín
• 3. Sink
• 4. D-vítamín
• Öryggi og aukaverkanir
• Aðrar leiðir til að auka ónæmiskerfið þitt
• Bættu heilsu í þörmum
• Hreyfðu þig reglulega
• Fáðu fullnægjandi svefn
• Draga úr streitu
• Aðalatriðið

Emergen-C er fæðubótarefni sem inniheldur C-vítamín og önnur næringarefni sem ætlað er að auka ónæmiskerfið og auka orku.

Það er hægt að blanda því með vatni til að búa til drykk og er vinsæll kostur á kulda- og flensutímabili til að auka vörn gegn sýkingum.

Hins vegar furða margir sig á virkni þess.

Þessi grein fer yfir vísindin á bak við Emergen-C til að ákvarða hvort heilsufarskrafur hennar standist.

Hvað er Emergen-C?

Emergen-C er duftform í viðbót sem inniheldur stóra skammta af B-vítamínum auk C-vítamíns - að sögn til að bæta ónæmiskerfið og orkustig þitt.

Það kemur í einum skammtapökkum sem ætlað er að hræra í 4-6 aura (118–177 ml) af vatni fyrir neyslu.

Drykkurinn sem myndast er svolítið brennandi og gefur meira af C-vítamíni en 10 appelsínur (1, 2).

Upprunalega Emergen-C samsetningin kemur í 12 mismunandi bragðtegundum og inniheldur eftirfarandi (1):

• Hitaeiningar: 35
• Sykur: 6 grömm
• C-vítamín: 1.000 mg, eða 1.667% af daglegu gildi (DV)
• B6 vítamín: 10 mg, eða 500% af DV
• B12 vítamín: 25 míkróg, eða 417% af DV

Það veitir einnig 25% af DV fyrir þíamín (B1 vítamín), ríbóflavín (vítamín B2), fólínsýru (B9 vítamín), pantóþensýru (B5 vítamín) og mangan, auk minna magn af níasíni (B3 vítamíni) og öðru steinefni.

Önnur Emergen-C afbrigði eru einnig fáanleg, svo sem:

• Immune Plus: Bætir við D-vítamíni og auka sinki.
• Probiotics Plus: Bætir við tveimur probiotic stofnum til að styðja við heilsu í þörmum.
• Energy Plus: Inniheldur koffein úr grænu tei.
• Vökvunarplús og áfyllingarvökvi: Gefur auka raflausn.
• Emergen-zzzz: Inniheldur melatónín til að stuðla að svefni.
• Emergen-C Kidz: Minni skammtur með ávaxtabragði hannað fyrir börn.

Ef þér líkar ekki gosdrykkir, kemur Emergen-C einnig í gúmmí og tyggjandi formi.

Emergen-C er duftformaður drykkjablanda sem inniheldur C-vítamín, nokkur B-vítamín og önnur næringarefni til að styðja við orkustig og ónæmiskerfi.

Kemur það í veg fyrir kvef?

Þar sem Emergen-C veitir næringarefni sem hafa samskipti við ónæmiskerfið, taka margir það til að verjast kvefi eða öðrum minniháttar sýkingum.

Hér er ítarleg skoðun á hverju helstu innihaldsefni Emergen-C til að ákvarða hvort vítamínin og steinefnin sem eru að finna virki virkilega ónæmið og auki orkuþéttni.

1. C-vítamín

Hver skammtur af Emergen-C inniheldur 1.000 mg af C-vítamíni, sem er miklu meira en RDA 90 mg á dag fyrir karla og 75 mg á dag fyrir konur (1,).

Rannsóknir eru þó misjafnar á því hvort stórir skammtar af C-vítamíni geti komið í veg fyrir eða stytt köldu eða aðrar smit.

Ein endurskoðun leiddi í ljós að það að taka að minnsta kosti 200 mg af C-vítamíni daglega minnkaði aðeins hættu á kulda um 3% og lengd þess um 8% hjá heilbrigðum fullorðnum ().

Hins vegar getur þetta örnæring verið áhrifaríkara fyrir fólk undir miklu líkamlegu álagi, svo sem maraþonhlaupurum, skíðamönnum og hermönnum. Fyrir þetta fólk minnkar C-vítamín viðbót hættuna á kvefi í tvennt ().

Að auki, allir sem hafa skort á C-vítamíni hefðu hag af því að taka viðbót, þar sem skortur á C-vítamíni tengist aukinni hættu á sýkingum (,,).

C-vítamín hefur líklega slík áhrif vegna uppsöfnunar í ýmsum tegundum ónæmisfrumna til að hjálpa þeim að berjast gegn sýkingum.Hafðu í huga að rannsóknir á aðferðum C-vítamíns eru í gangi (,).

2. B Vítamín

Emergen-C hefur einnig mörg B-vítamín, þar á meðal þíamín, ríbóflavín, níasín, fólínsýru, pantóþensýru, B6 vítamín og B12 vítamín.

B-vítamín er nauðsynlegt til að líkamar okkar geti umbreytt matvælum í orku, svo mörg fæðubótafyrirtæki lýsa þeim sem orkueflandi næringarefnum ().

Eitt af einkennum skorts á B-vítamíni er almennur svefnhöfgi og að bæta skortinn tengist bættum orkustigum ().

Hins vegar er óljóst hvort viðbót við B-vítamín magnar upp orku hjá fólki sem er ekki skortur.

Ákveðnir annmarkar skaða ónæmiskerfið þitt. Ófullnægjandi magn B6 og / eða B12 vítamína getur dregið úr fjölda ónæmisfrumna sem líkaminn framleiðir (,).

Sýnt hefur verið fram á að bæta 50 mg af B6 vítamíni á dag eða 500 míkróg af B12 vítamíni annan hvern dag í að minnsta kosti tvær vikur til að snúa þessum áhrifum við (,,).

Þó að rannsóknir bendi til þess að leiðrétting á skorti á B-vítamíni geti aukið ónæmi, þarfnari rannsókna til að skilja hvort viðbót hefur einhver áhrif á ófullnægjandi, heilbrigða fullorðna.

3. Sink

Sumar vísbendingar benda til þess að inntaka sinkuppbótar geti stytt kulda um 33% að meðaltali ().

Þetta er vegna þess að sink er nauðsynlegt fyrir eðlilega þróun og virkni ónæmisfrumna ().

Hins vegar gæti magn sinks í Emergen-C ekki verið nóg til að hafa þessi ónæmisörvandi áhrif.

Til dæmis inniheldur einn skammtur af venjulegum Emergen-C aðeins 2 mg af sinki, en klínískar rannsóknir nota mun stærri skammta sem eru að minnsta kosti 75 mg á dag ().

Þó að Immune Plus fjölbreytni Emergen-C gefi aðeins hærri skammt, 10 mg í hverjum skammti, þá fellur þetta samt undir meðferðarskammta sem notaðir voru í rannsóknum (19).

4. D-vítamín

Athyglisvert er að margar ónæmisfrumur eru með mikinn fjölda D-vítamínviðtaka á yfirborði þeirra og bendir til þess að D-vítamín gegni hlutverki í ónæmi.

Nokkrar rannsóknir á mönnum hafa komist að því að bæta við að minnsta kosti 400 ae af D-vítamíni daglega getur dregið úr hættu á að fá kvef um 19%. Það er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem skortir D-vítamín ().

Þó að upprunalega Emergen-C innihaldi ekki D-vítamín, státar Immune Plus afbrigðið af 1000 ae af D-vítamíni í hverjum skammti (, 19).

Í ljósi þess að um það bil 42% Bandaríkjamanna er skortur á D-vítamíni getur viðbót verið gagnleg fyrir marga ().

Það eru nokkrar vísbendingar um að innihaldsefnin í Emergen-C geti bætt ónæmi hjá fólki sem er skortur á þessum næringarefnum, en frekari rannsókna er þörf til að ákvarða hvort svipaður ávinningur eigi við ófullnægjandi, heilbrigða fullorðna.

Öryggi og aukaverkanir

Emergen-C er almennt talið öruggt, en það geta verið aukaverkanir ef þú tekur það í stórum skömmtum.

Inntaka meira en 2 grömm af C-vítamíni getur valdið óþægilegum aukaverkunum, þar með talið ógleði, kviðverkjum í niðurgangi og niðurgangi - og getur aukið hættuna á að fá nýrnasteina (,,,).

Að sama skapi getur það tekið taugaskemmdir að taka meira en 50 mg af B6 vítamíni á hverjum degi í lengri tíma og því er mikilvægt að fylgjast með neyslu þinni og fylgjast með einkennum eins og náladofi í höndum og fótum ().

Reglulega neysla meira en 40 mg af sinki á dag getur valdið koparskorti, svo það er mikilvægt að fylgjast með því hversu mikið þú neytir af mat og fæðubótarefnum ().

Að neyta Emergen-C í hófi er líklega öruggt, en óhóflegir skammtar af C-vítamíni, B6 vítamíni og sinki geta valdið óþægilegum aukaverkunum.

Aðrar leiðir til að auka ónæmiskerfið þitt

Þó að vera nærður er mikilvægur þáttur í að auka friðhelgi, þá eru aðrir þættir sem þarf að huga að. Hér eru aðrir hlutir sem þú getur gert til að styrkja ónæmiskerfið.

Bættu heilsu í þörmum

Að viðhalda heilbrigðu þörmum getur náð langt í því að auka friðhelgi.

Bakteríurnar í þörmunum hafa samskipti við líkama þinn til að stuðla að heilbrigðu ónæmissvörun (,,).

Það er margt sem þú getur gert til að hvetja til vaxtar góðra þörmubaktería, þar á meðal:

• Að borða trefjaríkt mataræði: Trefjar eru fæða fyrir þörmabakteríurnar þínar. Þegar bakteríur neyta trefja framleiða þær efnasambönd eins og bútýrat sem kynda ristilfrumur og halda þarmafóðri þínum heilbrigt og sterkt (,,).
• Neyta probiotics: Probiotics - bakteríur sem eru góðar fyrir þörmum þínum - er hægt að neyta sem fæðubótarefni eða með gerjuðum matvælum eins og kimchi, kefir og jógúrt. Þessar bakteríur geta komið jafnvægi á þörmum og aukið ónæmi (,).
• Að draga úr neyslu gervisætuefna: Nýjar rannsóknir tengja gervisætuefni við neikvæð áhrif á þörmum þínum. Þessi sætuefni geta leitt til lélegrar blóðsykursstjórnunar og ójafnvægis í þörmum (,).

Hreyfðu þig reglulega

Rannsóknir hafa leitt í ljós að regluleg hreyfing getur styrkt ónæmiskerfið og dregið úr líkum á veikindum ().

Þetta er að minnsta kosti að hluta til vegna þess að hófleg hreyfing dregur úr bólgu í líkama þínum og verndar þróun þrálátra bólgusjúkdóma ().

Sérfræðingar mæla með að fá að minnsta kosti 150 mínútur af hóflega mikilli hreyfingu í hverri viku (40).

Dæmi um miðlungs mikla áreynslu eru hröð gönguleiðir, þolfimi, dans, húsráð og garðyrkja ().

Fáðu fullnægjandi svefn

Svefn gegnir mikilvægu hlutverki í heilsunni, þar með talið styrkingu ónæmiskerfisins ().

Stór rannsóknarstofa tengir svefn undir 6 klukkustundum á nóttu með fjölda langvarandi sjúkdóma, þar á meðal hjartasjúkdóma, krabbamein og þunglyndi (,).

Aftur á móti getur það að vernda þig gegn sjúkdómum, þar með talið kvefi, að sofa nægjanlega.

Ein rannsókn benti til þess að fólk sem svaf að minnsta kosti 8 klukkustundir á nóttu væri næstum þrisvar sinnum ólíklegra til að fá kvef en þeir sem sváfu minna en 7 klukkustundir ().

Almennt er mælt með því að fullorðnir miði við 7–9 tíma hágæða svefn á hverju kvöldi fyrir bestu heilsu ().

Draga úr streitu

Heilinn og ónæmiskerfið eru vel tengt saman og mikið álag hefur neikvæð áhrif á friðhelgi.

Rannsóknir sanna að langvarandi streita deyfar ónæmissvörun þína og eykur bólgu í líkamanum og eykur líkur á sýkingum og langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og þunglyndi ().

Mikið álag hefur einnig verið tengt við meiri líkur á kvefi, svo það er þess virði að æfa reglulega sjálfsmeðferð til að halda streitustigi í skefjum (,).

Sumar leiðir til að draga úr streitu eru meðal annars hugleiðsla, jóga og útivist (,,, 53).

Emergen-C eitt sér veitir þér ekki heilsteypt ónæmiskerfi. Þú ættir einnig að auka ónæmiskerfið þitt með því að viðhalda góðri heilsu í þörmum, æfa reglulega, sofa nægilega og draga úr streitu.

Aðalatriðið

Emergen-C er viðbót sem inniheldur stóra skammta af C, B6 og B12 vítamínum, auk annarra næringarefna eins og sink og D-vítamíns sem þarf til ónæmis og orku.

Sumar vísbendingar benda til þess að þessi næringarefni geti aukið ónæmi hjá fólki með skort, en óljóst er hvort þau gagnist heilbrigðum fullorðnum.

Að neyta Emergen-C í hófi er líklega öruggt en stórir skammtar af C-vítamíni, B6 vítamíni og sinki geta valdið óþægilegum aukaverkunum eins og magaóþægindum, taugaskemmdum og koparskorti.

Auk réttrar næringar eru aðrar leiðir til að auka ónæmiskerfið þitt að viðhalda góðri heilsu í þörmum, æfa reglulega, sofa nægjanlega og draga úr streitu.