10 Endometriosis Life Hacks

Efni.

• 1. Leggið í bleyti
• 2. Losaðu þig
• 3. Vertu grænn
• 4. Stígðu upp
• 5. Borðaðu omega-3
• 6. Taktu hroll
• 7. Fáðu nál
• 8. Haltu verkjalyfjum vel
• 9. Finndu lækni sem þú treystir
• 10. Fáðu stuðning

Ekkert í lífinu er nokkru sinni víst. En ef þú býrð við legslímuflakk geturðu nokkurn veginn veðjað á eitt: Þú átt eftir að meiða.

Tímabil þitt mun meiða. Kynlíf mun meiða. Það gæti jafnvel skaðað þegar þú notar salernið. Stundum er sársaukinn svo mikill að þú munt finna þig tvöfalda í rúminu og biðja um léttir.

Þegar sársaukinn byrjar að virka skaltu prófa þessar 10 lífshakkar til að finna huggun.

1. Leggið í bleyti

Ef þú ert með legslímuflakk er hiti vinur þinn, sérstaklega blautur hiti. Að sökkva kviðnum í heitt vatn slakar á spennta vöðva og léttir krampa.

Þegar þú hefur fyllt baðkarið skaltu henda í Epsom salti. Auk þess að vera árangursríkur verkjastillandi, eru þessir kristallar róandi fyrir húðina.

Poppaðu í heyrnartólunum og kveiktu á róandi tónlist til að breyta baðkari þínu í heilsulindarflótta. Stilltu heiminn og drekkðu í að minnsta kosti 15 mínútur til að fá sem mestan ávinning.

2. Losaðu þig

Það er sjaldan talað um uppþembu í maga, en mjög slæmt einkenni frá legslímuvilla. Þar sem við þetta ástand fá bungandi maga einhvern tíma meðan á tíðahring stendur, er það þess virði að taka á því.

Þú getur syrgt um magann sem þú hefur einu sinni flatt, en ekki reyna að kreista í uppáhalds gallabuxurnar þínar. Þeir eiga eftir að meiða.

Mundu sjálfan þig að breytingin er tímabundin og leggðu í lausar svitabuxur og náttfatabuxur sem þú getur runnið í þegar gallabuxurnar þínar verða óþolandi þéttar.

Til að líta vel út fyrir vinnu eða aðra viðburði skaltu henda stórum bol yfir þægilegan legghlífar.

3. Vertu grænn

Því betra sem þú borðar, því betri líður þér. Það á sérstaklega við þegar þú ert með legslímuvilla.

Hver eru tengslin milli legslímuvilla og mataræðis? Sérfræðingar hafa nokkrar kenningar. Einn möguleiki er að aukafita í líkama þínum örvi estrógen framleiðslu. Meira estrógen þýðir sársaukafyllri legslímuvef.

Fita eykur einnig framleiðslu líkamans á prostaglandínum sem eru efni sem örva samdrætti í legi (lesist: krampar).

4. Stígðu upp

Þegar þú ert krullaður upp í rúmi með upphitunarpúða á kviðnum, þá gæti verið að hlaupa um hverfið eða taka skrefnámskeið efst á verkefnalistanum þínum. En hreyfing ætti að minnsta kosti að vera einhvers staðar í huga þínum.

Hér er ástæðan:

• Hreyfing heldur þyngd þinni í skefjum. Auka líkamsfitu þýðir meira estrógen, sem þýðir verri legslímuvillaeinkenni.
• Hreyfing losar um verkjastillandi efni sem kallast endorfín. Eftir um það bil 10 mínútur af kickboxi, hlaupum eða annarri þolæfingu, sparka þessir öflugu náttúrulegu verkjastillandi inn. Niðurstaða: Sársauki þinn fer niður og þú færð vellíðan sem bónus.
• Hreyfing fær blóð þitt til að flæða. Meira súrefnisríkt blóð skapar heilbrigðari líffæri.
• Hreyfing lækkar streitu. Því minna stressuð sem þú ert, því minna spenntur verða vöðvarnir og þeim mun betri líður þér.

5. Borðaðu omega-3

Fékkstu fisk? Ef ekki, ættirðu líklega að gera það. Hátt omega-3 fitusýruinnihald þeirra ætti að gera þessa vatnsbúa að hefta á disknum þínum.

Í einni rannsókn voru konur sem oft borðuðu matvæli sem innihéldu mikið af omega-3 22 prósentum líklegri til að fá legslímuvilla en konur sem borðuðu minna magn af þessum matvælum.

Hvernig getur fiskur hjálpað við legslímuflakk? Lýsi er tengt lægra magni prostaglandína og bólgu, sem bæði eru verkjastillandi.

Til að hámarka omega-3 neyslu þína skaltu velja fisk með hæstu stigin, þar á meðal:

• lax
• niðursoðinn létt túnfiskur
• pollock
• steinbítur
• sardínur
• silungur
• síld

6. Taktu hroll

Það er erfitt að sleppa við streitu þegar kveikjurnar eru alls staðar - allt frá umferðarstundarumferð upp í hrúgu vinnu sem er að festast við skrifborðið. Þegar streita nær óviðráðanlegu stigi finnurðu fyrir því í maganum.

A með legslímuvilla kom í ljós að útsetning fyrir streitu gerði legslímuvilla, og einkenni þess, verri. Þó að þú sért ekkert eins og rotta gæti streita haft svipuð áhrif á líkama þinn.

Streita léttir getur verið margs konar, þar á meðal:

• nudd
• hugleiðsla
• jóga
• djúp andardráttur

Veldu aðferð sem þú vilt og haltu við hana.

Að komast í streitulosandi venja getur hjálpað bæði líkama þínum og huga að vera á slökunarsvæðinu til langs tíma. Þú getur fundið nokkrar leiðbeiningar um myndatöku á netinu til að hlusta á eða hugsa um að taka álag á streitustjórnun.

7. Fáðu nál

Nál gæti virst ólíklegur staður til að finna verki en nálastungumeðferð er ekki meðal nálastikan.

Örvun ýmissa punkta í kringum líkamann með mjög þunnum nálum kallar á losun verkjalyfja. Það gæti einnig hindrað leiðir sem láta þig finna fyrir óþægindum.

Rannsóknir komast að því að þetta hefðbundna lyf hjálpar til við ýmsar tegundir sársauka, þar með talið sársauka í legslímuvilla.

8. Haltu verkjalyfjum vel

Flaska af bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID), eins og íbúprófen (Motrin, Advil) eða naproxen (Aleve), getur verið besti vinur þinn þegar krampar eru í magann.

Notaðu þessar verkjalyf þegar þú þarft á þeim að halda, en vertu varkár. Að taka of mörg verkjalyf getur leitt til aukaverkana, svo sem:

• magasár
• lifrar- og nýrnavandamál
• blæðingar

Ef þér finnst þú þurfa meira en ráðlagðan skammt skaltu ræða við lækninn þinn um aðra valkosti við verkjastillingu.

9. Finndu lækni sem þú treystir

Að fá meðferð við legslímuflakk þýðir að þurfa að ræða persónulegustu og nánustu reynslu þína við lækni. Það er mikilvægt að finna einhvern sem þú treystir og finnst þægilegt að opna fyrir.

Þú vilt líka velja lækni sem tekur einkenni þín alvarlega. Ef núverandi heilbrigðisstarfsmaður þinn uppfyllir ekki þessi skilyrði skaltu byrja að taka viðtöl við nýja umsækjendur.

Læknir sem sérhæfir sig í legslímuflakki getur boðið upp á skurðaðgerðarlausnir ef íhaldssöm stjórnun nær ekki að létta.

10. Fáðu stuðning

Þegar þú ert í vandræðum með blossa getur það virst eins og þú sért eina manneskjan í heiminum sem hefur þennan mikla sársauka. Þú ert ekki.

Leitaðu á netinu eða skráðu þig inn hjá legslímufélaginu fyrir stuðningshóp á þínu svæði. Þú finnur fullt af öðrum konum sem upplifa þína eigin reynslu.

Það er raunveruleg samstaða í því að líta um herbergið og sjá heilan hóp kvenna sem hafa barist við sömu sársaukafullu einkennin og þú.

Meðlimir stuðningshóps sem hafa búið við legslímuflakk um tíma geta einnig boðið upp á aðra gagnlegar lífsreynslu sem þú hefðir ekki hugsað þér.