5 orkugefandi máltíðir til að borða þegar þessi fyrsta samdráttur í vinnuafli lendir í

Efni.

• Hafðu þetta einfalt
• 1. Hnetusmjör og bananasamloka
• 2. Prótein hafrar (prótein)
• 3. Mexíkóskir hlaðnir sætar kartöflur
• 4. Rækju hrísgrjónaskál
• 5. Spaghetti og halla kjötsósa

Þú pakkaðir spítalatöskunni þinni, en hugsaðir þú um síðustu máltíðina áður en barnið þitt leggur inn? Hugleiddu þessar fimm máltíðir sem hafa verið samþykktar með mataræðisfræðingnum til að koma þér í verk fyrir hanger þegar þú gengur í gegnum vinnu.

Það er ýmislegt sem foreldrar í fyrsta skipti þurfa að skipuleggja þegar kemur að fæðingu: Töf á klemmu á strengjum, ýta tækni, verkjameðferð og húð til húðar eru nokkur atriði sem þarf að huga að.

En af hverju varar enginn þig við hengingunni sem sumar konur upplifa við fæðingu?

Þótt nýjar vísbendingar bendi til þess að það geti í raun verið nokkur ávinningur af því að borða meðan á fæðingu stendur fyrir konur með þungaðar konur með litla áhættu, framfylgja flestum sjúkrahúsum siðareglur sem takmarka þig við vatn og ískellur. Hljómar, um ... ekki svo ánægjulegt.

Með það í huga er best að skipuleggja fyrirfram hvað gæti eldt líkama þinn vel á meðan líklegast verður erfiðasta æfing lífs þíns.

Og já, það er líkamsþjálfun. Rannsóknir hafa komist að því að orka og kaloríuþörf kvenna sem eru í vinnu eru svipuð og atvinnu maraþonhlaupara. Ég rými ...

Eins og flestir hlutir í fæðingu, náði mín fullkomna máltíðaráætlun fyrir vinnuafli ekki svo vel og ég endaði með nokkrar óákveðnar ákvarðanir. Óásjálegur valinn minn? Stórfelld skál með krydduðum tom yum núðlusúpu sem ég hélt að gæti flýtt fyrir vinnu minni (spoiler alert - ég var í virku vinnuafli í 20 klukkustundir og sú seyði fannst ekki frábært að koma aftur upp eftir stóra ýta sesh).

Hafðu þetta einfalt

Hvað lærði ég? Hafðu þetta einfalt.Best er að geyma ísskápinn og frystinn með mat sem gefur þér mikið af orku (eins og kolvetni), eru tiltölulega blíður (ef þú missir smákökurnar þínar), auðvelt að melta (svo, tiltölulega lítið af fitu), veldur ekki uppþembu , og að lokum, að þér þykir ljúffengur og appetizing. Þú hefur fengið líf í að setja þarfir annars manns í fyrsta lagi, svo þessi er fyrir þig.

Með nokkrum af aðalmönnum íþrótta næringar, meltingar og eigin mistaka í huga eru hér nokkur einföld, aðgengileg máltíðarval til að annað hvort kasta saman á síðustu stundu þegar þessar snemma samdrættir lenda í, eða til að hafa í frystinum svo þeir séu tilbúnir til þú í fyrsta grindarholinu,

1. Hnetusmjör og bananasamloka

Þú ert að fara að verða mamma, svo þú gætir eins byrjað að æfa PB sammy færni þína núna. Nei, en alvarlega, kolvetnin úr brauðinu og banananum munu veita þér smá orku, á meðan þunnur prótein úr hnetusmjöri mun hjálpa til við að koma í veg fyrir blóðsykur hrun og hungur galdra.

2. Prótein hafrar (prótein)

Haframjöl er frábær uppspretta kolvetna til að kynda undir hjartaþræðingunni þinni, en til að gefa henni aðeins meiri afl, mælum við með því að þeyta smá gerilsneyddri eggjahvítu í blönduna þegar hún eldar. Eggin gefa ekki bara höfrunum rjómalöguð, dúnkennd samkvæmni, heldur bæta þau við fastum skammti af halla próteini til að hjálpa þér að sefa þig langan veg fram undan. Skoðaðu uppskriftina mína um hvernig á að búa til þennan fyrir- (og eftir) partum hefta.

3. Mexíkóskir hlaðnir sætar kartöflur

Sætar kartöflur eru í uppáhaldi í íþróttakringlum og ekki að ástæðulausu. Þeir eru frábær uppspretta kolvetna með miklu kalíum og járni, tvö næringarefni sem oft tæma við fæðingu og fæðingu.

Gerðu þér að ánægjulegri máltíð með því að blanda svolítið dreginni kjúklingabringu með skeið af salsa og saxuðum grænmeti og pakkaðu blöndunni í ristaða klofna kartöflu.

Ef þú ert grænmetisæta og vanur að borða mikið af baunum, belgjurtum eða osti, þá geturðu fyrir alla muni hent þeim líka en haft í huga að takmarka öll innihaldsefni sem hafa tilhneigingu til að valda bensíni.

4. Rækju hrísgrjónaskál

Slepptu fitugri og saltri yfirtöku og notaðu þessa kæliafganga áður en þú ferð á „hótelið“ á sjúkrahúsinu. Hrísgrjón eru frábær uppspretta kolvetna fyrir orku en rækjan bætir við fitusnauðu próteini fyrir langvarandi orku. Kastaðu einhverjum afgangi eða frosnum grænmeti og léttri natríumsósu til að fá fullnægjandi vinnandi eldsneyti.

5. Spaghetti og halla kjötsósa

Ef og þegar ég undirbúa mig fyrir barn # 2, þá er þetta það sem ég mun troða upp fyrir fæðinguna. Kolvetni hleðst eins og marathoner með stóra skál af al dente pasta en passaðu að sósu það rétt upp. Slepptu þungri alfredo- eða ostasósu sem gæti látið þig líða, uppblásinn og þreyttan og haltu þig við skjótan Bolognese sem er búinn til með magurt jörð nautakjöt og búðarkaupt lágt natríum tómatsósu.

Þó að þessar máltíðarhugmyndir séu í jafnvægi og vel skipulögð valkostur fyrir þessi snemma og þolanlegri stig vinnuafls til að koma þér í gegnum traustan teygju, gætirðu þurft „topp upp“ til að koma þér í mark. Þegar hlutirnir verða heitar og þungir, vertu viss um að hlusta á líkama þinn (það hefur kannski ekki áhuga á neinu) til að velja eitthvað sem er aðlaðandi og þolandi fyrir þig.

Með blessun heilsugæslunnar veitir sumar auðvelt að melta kolvetni sem byggir á kolvetni, sælgæti, popsicles eða safa þér ýta til að ýta vel. Að lokum, það sem líkami þinn þarfnast á því augnabliki er ótrúlega einstakt, þannig að þegar hann fer í gegnum stig vinnuaflsins, treystu því að „innsæi móður.“

Gæti líka fengið smá æfingu. Þú verður að treysta á það í mörg ár fram í tímann.

Abbey Sharp er skráður næringarfræðingur, sjónvarps- og útvarpspersónu, matarbloggari og stofnandi Abbey's Kitchen Inc. Hún er höfundur Mindful Glow Cookbook, matreiðslubóka utan mataræði sem er hönnuð til að hjálpa hvetja konur til að endurvekja tengsl þeirra við mat. Hún setti nýlega af stað Facebook-hóp foreldra sem kallast Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.