Epsom salt: ávinningur, notkun og aukaverkanir

Efni.

• Hvað er Epsom salt?
• Hvernig virkar það?
• Tilkynntur heilsufarslegur ávinningur og notkun Epsom-salts
• Veitir magnesíum
• Stuðlar að svefn- og streitujöfnun
• Hjálpaðu til við hægðatregðu
• Æfa árangur og bata
• Minni verkir og þroti
• Öryggi og aukaverkanir
• Hvernig á að nota það
• Bað
• Fegurð
• Laxandi
• Aðalatriðið

Epsom salt er vinsælt lækning við mörgum kvillum.

Fólk notar það til að létta heilsufar, svo sem eymsli í vöðvum og streitu. Það er líka hagkvæm, auðvelt í notkun og skaðlaust þegar það er notað á viðeigandi hátt.

Þessi grein veitir alhliða yfirlit yfir Epsom salt, þar með talið ávinning þess, notkun og aukaverkanir.

Hvað er Epsom salt?

Epsom salt er einnig þekkt sem magnesíumsúlfat. Það er efnasamband sem samanstendur af magnesíum, brennisteini og súrefni.

Það fær nafn sitt frá bænum Epsom í Surrey, Englandi, þar sem það var upphaflega uppgötvað.

Þrátt fyrir nafnið er Epsom salt allt annað efnasamband en borðsalt. Líklega var það kallað „salt“ vegna efnafræðilegrar uppbyggingar þess.

Það lítur út eins og borðsalt og er oft leyst upp í baði, þess vegna gætirðu líka þekkt það sem „baðsalt.“ Þó að það lítur út eins og borðsalt er smekkurinn áberandi mismunandi. Epsom salt er nokkuð beiskt og ósmekklegt.

Sumir neyta þess enn með því að leysa upp saltið í vatni og drekka það. Hins vegar, af smekk þess, vilt þú líklega ekki bæta því við mat.

Í mörg hundruð ár hefur þetta salt verið notað til meðferðar á kvillum, svo sem hægðatregða, svefnleysi og vefjagigt. Því miður eru áhrif þess á þessar aðstæður ekki rannsökuð vel.

Flestir sem tilkynntir eru um Epsom salt er rakið til magnesíums þess, steinefna sem fjöldi fólks fær ekki nóg af.

Þú getur fundið Epsom salt á netinu og í flestum lyfja- og matvöruverslunum. Það er venjulega staðsett í apótekinu eða snyrtivöru svæðinu.

Yfirlit Epsom salt - annars þekkt sem baðsalt eða magnesíumsúlfat - er steinefnasamband sem talið er að hafi marga heilsufar.

Hvernig virkar það?

Þegar Epsom salt er leyst upp í vatni losar það magnesíum og súlfatjón.

Hugmyndin er að þessar agnir megi frásogast í gegnum húðina og veita þér magnesíum og súlfötum - sem þjóna mikilvægum líkamlegum aðgerðum.

Þrátt fyrir fullyrðingar þvert á móti eru engar góðar vísbendingar um að magnesíum eða súlföt frásogist í líkama þinn í gegnum húðina (1).

Samt er algengasta notkunin við Epsom salt í baði, þar sem það er einfaldlega uppleyst í baðvatni.

Hins vegar er einnig hægt að bera það á húðina sem snyrtivörur eða taka til inntöku sem magnesíumuppbót eða hægðalyf.

Yfirlit Epsom salt leysist upp í vatni og svo er hægt að bæta í böð og nota það sem snyrtivörur. Engar vísbendingar eru um að líkami þinn geti tekið upp steinefni sín í gegnum húðina.

Tilkynntur heilsufarslegur ávinningur og notkun Epsom-salts

Margir, þar á meðal sumir heilbrigðisstarfsmenn, halda því fram að Epsom salt sé lækningalegt og noti það sem aðra meðferð við nokkrar aðstæður.

Veitir magnesíum

Magnesíum er fjórða algengasta steinefnið í líkamanum, það fyrsta er kalk.

Það tekur þátt í meira en 325 lífefnafræðilegum viðbrögðum sem gagnast hjarta þínu og taugakerfi.

Margir neyta ekki nóg magnesíums. Jafnvel ef þú gerir það geta þættir eins og fítöt í fæðu og oxalöt truflað það hversu mikið líkaminn frásogar (2).

Þó magnesíumsúlfat hafi gildi sem magnesíumuppbót, halda sumir því fram að magnesíum geti frásogast betur í Epsom saltbaði en þegar það er tekið inn um munn.

Þessi fullyrðing byggist ekki á fyrirliggjandi gögnum.

Talsmenn kenningarinnar benda á óbirt rannsókn á 19 heilbrigðum einstaklingum. Vísindamennirnir héldu því fram að allir nema þrír þátttakendur sýndu hærra magnesíum í blóði eftir að hafa legið í bleyti í Epsom saltbaði.

Engin tölfræðileg próf voru þó framkvæmd og rannsóknina skorti samanburðarhóp (3).

Fyrir vikið voru niðurstöður hennar ástæðulausar og mjög vafasamar.

Vísindamenn eru sammála um að magnesíum frásogist ekki í húð fólks - að minnsta kosti ekki í neinu vísindalega mikilvægu magni (1).

Stuðlar að svefn- og streitujöfnun

Nægilegt magnesíumgildi eru nauðsynleg fyrir svefn- og streitustjórnun, líklega vegna þess að magnesíum hjálpar heilanum að framleiða taugaboðefni sem örva svefn og draga úr streitu (4).

Magnesíum getur einnig hjálpað líkama þínum að framleiða melatónín, hormón sem stuðlar að svefni (5).

Lágt magnesíummagn getur haft neikvæð áhrif á svefngæði og streitu. Sumir halda því fram að með því að taka Epsom saltbaði geti snúið þessum málum við með því að leyfa líkama þínum að taka upp magnesíum í gegnum húðina.

Líklegra er að róandi áhrif Epsom saltbaða séu einfaldlega vegna slökunar af völdum þess að taka heitt bað.

Hjálpaðu til við hægðatregðu

Magnesíum er oft notað til að meðhöndla hægðatregðu.

Það virðist vera gagnlegt vegna þess að það dregur vatn í ristilinn þinn, sem stuðlar að hægð (6, 7).

Oftast er magnesíum tekið til inntöku til hægðatregða í formi magnesíumsítrats eða magnesíumhýdroxíðs.

Hins vegar er einnig sagt að taka Epsom salt árangur, þó það sé ekki vel rannsakað. Engu að síður skráir FDA það sem samþykkt hægðalyf.

Það er hægt að taka það með munni með vatni samkvæmt leiðbeiningum á umbúðunum.

Fullorðnum er venjulega bent á að taka 2-6 teskeiðar (10–30 grömm) af Epsom salti í einu, leyst upp í að minnsta kosti 8 aura (237 ml) af vatni og neytt strax. Þú getur búist við hægðalosandi áhrifum eftir 30 mínútur til 6 klukkustundir.

Þú ættir einnig að vita að neysla á Epsom salti getur valdið óþægilegum aukaverkunum, svo sem uppþembu og fljótandi hægðum (7).

Það ætti aðeins að nota stundum sem hægðalyf, ekki til langtímameðferðar.

Æfa árangur og bata

Sumir halda því fram að með því að taka Epsom saltbaði geti það dregið úr eymslum í vöðvum og létta krampa - bæði mikilvægir þættir fyrir frammistöðu æfinga og bata.

Það er vel þekkt að fullnægjandi magnesíum er gagnlegt við hreyfingu vegna þess að magnesíum hjálpar líkama þínum að nota glúkósa og mjólkursýru (8).

Þó að slaka á í heitu baði getur hjálpað til við að róa verkja í verkjum, eru engar vísbendingar um að fólk gleypi magnesíum í baðvatni í gegnum húðina (1).

Á hinn bóginn geta fæðubótarefni í raun afstýrt magnesíumleysi eða skorti.

Íþróttamenn eru hættir við lágt magnesíumgildi, svo heilbrigðisstarfsmenn mæla oft með því að þeir taki magnesíumuppbót til að tryggja hámarksgildi.

Þó að magnesíum sé greinilega mikilvægt fyrir hreyfingu er notkun baðsalts til að auka líkamsrækt ekki vel rannsökuð. Á þessum tímapunkti er áformaður ávinningur eingöngu óstaðfestur.

Minni verkir og þroti

Önnur algeng fullyrðing er að Epsom salt hjálpar til við að draga úr sársauka og bólgu.

Margir segja frá því að með því að taka Epsom saltbað bæti einkenni vefjagigtar og liðagigt.

Aftur er magnesíum talið bera ábyrgð á þessum áhrifum, þar sem margir með vefjagigt og liðagigt skortir þetta steinefni.

Ein rannsókn hjá 15 konum með vefjagigt komst að þeirri niðurstöðu að það getur verið gagnlegt að beita magnesíumklóríð á húðina til að draga úr einkennum (9).

Hins vegar var þessi rannsókn byggð á spurningalistum og skorti samanburðarhóp. Taka ætti niðurstöður þess með saltkorni.

Yfirlit Flestir meintu kostanna við Epsom baðsölt eru óstaðfestir. Aftur á móti geta magnesíumuppbót til inntöku gagnast svefni, streitu, meltingu, hreyfingu og verkjum hjá fólki sem er skortur.

Öryggi og aukaverkanir

Þó að Epsom salt sé almennt öruggt, eru það nokkur neikvæð áhrif sem geta komið fram ef þú notar það rangt. Þetta er aðeins áhyggjuefni þegar þú tekur það til munns.

Í fyrsta lagi getur magnesíumsúlfat í því haft hægðalosandi áhrif. Að neyta þess getur valdið niðurgangi, uppþembu eða maga í uppnámi.

Ef þú notar það sem hægðalyf skaltu gæta þess að drekka nóg af vatni, sem getur dregið úr óþægindum í meltingarfærum. Ennfremur skaltu aldrei taka meira en ráðlagðan skammt án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn.

Tilkynnt hefur verið um nokkur tilvik ofskömmtunar magnesíums þar sem fólk tók of mikið Epsom salt. Einkenni eru ógleði, höfuðverkur, léttúð og roði í húð (2, 10).

Í sérstökum tilvikum getur ofskömmtun magnesíums leitt til hjartavandamála, dá, lömun og dauða. Þetta er ólíklegt svo framarlega sem þú tekur það í viðeigandi magni eins og læknirinn mælir með eða skráður á pakkninguna (2, 10).

Hafðu samband við lækninn ef þú færð merki um ofnæmisviðbrögð eða aðrar alvarlegar aukaverkanir.

Yfirlit Magnesíumsúlfat í Epsom salti getur valdið aukaverkunum þegar það er tekið inn um munn. Þú getur komið í veg fyrir þetta með því að nota það rétt og tala við lækninn áður en þú eykur skammtinn.

Hvernig á að nota það

Hér eru nokkrar af algengustu leiðunum til að nota Epsom salt.

Bað

Algengasta notkunin er að taka það sem kallast Epsom saltbað.

Til að gera þetta skaltu bæta 2 bolla (um það bil 475 grömm) af Epsom salti við vatnið í venjulegu stórri baðkari og drekka líkamann í að minnsta kosti 15 mínútur.

Þú getur líka sett Epsom saltið undir rennandi vatn ef þú vilt að það leysist upp hraðar.

Þó að heitt böð geti verið afslappandi, eru nú engar góðar vísbendingar um ávinninginn af Epsom saltbaði í sjálfu sér.

Fegurð

Epsom salt má nota sem fegurð fyrir húð og hár. Til að nota það sem afskræmandi, skaltu bara setja nokkra í hendina, væta það og nudda það í húðina.

Sumir halda því fram að það sé gagnleg viðbót við andlitsþvott þar sem það getur hjálpað til við að hreinsa svitahola.

Bara 1/2 tsk (2,5 grömm) mun gera það. Sameinaðu það einfaldlega með eigin hreinsikreminu og nuddaðu á húðina.

Það er einnig hægt að bæta við hárnæring og getur hjálpað til við að bæta við rúmmáli í hárið. Fyrir þessi áhrif, sameina jafna hluta hárnæring og Epsom salt. Vinnið blönduna í gegnum hárið og látið standa í 20 mínútur og skolið síðan.

Þessi notkun er algjörlega óstaðfest og studd af neinum rannsóknum. Mundu að það virkar á annan hátt fyrir alla og að þú gætir ekki upplifað þann ávinning sem greint er frá.

Laxandi

Epsom salt má taka til inntöku sem magnesíumuppbót eða sem hægðalyf.

Flest vörumerki mæla með að taka 2-6 teskeiðar (10–30 grömm) á dag, uppleyst í vatni, að hámarki fyrir fullorðna.

Yfirleitt er um það bil 1-2 teskeiðar (5–10 grömm) nóg fyrir börn.

Ráðfærðu þig við lækninn þinn ef þig vantar einstakari skömmtun eða ef þú vilt auka skammtinn í meira en það sem tilgreint er á pakkningunni.

Aldrei neyttu meira en efri mörk inntaka sem tilgreind eru á umbúðunum nema þú hafir samþykki læknis. Að taka meira en þú þarft gæti leitt til magnesíumsúlfat eitrunar.

Ef þú vilt byrja að taka Epsom salt til inntöku, byrjaðu hægt. Prófaðu að neyta 1-2 tsk (5–10 grömm) í einu og auka skammtinn smám saman eftir þörfum.

Mundu að magnesíumþörf allra eru mismunandi. Þú gætir þurft meira eða minna en ráðlagðan skammt, fer eftir því hvernig líkami þinn bregst við og hverju þú notar nákvæmlega.

Að auki, þegar þú neytir Epsom salt, vertu viss um að nota hreint, viðbótargráðu Epsom salt sem hefur ekki bætt við lykt eða litarefni.

Yfirlit Hægt er að leysa upp Epsom salt í baði og nota það sem snyrtivörur. Það er einnig hægt að neyta með vatni sem magnesíumuppbót eða hægðalyf.

Aðalatriðið

Epsom salt getur verið gagnlegt við meðhöndlun magnesíumskorts eða hægðatregðu þegar það er tekið sem viðbót. Það er einnig hægt að nota sem snyrtivörur eða baðsalt.

Það er ekki mikið af gögnum sem styðja alla tilkynntan ávinning þess. Jákvæð áhrif þess eru aðallega óstaðfest á þessum tímapunkti og frekari rannsókna er þörf á aðgerðum þess.

Hins vegar er Epsom salt yfirleitt öruggt og auðvelt í notkun.