14 dagleg ráð til að gera lífið auðveldara með sóragigt

Efni.

• 1. Skiptu húsverkum
• 2. Notaðu auðvelt að grípa til verkfæra
• 3. Endurskipuleggja eldhúsið þitt
• 4. Forðastu ringulreið
• 5. Biddu vinnuveitanda þinn um vinnumat
• 6. Taktu teygjuhlé
• 7. Hittu iðjuþjálfa
• 8. Gerðu heimilið þitt „gáfulegra“
• 9. Settu upp skrúfandi mottur og gripstöng
• 10. Notaðu rúllupoka eða körfu
• 11. Lyftu salernissætinu
• 12. Vertu í þægilegum skóm
• 13. Forðist þéttan fatnað
• 14. Biddu um hjálp
• Taka í burtu

Yfirlit

Sársauki og vanlíðan í tengslum við psoriasis liðagigt getur haft áhrif á daglegt líf þitt. Daglegar athafnir eins og bað og matreiðsla geta orðið byrði.

Í stað þess að láta psoriasis liðagigt hægja á þér eru nokkrar breytingar á lífsstíl og hjálpartæki sem þú getur reynt að draga úr liðverkjum og sinna daglegum verkefnum.

1. Skiptu húsverkum

Heimilisverk þarf ekki að gera í einu. Þú getur dreift þrifum og öðrum húsverkum alla vikuna eða skipt þeim í hluti yfir daginn.

Ef þú hraðar þrifum þínum, þá færðu þær samt fram með tímanum en mun ekki meiða þig í því ferli.

2. Notaðu auðvelt að grípa til verkfæra

Handverkir eru algengt mál fyrir fólk með psoriasis liðagigt. Þetta getur gert það erfitt að átta sig á tækjunum sem þú þarft að fullu. Nokkur ráð til að auðvelda verkfæri eru meðal annars:

• umbúðir kústum og moppum með mjúkum klút til að auðvelda þeim að grípa
• að versla áhöld með stórum handföngum og tökum
• að velja létt verkfæri umfram þung

3. Endurskipuleggja eldhúsið þitt

Geymdu eldhúsverkfæri sem þú notar oftast á borðinu og í skápum sem auðvelt er að nálgast. Þú getur sett rafmagnstæki eins og hrærivélar, dósaropara og matvinnsluvélar á borðið til að gera eldamennsku að gola.

Þú gætir líka íhugað að losna við þunga potta, steypujárnspönnur og pönnur í þágu léttra eldunaráhalda.

4. Forðastu ringulreið

Heimili þitt ætti að vera laust við húsgögn og innréttingar sem taka gólfpláss og gera það erfitt að ganga um.

Losaðu þig við allt sem þú ert ekki að nota til að uppfylla ákveðinn tilgang. Kastaðu ónotuðum kössum og pappírum.

Íhugaðu að fjarlægja skrautmottur og kast sem geta hrundið þér. Því meira sem þú átt, því erfiðara verður að þrífa húsið þitt.

5. Biddu vinnuveitanda þinn um vinnumat

Íhugaðu að biðja vinnuveitanda þinn um vinnustaðamat til að gera skrifstofuumhverfi þitt vinnuvistfræðilegra.

Ef þú ert meðlimur í stéttarfélagi skaltu tala við fulltrúa stéttarfélagsins til að fara yfir réttindi þín og möguleika á vinnustaðnum.

Sumar aðlaganir á vinnustað sem geta hjálpað fólki með sóragigt eru:

• stilla stöðu tölvuskjásins svo þú þenst ekki um hálsinn
• að nota brautarpall í stað músar
• með vinnuvistfræðilegum stól
• með gleraugu sem gerð voru til að skoða tölvuskjá
• breyta hæð skrifborðs þíns
• setja fótstig undir skrifborðið til að styðja fæturna
• endurskipuleggja vinnusvæðið þitt til að forðast að þurfa að lyfta þungum hlutum
• semja um vinnuáætlun við vinnuveitanda þinn
• nota höfuðtól fyrir símhringingar
• nota rafræna raddforritun svo þú þurfir ekki að slá á lyklaborð

Ef þú getur ekki unnið vegna ástands þíns geturðu sótt um örorku.

6. Taktu teygjuhlé

Ef þú situr í langan tíma meðan þú ert í vinnunni eða heima skaltu taka pásu með hverjum og einum til að teygja úr þér. Þú getur stillt viðvörun til að teygja eða ganga um í fimm mínútur á klukkutíma fresti. Teygja heldur þér limlaus og kemur í veg fyrir stífni.

7. Hittu iðjuþjálfa

Iðjuþjálfun einbeitir sér að því að hjálpa þér að framkvæma daglegar athafnir með meira sjálfstæði.

Iðjuþjálfi er frábær úrræði til að hjálpa þér að bæta færni sem þú þarft til að vinna verkefni eða finna aðra leið til að ljúka þeim.

Þeir geta gefið þér ráð um hvernig á að gera hluti með lágmarks sársauka og óþægindi, svo sem:

• klæða sig
• elda og borða
• að flytja um húsið
• stunda tómstundastarf
• akstur
• Fara í vinnu
• þátttöku í félagsstarfi

8. Gerðu heimilið þitt „gáfulegra“

Snjall tækni er langt komin og verður ódýrari. Þú getur nú tengt hitastillinn, ljósin og önnur tæki við snjallsímann þinn svo þú þarft ekki að standa upp til að kveikja og slökkva á þeim. Þú gætir jafnvel slökkt og kveikt á þeim með raddskipunum.

Þú getur líka keypt lampa sem kveikja á með því bara að snerta stöðina.

9. Settu upp skrúfandi mottur og gripstöng

Mottan sem ekki er skriðin hjálpar til við að draga úr hættu á að þú rennir þér á svæðum sem geta blotnað, eins og í eldhúsinu eða baðherberginu. Gripstangir í nágrenninu eru líka góð hugmynd til að hjálpa þér að fara öruggari um húsið.

10. Notaðu rúllupoka eða körfu

Ef þú verður að bera eitthvað skaltu nota rúllupoka eða vagn í stað þungra poka. Þú getur keypt körfu sem fellur saman til að auðvelda hana.

11. Lyftu salernissætinu

Íhugaðu að setja upp salernissæti. Þessi tegund af aðlögunartæki bætir fimm eða sex tommum við hæð salernisins og gerir það auðveldara að sitja og standa.

12. Vertu í þægilegum skóm

Að vera í þægilegum skóm er nauðsynlegt. Röng tegund af skóm getur valdið liðskemmdum eða gert liðverki verri.

Gakktu úr skugga um að skórnir þínir hafi nóg pláss að framan, sem og traustan bogastuðning og góða púði. Forðastu að vera í háum hælum og skóm án stuðnings.

13. Forðist þéttan fatnað

Þröngur fatnaður setur óþarfa pressu á liðina. Notið andandi og lausan fatnað sem auðveldar líkamanum.

14. Biddu um hjálp

Ekki ýta þér framhjá mörkum þínum vegna þess að þú skammast þín eða skammast þín fyrir ástand þitt. Veit að það er í lagi að biðja um hjálp. Gott stuðningskerfi getur skipt verulegu máli.

Taka í burtu

Aðlögunar- og hjálpartæki eru fáanleg til að hjálpa við sóraliðagigt. Þó að þú gætir freistast til að kaupa eins mikið og þú getur, vertu viss um að ræða fyrst möguleika þína við lækninn þinn.

Að treysta of mikið á þessi tæki gæti valdið meiri skaða en gagni, þar sem þú þarft samt að viðhalda vöðvastyrk þínum. Fundur með iðjuþjálfa gæti verið lykillinn að því að komast að því hvers konar aðstoð þú þarft daglega.