Er þreytandi svefn á meðgöngu vandamál?

Efni.

• Hvað er átt við með óhóflegri svefn á meðgöngu?
• Af hverju skiptir svefn svona miklu máli?
• Hvað fær þig til að líða svo syfjaður á meðgöngu?
• Er hætta á of mikilli svefn á meðgöngu?
• Eru kostir við að sofa á meðgöngu?
• Hvaða vandamál geta haft áhrif á svefn á meðgöngu eða valdið of mikilli svefn?
• Hvað geturðu gert til að bæta svefn á meðgöngu?
• Taka í burtu

Ertu ólétt og þreyttur? Það er mikil vinna að rækta menn, svo það kemur ekki á óvart ef þér líður svolítið extra þreytt á meðgöngunni! Hins vegar, ef þér finnst þörf á að sofa allan tímann, gætirðu byrjað að hafa áhyggjur.

Þú veist að læknirinn þinn nefndi að fá nægan hvíld, en hversu mikið er það? Ertu að fá of mikið? Líklega er að þú hefur einhverjar spurningar varðandi réttan svefnmagn á meðgöngu.

Ættir þú að hafa áhyggjur af of mikilli svefn á meðgöngu? (Er jafnvel eitthvað sem heitir of mikill svefn á meðgöngu?) Hvað ættirðu að gera ef þér líður ekki vel hvíld? Hafðu ekki áhyggjur, haltu áfram að lesa og við munum hjálpa þér að vafra um svefntengdar meðgönguspurningar þínar!

Hvað er átt við með óhóflegri svefn á meðgöngu?

Hvað er óhóflegt er nokkuð hlutlægt og það fer líka eftir dæmigerðum svefnþörfum þínum og venjum.

Samkvæmt National Sleep Foundation er svefnmagnið sem þarf til góðrar heilsu breytilegt eftir aldri. Mælt er með milli 7 og 9 klukkustunda svefns á hverjum degi á þeim aldri sem flestar konur finna fyrir að séu þungaðar. (Erfðafræði og gæði svefns geta haft áhrif á þessar tölur, en þetta er góð almenn viðmið um hversu mikið þarf að loka auga.)

Ef þér finnst þú vera sofandi reglulega upp í 9 til 10 klukkustundir í beinni og þú færð góðan svefn, gæti það verið merki um að þú fáir of mikinn svefn. Hins vegar, ef þú ert uppi nokkrum sinnum á nóttunni eða hefur truflað svefnmynstur, gætir þú þurft að eyða meiri tíma í hvíldinni en venjulega.

Af hverju skiptir svefn svona miklu máli?

Vísindin hafa sýnt að svefn er nauðsynlegur fyrir alls konar lífsnauðsynlegar líkamsstarfsemi, auk þess að endurheimta orku og leyfa heilanum að vinna úr nýjum upplýsingum sem hann hefur tekið inn þegar hann er vakandi.

Án nægilegs svefns er ómögulegt að hugsa skýrt, bregðast hratt við, einbeita sér og stjórna tilfinningum. Langvinnur skortur á svefni getur jafnvel leitt til alvarlegra heilsufarslegra vandamála.

Hvað fær þig til að líða svo syfjaður á meðgöngu?

Það er algengt að þú finnir fyrir meiri þreytu en venjulega á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngunnar.

Á fyrsta þriðjungi meðgöngu eykst blóðmagn og prógesterónmagn. Þetta getur skilið þig frekar syfjaða. Á þriðja þriðjungi meðgöngunnar, með því að bera aukalega þyngd barnsins og tilfinningalega kvíða vegna yfirvofandi vinnuafls, getur þú þráð að eyða smá tíma í rúminu.

Auk þessara hormóna- og lífeðlisfræðilegra breytinga gætirðu verið að þú fáir ekki mikinn svefn. Óþægindi tengd meðgöngu, svo og auknu álagi og kvíða, geta einnig leitt til eirðarlausra nætur. Þetta getur leitt til þess að þú verður þreyttari á daginn eða löngun í blundar.

Er hætta á of mikilli svefn á meðgöngu?

Ein rannsókn hefur haldið fram að það geti verið hætta á of miklum svefni á þriðja þriðjungi meðgöngu. Í rannsókninni höfðu konur sem sváfu í meira en 9 samfellda tíma án truflana og höfðu reglulega svefnlausan svefn á síðasta mánuði meðgöngu þeirra meiri andlát.

Áður en byrjað er að stilla vekjaraklukku til að vekja þig á nokkurra klukkustunda fresti er mikilvægt að hafa í huga að vísindamenn telja að þessari rannsókn hafi verið deilt um að lengri og órólegu nætur hafi verið afleiðing minnkaðrar fósturhreyfingar en ekki orsök andvana fæðingar.

Þó að þú gætir ekki viljað sofa, getur það verið þess virði að eyða að minnsta kosti 8 klukkustundum í rúminu, þar sem það er einhver hugsanlegur ávinningur við að fá nægan svefn á síðari stigum meðgöngu þinnar.

Eru kostir við að sofa á meðgöngu?

Ein eldri rannsókn kom í ljós að konur sem sváfu minna en 6 klukkustundir á nóttunni undir lok meðgöngu höfðu lengri erfiði og voru 4,5 sinnum líklegri til að fá keisaraskurði. Ennfremur komust þeir að því að konur með alvarlega truflaðan svefn höfðu lengri erfiði og voru 5,2 sinnum líklegri til að fá keisaraskurði.

Rannsóknir á dýrum benda einnig til að ófullnægjandi svefn á meðgöngu geti haft langtímaáhrif á afkvæmi. Svo ef þú ert að vakna nokkrum sinnum um miðja nótt, gætirðu viljað gera fjárhagsáætlun fyrir auka kvöld- eða morgunstund í rúminu!

Auk þess að fá nægan svefn er mikilvægt að hugsa um gæði svefnsins sem þú færð. Rannsóknir hafa bent til þess að öndun við svefnröskun sem getur þróast á meðgöngu gæti tengst aukinni hættu á preeclampsia.

Að lokum, hrjóta, sem er algengari hjá þunguðum konum en konum sem ekki eru þungaðar, hefur verið tengt við lifraræxli og meðgöngusykursýki.

Hvaða vandamál geta haft áhrif á svefn á meðgöngu eða valdið of mikilli svefn?

Það eru margar ástæður fyrir því að svefninn þinn getur litið öðruvísi út á meðgöngu. Nokkrar hugsanlegar orsakir eru:

• Hvað geturðu gert til að bæta svefn á meðgöngu?

  Ef þú ert að berjast við að fá góðan svefn á meðgöngunni skaltu ekki gefast upp á voninni! Það er nóg af hlutum sem þú getur prófað til að bæta svefninn.

  • Íhugaðu að nota meðgöngukodda. Ef þú ert venjulega aftur svefnplata eða einfaldlega ekki fær um að komast í stöðu sem líður rétt, getur meðgöngukoddi hjálpað þér við að finna stuðning og þægindi meðan þú sefur.
  • Takast á við undirliggjandi vandamál. Finnst þér stressuð eða kvíða því að fæða? Er eitthvað annað í huga þínum sem heldur þér vakandi? Að takast á við öll mál sem eru með hugann við kappakstur getur hjálpað þér að fá betri nætursvefn!
  • Æfðu daglega. Einn af mögulegum kostum hreyfingarinnar er bættur svefn. Auk þess getur regluleg hreyfing gefið þér meiri orku til að klára dagvinnuna þína og hjálpað líkama þínum að vera sterkur fyrir þá vinnu sem framundan er við barnið þitt!
  • Fáðu þér nudd. Snerting getur verið mjög róandi og gagnlegt að sofa! Það getur einnig létta hluta af þeim verkjum sem fylgja meðgöngunni og bæta skap þitt.

  • Taka í burtu

    Ef þú finnur fyrir þreytu á meðgöngu þinni ertu ekki einn! Tilfinning fyrir þreytu er algengt meðgöngueinkenni, sérstaklega í byrjun og lok meðgöngu þinna.

    Hins vegar, ef þér líður alltaf eins og þú sért að fá lélegan svefn eða finnur að þú þarft að sofa allan sólarhringinn, gæti verið kominn tími til að ræða við lækninn þinn. Þeir geta gengið úr skugga um að engin undirliggjandi læknisfræðileg skilyrði valdi þessu!