Hver er munurinn á HDL og LDL kólesteróli?

Efni.

• HDL á móti LDL kólesteróli
• Veistu tölurnar þínar
• Orsakir of hátt kólesteróls
• Hvernig á að meðhöndla hátt kólesteról
• Áhrif mataræðis
• Horfur
• Ábendingar um forvarnir

Yfirlit

Kólesteról fær oft rass og það er nauðsynlegt fyrir líkama þinn að virka rétt. Líkami þinn notar kólesteról til að búa til hormóna og D-vítamín og styðja við meltingu. Lifrin þín býr til nóg kólesteról til að takast á við þessi verkefni en líkaminn fær ekki bara kólesteról úr lifrinni. Kólesteról er einnig í matvælum eins og kjöti, mjólkurvörum og alifuglum. Ef þú borðar mikið af þessum matvælum getur kólesterólmagn þitt orðið of hátt.

HDL á móti LDL kólesteróli

Það eru tvær megintegundir kólesteróls: háþéttni lípóprótein (HDL) og lítilþéttur lípóprótein (LDL). Fituprótein eru úr fitu og próteinum. Kólesteról hreyfist í gegnum líkamann meðan það er í lípópróteinum.

HDL er þekkt sem „gott kólesteról“ vegna þess að það flytur kólesteról í lifur til að reka úr líkama þínum. HDL hjálpar til við að losa líkamann við umfram kólesteról svo það er ólíklegra að það endi í slagæðum þínum.

LDL er kallað „slæmt kólesteról“ vegna þess að það tekur kólesteról í slagæðar þínar þar sem það getur safnast í slagæðaveggi. Of mikið kólesteról í slagæðum getur leitt til uppsöfnun veggskjöls sem kallast æðakölkun. Þetta getur aukið hættuna á blóðtappa í slagæðum. Ef blóðtappi brýtur af sér og hindrar slagæð í hjarta þínu eða heila getur þú fengið heilablóðfall eða hjartaáfall.

Uppbygging veggskjölds getur einnig dregið úr blóðflæði og súrefni til helstu líffæra. Súrefnisskortur í líffærum þínum eða slagæðum getur leitt til nýrnasjúkdóms eða útlægs slagæðasjúkdóms, auk hjartaáfalls eða heilablóðfalls.

Veistu tölurnar þínar

Samkvæmt, hafa yfir 31 prósent Bandaríkjamanna hátt LDL kólesteról. Þú veist það kannski ekki einu sinni vegna þess að hátt kólesteról veldur ekki áberandi einkennum.

Eina leiðin til að komast að því hvort kólesterólið þitt er hátt er með blóðprufu sem mælir kólesteról í milligrömmum á hvern desílítra af blóði (mg / dL). Þegar þú færð könnun á kólesterólnúmerum þínum færðu niðurstöður fyrir:

• Heildarkólesteról í blóði: Þetta nær til HDL, LDL og 20 prósent af þríglýseríðum þínum.
• Þríglýseríð: Þessi tala ætti að vera undir 150 mg / dL. Þríglýseríð eru algeng tegund fitu. Ef þríglýseríðin þín eru mikil og LDL er einnig hátt eða HDL er lítið ertu í hættu á að fá æðakölkun.
• HDL: Því hærri sem þessi tala er, því betra. Það ætti að vera að minnsta kosti hærra en 55 mg / dL fyrir konur og 45 mg / dL fyrir karla.
• LDL: Því lægri sem þessi tala er, því betra. Það ætti ekki að vera meira en 130 mg / dL ef þú ert ekki með hjartasjúkdóm, æðasjúkdóm eða sykursýki. Það ætti ekki að vera meira en 100 mg / dL ef þú ert með einhverjar af þessum aðstæðum eða hátt heildarkólesteról.

Orsakir of hátt kólesteróls

Lífsstílsþættir sem geta valdið háu kólesteróli eru:

• offita
• mataræði sem inniheldur mikið af rauðu kjöti, mjólkurvörum með fullri fitu, mettaðri fitu, transfitu og unnum matvælum
• stórt mittismál (yfir 40 tommur fyrir karla eða yfir 35 tommur fyrir konur)
• skortur á reglulegri hreyfingu

Samkvæmt a hafa reykingamenn venjulega lægra HDL kólesteról en reykingamenn. Rannsóknir sýna að hætta að reykja getur aukið HDL. Ef þú reykir skaltu ræða við lækninn þinn um áætlun um að hætta að reykja eða aðrar aðferðir sem þú getur notað til að hætta að reykja.

Það er óljóst hvort streita veldur beint háu kólesteróli. Óstjórnað streita getur leitt til hegðunar sem getur aukið LDL og heildarkólesteról svo sem ofát á feitum mat, aðgerðaleysi og auknum reykingum.

Í sumum tilfellum erfist hátt LDL. Þetta ástand er kallað ættgeng kólesterólhækkun (FH). FH stafar af erfðafræðilegri stökkbreytingu sem hefur áhrif á getu lifrar einstaklings til að losna við auka LDL kólesteról. Þetta getur leitt til hás LDL stigs og aukinnar hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli á unga aldri.

Hvernig á að meðhöndla hátt kólesteról

Til að meðhöndla hátt kólesteról mæla læknar oft með þessum lífsstílsbreytingum:

• hætta að reykja
• borða hollt mataræði
• æfa reglulega
• draga úr streitu

Stundum eru lífsstílsbreytingar ekki nóg, sérstaklega ef þú ert með FH. Þú gætir þurft eitt eða fleiri lyf svo sem:

• statín til að hjálpa lifrinni við að losna við kólesteról
• gallsýrabindandi lyf til að hjálpa líkama þínum að nota aukakólesteról til að framleiða gall
• hemlar til að frásogast kólesteról til að koma í veg fyrir að smáþörmum frásogist kólesteról og losi það út í blóðrásina
• stungulyf sem valda því að lifrin tekur upp meira LDL kólesteról

Lyf og fæðubótarefni til að draga úr þríglýseríðmagni má einnig nota eins og níasín (Niacor), omega-3 fitusýrur og trefjar.

Áhrif mataræðis

Bandarísku hjartasamtökin mæla með því að borða þessi matvæli til að draga úr heildarkólesteróli og auka HDL:

• úrval af ávöxtum og grænmeti
• heilkorn
• húðlaust alifugla, magurt svínakjöt og magurt rautt kjöt
• bakaður eða grillaður feitur fiskur eins og lax, túnfiskur eða sardínur
• ósaltað fræ, hnetur og belgjurtir
• jurta- eða ólífuolíur

Þessi matvæli geta aukið LDL kólesteról og ætti að forðast þau eða borða sjaldan:

• óklippt rautt kjöt
• steiktur matur
• bakaðar vörur unnar með transfitu eða mettaðri fitu
• fullfitu mjólkurafurðir
• matvæli með herta olíu
• suðrænum olíum

Horfur

Hátt kólesteról getur haft áhyggjur.En í flestum tilfellum er það viðvörunarmerki. Að vera greindur með hátt kólesteról þýðir ekki að þú fáir hjartasjúkdóma eða fái heilablóðfall, en það ætti samt að taka það alvarlega.

Ef þú ert með hátt kólesteról og virkar til að draga úr því, mun líkurnar á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli líklega minnka. Lífsstílsskref sem hjálpa til við að draga úr kólesteróli styðja einnig heilsuna þína almennt.

Ábendingar um forvarnir

Þú ert aldrei of ung til að fara að hugsa um að koma í veg fyrir hátt kólesteról. Að borða hollt mataræði er mikilvægt fyrsta skref. Hér eru nokkrar breytingar sem þú getur gert í dag:

• Skiptu um hefðbundið pasta með heilhveiti pasta og hvít hrísgrjón með brúnum hrísgrjónum.
• Klæddu salöt með ólífuolíu og skvettu af sítrónusafa í stað fituríkra salatdressinga.
• Borða meira af fiski. Stefna á að minnsta kosti tvo skammta af fiski á viku.
• Skiptu um gos eða ávaxtasafa með seltzervatni eða venjulegu vatni bragðbætt með ferskum ávaxtasneiðum.
• Bakaðu kjöt og alifugla í stað þess að steikja kjöt.
• Notaðu fitusnauða gríska jógúrt í stað sýrðs rjóma. Grísk jógúrt hefur svipað tertubragð.
• Veldu korn úr heilkorni í stað sykurhlaðinna afbrigða. Reyndu að toppa þau með kanil í stað sykurs.