Bestu æfingarnar til að missa magann

Efni.

• Loftháðar æfingar til að gera heima
• Þolfimi sem hægt er að gera á götunni
• Líkamsþjálfun til að brenna fitu og missa maga
• Matur til að missa magann

Loftháðar æfingar eru þær sem vinna með stórum vöðvahópum og gera það að verkum að lungu og hjarta þurfa að vinna meira því meira súrefni þarf að ná til frumna.

Nokkur dæmi eru um gang og hlaup, sem brenna staðbundna fitu og hjálpa til við að draga úr fitusöfnun í lifur og þar af leiðandi kólesterólmagni í blóði. Helstu kostir þolþjálfunar í þyngdartapi eru:

• Brenndu fituna sem safnast undir húðina, milli innyfli og í lifur;
• Berjast gegn streitu með því að minnka magn af kortisóli - hormón tengt streitu;
• Bættu vellíðan vegna losunar endorfíns í blóðrásina.

Hins vegar, til þess að léttast og maga, er nauðsynlegt að auka erfiðleika hreyfingarinnar sem gerð er og draga úr kaloríukostnaði sem þú borðar í gegnum matinn.

Loftháðar æfingar til að gera heima

Að sleppa reipi, dansa við uppáhaldstónlistina þína, fylgja leiðbeiningum forrits í snjallsímanum þínum eða Zumba DVD getur verið frábært val fyrir þá sem ekki vilja fara í ræktina. Það getur líka verið gagnlegt að hafa æfingahjól heima eða annan líkamsræktartæki sem hægt er að kaupa í íþróttavöruverslunum.

Annar möguleiki er að fjárfesta í tölvuleikjum eins og Wii þar sem þú getur fylgst með leiðbeiningum sýndarkennara eða einfaldlega dansað á palli á þessari vélinni.

Þolfimi sem hægt er að gera á götunni

Einnig er hægt að framkvæma þolfimi á götunni, í garðinum eða nálægt ströndinni, til dæmis. Í því tilfelli ættu menn frekar að æfa á svölustu tímum sólarhringsins, vernda húðina fyrir sólinni og hafa alltaf vatn eða ísótóník til að vökva.

Ganga, hlaup, hjólreiðar eða rúlluspil eru frábærir möguleikar til að æfa einn eða með maka. Mundu að á æfingu þarf andardrátturinn að verða aðeins erfiðari til að léttast.

Hér er hvernig á að fara í gönguæfingu til að byrja að brenna fitu.

Líkamsþjálfun til að brenna fitu og missa maga

Þolþjálfun til að brenna fitu og missa maga ætti að fara fram í að minnsta kosti 30 mínútur og ætti að endurtaka hana 3 til 5 sinnum í viku. Upphaflega er ekki nauðsynlegt að hafa áhyggjur af hjartsláttartíðni þjálfunar, vertu bara viss um að öndunin sé alltaf erfiðari en þú ert samt fær um að tala, en hún er utan þægindasvæðis þíns.

Finndu út hver er kjörpúlsinn fyrir þyngdartap.

Ef ekki er hægt að æfa í 30 mínútur getur þú byrjað með 15 mínútur fyrstu vikuna en þú verður að auka æfingatímann til að brenna fleiri kaloríum og geta þannig léttast. Ef þú æfir ekki og ert að hugsa um að byrja, er mælt með því að fara til læknis áður en þú byrjar að æfa til að meta heilsu hjartans.

Matur til að missa magann

Sjáðu 3 nauðsynlegar leiðbeiningar varðandi fitubrennslu og magamissi í þessu myndbandi með næringarfræðingnum Tatiana Zanin: