Teygjuæfingar til að gera fyrir og eftir göngu

Efni.

• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3
• Tilmæli um góðar gönguferðir

Teygjaæfingar til að ganga ættu að vera gerðar áður en þú gengur vegna þess að þær undirbúa vöðva og liði fyrir hreyfingu og bæta blóðrásina, en þær ættu einnig að fara fram strax eftir göngu vegna þess að þær hjálpa til við að fjarlægja umfram mjólkursýru úr vöðvum og minnka sársauka sem getur komið upp eftir líkamlega átak.

Teygjaæfingar til að ganga ættu að vera gerðar með öllum helstu vöðvahópum, svo sem fótum, handleggjum og hálsi, sem varir að minnsta kosti 20 sekúndur.

Æfing 1

Beygðu líkama þinn áfram eins og sýnt er á myndinni, án þess að beygja hnén.

Æfing 2

Vertu í þeirri stöðu sem sýnir seinni myndina í 20 sekúndur.

Æfing 3

Vertu í þeirri stöðu sem sést á mynd 3 þar til þér finnst kálfurinn teygja þig.

Til að gera þessar teygjur skaltu bara vera í sýnishorninu hver mynd í 20 sekúndur, í hvert skipti.

Það er mjög mikilvægt að teygja með fótunum áður en þú byrjar að ganga, en eftir góða göngu geturðu gert teygjuæfingarnar sem við gefum til kynna í eftirfarandi myndbandi vegna þess að þær slaka á öllum líkamanum og þér mun líða miklu betur:

Tilmæli um góðar gönguferðir

Ráðleggingar um að ganga rétt eru:

• Gerðu þessar æfingar fyrir og eftir gönguna;
• Alltaf þegar þú teygir þig með öðrum fætinum skaltu gera það með öðrum áður en þú ferð í annan vöðvahóp;
• Þegar þú framkvæmir teygjuna ætti maður ekki að finna fyrir sársauka, aðeins vöðvinn togna;
• Byrjaðu að ganga hægt og aðeins eftir 5 mínútur eykur ganginn. Síðustu 10 mínúturnar að ganga, hægðu á þér;
• Auktu göngutímann smám saman.

Áður en þú byrjar að ganga er læknisfræðilegt samráð mikilvægt því ef um hjartasjúkdóma er að ræða getur læknirinn bannað þessa æfingu.