Teygjuæfingar fyrir fætur

Efni.

• 1. Lærvöðvar
• 2. Vöðvar fyrir aftan lærið
• 3. Kálfur
• 4. Utan á læri
• 5. Innra læri

Teygjuæfingar á fótum bæta líkamsstöðu, blóðflæði, sveigjanleika og hreyfingar, koma í veg fyrir krampa og koma í veg fyrir vöðva- og liðverki.

Þessar fætur teygja æfingar er hægt að gera á hverjum degi, sérstaklega fyrir og eftir líkamsrækt, svo sem hlaup, göngu eða fótbolta, til dæmis.

1. Lærvöðvar

Með bakið beint og fæturnar saman, beygðu annan fótinn aftur á bak og haltu fótinum í 1 mínútu eins og sýnt er á myndinni. Endurtaktu með öðrum fætinum. Ef nauðsyn krefur, hallaðu þér til dæmis að vegg.

2. Vöðvar fyrir aftan lærið

Með fæturna aðeins í sundur, beygðu líkamann áfram og reyndu að snerta fæturna með fingurgómunum, eins og sést á myndinni. Haltu í 1 mínútu.

3. Kálfur

Teygðu annan fótinn, haltu aðeins hælnum á gólfinu og reyndu að snerta þann fót með höndunum, eins og sést á myndinni. Haltu stöðunni í 1 mínútu og endurtaktu með öðrum fætinum.

4. Utan á læri

Sestu á gólfið með fæturna beina og haltu bakinu beint. Brjótið síðan annan fótinn og krossið yfir aðra fótleggina eins og sýnt er á myndinni. beittu léttum þrýstingi með annarri hendi á hnénu, ýttu á gagnstæða hlið fótarins sem er boginn. Haltu stöðunni í 30 sekúndur í 1 mínútu og endurtaktu síðan með öðrum fætinum.

5. Innra læri

Krækið niður með fæturna saman og teygið síðan annan fótinn til hliðar, eins og sést á myndinni. Haltu bakinu beint, vertu í þessari stöðu í 30 sekúndur til 1 mínútu og gerðu síðan sömu teygju fyrir hinn fótinn.

Teygingar á fótum geta einnig verið valkostur eftir langan vinnudag þar sem þær hjálpa til við að auka vellíðan.

Ef þú vilt bæta líðan þína skaltu njóta og gera allar þær teygjur sem kynntar eru í eftirfarandi myndbandi og líða betur og afslappaðri:

Skoðaðu önnur góð dæmi:

• Teygjuæfingar til að ganga
• Teygjuæfingar fyrir aldraða
• Teygjuæfingar til að gera í vinnunni