Hvernig á að gera Kegel æfingar rétt

Efni.

• 6 skref til að gera það rétt
• Til hvers eru Kegel æfingar

Kegel æfingar eru ákveðin tegund hreyfingar sem hjálpar til við að styrkja vöðva í grindarholssvæðinu, enda mjög mikilvægt til að berjast gegn þvagleka, auk þess að auka blóðrásina á svæðinu.

Til að ná árangri þarf að framkvæma Kegel æfingar daglega, að minnsta kosti 3 sinnum á dag, og það er mikilvægt að vita hvaða vöðva þarf að virkja til að styrking svæðisins geti átt sér stað á áhrifaríkan hátt.

Kegel æfingar með líkamsræktarbolta

6 skref til að gera það rétt

Til að gera Kegel æfingarnar skaltu fylgja eftirfarandi skrefum:

1. Tæmdu þvagblöðruna;
2. Bera kennsl á pubococcygeal vöðvann, sem hægt er að gera með því að trufla til dæmis pissa strauminn;
3. Að smitast við pubococcygeus vöðvann aftur eftir þvaglát til að vera viss um að þú getir dregið vöðvann rétt saman;
4. Gerðu 10 samfellda vöðvasamdrætti, forðastu að koma öðrum vöðva af stað;
5. Slakaðu á í smá stund;
6. Haltu áfram æfingunni og gerðu að minnsta kosti 10 sett af 10 samdrætti á hverjum degi.

Hægt er að framkvæma Kegel æfingar í hvaða stöðu sem er, hvort sem það situr, liggur eða stendur, og það er jafnvel hægt að framkvæma þær með fimleikakúlum. Auðveldara er þó að byrja á því að leggjast með bogna fætur. Sjá eftirfarandi myndband til að fá skýringar á þessum æfingum:

Til hvers eru Kegel æfingar

Kegel æfingar eru notaðar til að berjast gegn ósjálfráðu þvaglosi, bæði hjá körlum og konum, vegna þess að þær tóna og styrkja vöðvann sem kallast Pubococcygeus og er staðsettur í grindarholinu. Að auki hjálpa Kegel æfingar til að bæta ánægju af nánum snertingum, þar sem þær auka blóðrásina á svæðinu.

Hjá konum berjast þessar æfingar gegn vaginismus, sem á sér stað þegar konan dregur saman vöðva leggöngunnar ósjálfrátt og kemur í veg fyrir skarpskyggni. Þó að hjá körlum þjóni Kegel æfingar einnig til að berjast gegn ótímabært sáðlát og til að meðhöndla ristruflanir.

Kegel æfingar eru einnig gagnlegar á meðgöngu, því auk þess að stjórna þvagi og bæta náinn snertingu, hjálpar það einnig við þjálfun fyrir eðlilega fæðingu, dregur úr sársauka og vinnutíma. Einnig að skilja ávinninginn af Kegel æfingum á meðgöngu.