Hvernig á að æfa núvitundaræfingar

Efni.

• 1. Mindfulness í daglegu starfi
• 2. Mindfulness á hreyfingu
• 3. Mindfulness ’Body Scan “
• 4. Mindfulness öndunar

Mindfulnessþað er enskt hugtak sem þýðir núvitund eða núvitund. Almennt fólk sem byrjar að æfa núvitund þeir hafa tilhneigingu til að gefast upp auðveldlega, vegna skorts á tíma til að æfa það. Hins vegar eru líka mjög stuttar æfingar sem geta hjálpað viðkomandi að þróa æfinguna og njóta ávinnings hennar. Sjáðu ávinninginn af núvitund.

Þessi tækni, ef hún er stunduð reglulega, getur hjálpað til við að takast á við kvíða, reiði og gremju og einnig hjálpað við meðferð sjúkdóma eins og þunglyndis, kvíða og áráttu.

1. Mindfulness í daglegu starfi

ÞAÐ núvitund það er hægt að æfa í daglegum athöfnum og samanstendur af því að gefa gaum að hreyfingum sem eru gerðar á meðan ýmis verkefni eru framkvæmd, svo sem að elda, framkvæma aðra heimilisstörf, handvirkar athafnir eða jafnvel meðan þú vinnur.

Að auki getur einstaklingurinn einnig æft þessa núvitund, haldið í hlutina og notið þeirra eins og það væri í fyrsta skipti sem hún horfði á þá, fylgst með því hvernig ljósið fellur á hlutinn, greint ósamhverfu hans, áferð eða jafnvel lykt, í staðinn til að framkvæma þessi verkefni á „sjálfstýringu“.

Þessa núvitundaræfingu er hægt að æfa með einföldum verkefnum, svo sem að vaska upp eða föt, taka út ruslið, bursta tennurnar og fara í sturtu, eða jafnvel utan heimilis í athöfnum eins og að keyra bílinn, labba eftir götunni eða hvernig þú vinnur.

2. Mindfulness á hreyfingu

Oftast tekur fólk aðeins eftir hreyfingum sem það framkvæmir þegar það er mjög þreytt, þegar það spilar á hljóðfæri eða þegar það dansar til dæmis. En að vera meðvitaður um hreyfinguna er æfing í núvitund sem hægt er að æfa við hvaða kringumstæður sem er.

Viðkomandi getur reynt að fara í göngutúr og fylgjast með gangi hans, tilfinningu fótanna í snertingu við jörðina, hvernig hnéð sveigist, hvernig handleggirnir hreyfast og jafnvel huga að öndun hans.

Til að dýpka tæknina er hægt að hægja á hreyfingunum um nokkurt skeið, sem vitundarvakandi æfing, til þess að koma í veg fyrir útfellingar hreyfingar.

3. Mindfulness ’Body Scan “

Þessi tækni er góð leið til að hugleiða, þar sem athygli er fest á hluta líkamans og styrkir þannig líkama og tilfinningalega sjálfsvitund. Þessa tækni er hægt að framkvæma sem hér segir:

1. Viðkomandi ætti að leggjast á þægilegan stað, á bakinu og loka augunum;
2. Síðan, í nokkrar mínútur, ætti að huga að öndun og skynjun líkamans, svo sem snertingu og þrýstingi sem líkaminn leggur á dýnuna;
3. Þá ættir þú að beina athygli þinni og meðvitund að magatilfinningunni, finna loftið hreyfast inn og út úr líkamanum. Í nokkrar mínútur verður viðkomandi að finna fyrir þessum tilfinningum við hverja innöndun og útöndun, þar sem maginn hækkar og fellur;
4. Þá verður að beina athyglinni að vinstri fæti, vinstri fæti og vinstri tánum, finna fyrir þeim og huga að gæðum tilfinninganna sem þú finnur fyrir;
5. Síðan, með innöndun, verður viðkomandi að finna fyrir sér og ímynda sér að loftið berist í lungun og fari í gegnum allan líkamann að vinstri fæti og vinstri tám og ímynda sér síðan að loftið geri öfugt. Þessa öndun verður að æfa í nokkrar mínútur;
6. Þessi gaumvitund verður að leyfa að þenjast út í restina af fætinum, svo sem ökklann, toppinn á fætinum, beinin og liðina, og þá verður að gera djúpa og vísvitandi innöndun sem beinir honum að öllum vinstri fæti og þegar hann rennur út , athygli er dreift um vinstri fótinn, svo sem kálfa, hné og læri, til dæmis;
7. Manneskjan getur haldið áfram að huga að líkama sínum, einnig á hægri hlið líkamans, svo og efri hlutanum, svo sem handleggjum, höndum, höfði, á sama nákvæman hátt og gert var fyrir vinstri útlimum.

Eftir að hafa fylgt öllum þessum skrefum ættirðu að eyða nokkrum mínútum í að taka eftir og finna fyrir líkamanum í heild, láta loftið streyma frjálslega inn og út úr líkamanum.

4. Mindfulness öndunar

Þessa tækni er hægt að framkvæma með þeim sem liggur eða situr í þægilegri stöðu, lokar augunum eða starir ófókusað í gólfið eða vegg til dæmis.

Tilgangur þessarar aðferðar er að vekja athygli á líkamlegri skynjun, svo sem snertingu, til dæmis í 1 eða 2 mínútur og síðan að anda, finna fyrir því á ýmsum svæðum líkamans svo sem í nefinu, hreyfingum sem það veldur í kviðarholi svæði, forðast að stjórna andanum, en láta líkamann anda einn. Tæknina ætti að æfa í um það bil 10 mínútur að minnsta kosti.

Á æfingu núvitund, það er eðlilegt að hugurinn flakki nokkrum sinnum og maður verður alltaf að vekja athyglina aftur að andanum og halda áfram þar sem frá var horfið. Þessar endurteknu hugarflækjur eru tækifæri til að rækta þolinmæði og samþykki einstaklingsins sjálfs