Andlegar æfingar til að léttast

Efni.

• 1. Ímyndaðu þér og mótaðu árangur þinn
• 2. Skrifaðu óskir þínar
• 3. Finndu ástæður til að elska sjálfan þig
• 4. Þú velur hversu mikið þú borðar
• 5. Skipuleggðu sölustaði fyrir hindranir
• 6. Hættu að vera hræddur við mat
• 7. Leitaðu að annarri ánægju

Huglægar æfingar til að léttast fela í sér æfingar eins og að auka sjálfstraust á eigin getu til að ná árangri, greina hindranir og hugsa um snemmtækar lausnir fyrir þær og læra aftur hvernig á að takast á við mat.

Þessi tegund hreyfingar hefur verið mikið notuð vegna þess að ofþyngd stafar ekki aðeins af ofáti, heldur einnig vegna þess að hugurinn nær ekki að stjórna átahegðun og skemmir fyrir þyngdartapstilraunum.

1. Ímyndaðu þér og mótaðu árangur þinn

Daglega ímyndaðu þér hvernig þér líður eftir að þú nærð þyngd þinni og lífsstílsmarkmiði. Fyrir það verður maður að ímynda sér líkamann, fötin sem hann getur klæðst, staðina sem hann mun fara á vegna þess að honum líður vel og ánægjunni sem hann mun finna fyrir nýrri ímynd sinni, nýrri heilsu og mikilli sjálfsvirðingu eins og eitthvað hafi þegar verið náð .

Að gera þessa æfingu mun vekja mikla ánægju í huganum og skapa kraftmiklar jákvæðar tilfinningar, sem örva nýja viðleitni og færa meira sjálfstraust í afrekinu í framtíðinni.

2. Skrifaðu óskir þínar

Að setja langanir á blað er enn öflugri leið til að einbeita huganum og styrkja hann til afreka. Skrifaðu niður hvaða föt þú ætlar að vera í, hvaða stærð gallabuxur þú vilt kaupa, í hvaða strönd þú ferð í bikiní, í hvaða göngutúra þú ferð, hvernig hreyfingarvenja þín verður og jafnvel hvaða lyf þú munt hætta að taka þegar þú færð heilsu.

Skrifaðu einnig daglegan árangur þinn og hversu mikilvæg þau eru þar sem þau færa þig nær lokamarkmiðinu. Líta verður á hvert afrek sem viðbótarskref til að treysta breytinguna, sem verður að vera endanleg.

3. Finndu ástæður til að elska sjálfan þig

Finndu jákvæða punkta á líkama þínum, frá hári til lögunar á höndum og fótum. Samþykktu hæð þína og gerð sveigja án þess að vilja passa fegurðarstaðla sem eru allt aðrir en líkami þinn og erfðafræðileg uppbygging.

Að dást að sjálfum þér og ímynda þér hvernig líkami þinn er bestur er að setja raunveruleg markmið í líf þitt og ekki leita að fullkomnun sem fjölmiðlar leggja á og sem líkami þinn getur aldrei náð.

4. Þú velur hversu mikið þú borðar

Að taka skipandi viðhorf til matar er mikilvægt til að brjóta ávanabindandi venjur eins og að ráðast á heila súkkulaðistykki eða fá sér alltaf eftirrétt eftir hádegismat. Þessi skipandi viðhorf fela í sér aðgerðir eins og:

• Ekki borða það sem eftir er bara til að matur fari ekki til spillis;
• Ekki endurtaka réttinn;
• Settu takmarkanir á magn góðgætisins sem þú munt borða: 1 skeið af ís, 2 ferninga af súkkulaði eða 1 stykki af tertu í stað þess að borða allt í einu.

Mundu að þú ákveður hversu mikið þú átt að borða og sá matur mun ekki lengur ráða yfir tilfinningum þínum.

5. Skipuleggðu sölustaði fyrir hindranir

Spáðu í hvaða hindranir munu koma upp í þyngdartapi eða í hverri viku. Skrifaðu á blað hvaða aðgerðir þú munt gera til að hafa stjórn á þér á afmælisdegi frænda þíns, í brúðkaupi vinar þíns eða þegar þú ferð með bekknum.

Skipuleggðu hvernig þú munt halda áfram að æfa líkamlega hreyfingu á prófvikunni og hvaða drykk þú verður að forðast áfengi á sunnudagsgrillinu með fjölskyldunni. Að spá fyrir og undirbúa vandamál fyrirfram er að finna lausnir sem verða framkvæmdar á mun auðveldari og árangursríkan hátt.

6. Hættu að vera hræddur við mat

Gleymdu að súkkulaði er fitandi eða að steiking er bönnuð. Í hollt mataræði er öll matvæli leyfð, munurinn er hversu oft þeir eru neyttir. Mataræði felur oft í sér hugsanir um aðhald, kvíða og þjáningar, sem eru tilhneigingar til að heilinn gefist upp, vegna þess að enginn vill þjást.

Mundu alltaf að enginn matur gerir þig feitan eða þunnan og að þú getur borðað neitt, svo framarlega sem þú finnur jafnvægið. Sjáðu fyrstu skrefin til að léttast með endurmenntun í mataræði.

7. Leitaðu að annarri ánægju

Heilinn þinn slakar ekki á og er ánægður með bara mat, svo bentu á og athugaðu aðrar uppsprettur ánægju og ánægju. Nokkur dæmi eru um að fara út með vinum, fara í göngutúr utandyra, ganga með gæludýrið þitt, lesa bók, dansa einn heima eða vinna handverk.

Þessar nautnir er hægt að hrinda í framkvæmd á tímum kvíða, þegar fyrri þróunin væri að borða sælgæti eða panta pizzu í gegnum síma. Reyndu að neyða sjálfan þig til að taka annað ánægjulegt viðhorf fyrst, svo að maturinn verði alltaf í bakgrunni.