Æfingar til að auðvelda eðlilega fæðingu

Efni.

• Æfing 1- Gangið
• Æfing 2- Klifra upp stigann
• Æfing 3: Dans
• Dæmi 4: Að lemja boltann
• Æfing 5: Kegel æfingar
• Ráð til að auðvelda vinnu
• Sjá líka:

Til að auðvelda eðlilega fæðingu er mikilvægt að gera æfingar eins og að ganga, fara í stigann eða dansa, til dæmis til að hreyfa mjaðmirnar og auðvelda höfuð barnsins í mjaðmagrind barnshafandi konunnar. Þungaða konan verður þó að gera nokkrar æfingar alla meðgönguna en ekki bara á fæðingardegi.

Náttúruleg fæðing er eðlilegt ferli þar sem líkami konunnar og barnsins býr sig undir fæðingu og kemur venjulega fram eftir 37 vikna meðgöngu, upphaflega með óreglulegum samdrætti, sem magnast, þar til þeir verða venjulegir og á 10 mínútna fresti. Sjáðu hvernig á að bera kennsl á samdrætti í: Hvernig á að bera kennsl á samdrætti.

Sumar æfingarnar sem geta hjálpað til við fæðingu eru:

Æfing 1- Gangið

Að ganga utandyra með hjálp maka eða annars fjölskyldumeðlims hjálpar til við að auka samdráttartíðni sem þungaða konan finnur fyrir, dregur úr verkjum við fæðingu og þeim tíma sem það getur tekið. Þungaða konan getur gengið á milli samdráttar og hætt að hvíla sig þegar þau birtast.

Æfing 2- Klifra upp stigann

Þungaða konan í barneignum getur einnig farið rólega upp stigann til að hjálpa barninu að snúast og fara í gegnum mjaðmagrindina, auðvelda fæðingu og draga úr sársauka.

Æfing 3: Dans

Til að auðvelda fæðingu getur þungaða konan dansað eða bara velt sér um, sem getur auðveldað fæðingu þar sem hreyfing barnshafandi konu stuðlar að hreyfingu barnsins í kviðnum og auðveldar fæðingu.

Dæmi 4: Að lemja boltann

Þungaða konan getur setið á Pilates boltanum einum eða með hjálp maka síns og rúlla hægt í nokkrar mínútur, þegar hún er með samdrætti, þar sem þetta er afslappandi hreyfing og æfir samtímis grindarvöðvana.

Æfing 5: Kegel æfingar

Þungaða konan getur gert æfingar til að styrkja grindarbotnsvöðvana, svo sem að gera Kegel æfingar, sem gerir það auðveldara að reka fóstrið.

Með þessum hætti ætti þungaða konan að dragast saman og draga vöðvana upp eins mikið og hún getur, halda sér sem lengst og slaka síðan á vöðvunum, lækka fætur og bak.

Ráð til að auðvelda vinnu

Til viðbótar við æfingarnar eru nokkrar aðferðir til að auðvelda eðlilega fæðingu, svo sem:

• Þvagaðu að minnsta kosti einu sinni á klukkutíma fresti, vegna þess að þvagblöðrurnar koma með óþægindi og verki
• Stjórnandi öndun meðan á samdrætti stendur, fyllti bringuna af lofti eins og hann væri að finna lykt af blómi og sleppti síðan loftinu mjög hægt eins og hann væri að blása út kerti;
• Drekkið mikið af vatni, að vera vökvi;
• Borða léttar máltíðir ef þungaða konan verður svöng, svo sem að borða ávexti eða brauð, til að forðast ógleði og uppköst meðan á barneignum stendur;
• Velja líkamsstöðu til að draga úr verkjum við samdrætti, svo sem í 4 stöðum eða sitja á gólfinu með opna fæturna. Lærðu um aðrar stöður á: Hvernig á að létta sársauka meðan á barneignum stendur.

Að auki verður þungaða konan að vera í rólegu umhverfi, í lítilli birtu og án hávaða, og verður að hugsa jákvætt, trúa því að í hvert skipti sem samdráttur á sér stað og sársauki sé sterkur, þá fæðist barnið nær og nær.

Sjá líka:

• Geta þungaðar konur stundað lyftingaæfingar?
• Kostir eðlilegrar fæðingar